Un abdomen plat într-o săptămână: exercițiu. Un abdomen plat într-o săptămână: Dieta

Găsiți un abdomen plat într-o săptămână - este posibil și ceea ce trebuie să facă? Răspunsuri la unele întrebări și recomandări sunt detaliate în acest articol.

Pentru a strânge abdomen timp de 7 zile - realitate sau un basm?

Să începem cu faptul că stomacul lor sunt diferite. Cineva abdominale abia podernulis excesul de grasime, iar oamenii (mai ales femeie tânără) este deja începe să cadă în anxietate în această privință, și cineva se lansează, astfel încât el nu a putut îndoi în jos pentru a lega șireturi pe pantofi - stomac interfera.

Deci, în cazul în care procesul de deformare a formei este într-un stadiu foarte incipient, apoi obține un abdomen plat într-o săptămână este în întregime posibil. Într-un alt caz, pentru a se vedea în oglinda primele rezultate pozitive, este necesar să se lucreze la mult mai mult. Ei bine, cum ai vrea? La urma urmei, trebuie să găsească armonia, organismul va trebui sa arda grasimi care se acumulează nu este de câteva zile, luni și chiar ani. La revenirea armoniei va lua timp și munca grea.

Vestea bună este că, odată ce ați cartografiat programul corect și să înceapă punerea sa în aplicare metodică și persistente, obiectivul va fi mai aproape surprinzător de repede. Acum, să trecem la elaborarea strategiei dreapta.

Un abdomen plat într-o săptămână, ceea ce ar trebui să fac?

Este puțin probabil ca tu stii acum ceva absolut nou. Răspunsul este simplu: cei mai buni asistenți sunt:

• exerciții speciale pentru presa;
• Exercițiul aerobic;
• un mod de băut;
• o dieta echilibrata, sau dieta.

Pot fi enumerate, dacă se dorește, se adaugă oricare dintre următoarele caracteristici:

• Callanetics;
• Bodyflex;
• Pilates;
• yoga.

După ce am decis cu privire la liniile generale ale planului de acțiune, să trecem la o analiză mai detaliată a principalelor puncte.

Care sunt exercițiile pentru abdominali mai bine?

Dacă intenționați să „sculpta“ un abdomen plat într-o săptămână, apoi pentru că exercițiile clasice perfecte pentru muschii abdominali, cunoscute tuturor încă la școală. Dar există un secret care este utilizat în mod activ de culturisti: .. Fiecare exercițiu ar trebui să fie făcut în mai multe abordări, adică se repetă orice mișcare de 10-15 ori, urmată de o scurtă pauză cu relaxare și încercați din nou (30-60 sec.). Trei abordări - exact ceea ce ai nevoie. Iată cum:

1. Intinde-te pe podea, cu fața în sus, mâinile în spatele capului său, sau ridicat deasupra ei. Inspirati si cum expirati începe să se balanseze presei, în căutarea de pe podea și încercând să se apropie cât mai aproape posibil de picioarele persoanei. Acest exercițiu cauze tulpina toti muschii abdominali. Datorită lui, celulele de grasime din zona abdominala sunt arse foarte repede.

2. Pozitia de pornire este la fel ca înainte, numai mâinile sunt pe langa corp, trebuie să apăsați coloanei vertebrale la podea. Face de ridicare ambele picioare în sus, astfel încât acestea sunt la cel mai înalt punct în care se găsesc în raport cu corpul la un unghi de 90 de grade. Aceste mișcări activează partea inferioară a presei.

3. Din nou, se află pe spate, cu fața în sus, mâinile în spatele capului, picioarele îndoite de la genunchi, a coloanei vertebrale este presat pe podea. În continuare se detașeze partea superioara a corpului de pe podea și de a urca mai departe, în măsura în care este posibil. Șale, astfel, ar trebui să fie strâns lipită de suprafața orizontală. Acest exercițiu este proiectat pentru a consolida și revitaliza partea superioară a mușchilor abdominali.

4. Și, în cele din urmă, am ajuns la ultimul exercițiu, care va face partea de lucru muschii abdominali responsabil pentru o talie subțire. Grăsime de pe părțile laterale ale ne la nimic, așa proceda: minciuna pe spate, cu fața în sus, mâinile în spatele capului din nou vom începe, picioarele îndoite de la genunchi, le omit la dreapta și începe pentru a ridica și coborî partea superioara a corpului. Exercitam de 10-15 ori în trei seturi, repet toate invers.

Exercitarea bun Bodyflex

Ce altceva poate ajuta să obțineți un abdomen plat într-o săptămână? Exercițiile celebrului sistem „flex Corp“! Cel mai important lucru în acest sistem - respirație profundă specială, care este o respirație diafragmatica puternică și de întârziere ulterioară respirație timp de zece la douăsprezece conturi cu grupuri musculare specifice de tensiune simultan. Ca rezultat, zona problema primeste o cantitate mare de oxigen, care arde excesul de grăsime.

Pentru a stăpâni această respirație, aveți nevoie pentru a petrece ceva timp, dar efortul de plătit, la o sută la sută! Pentru a începe, stai drept, picioarele umăr-lățime aranja în afară și să le îndoiți ușor, palmele se rezeme genunchi. Faceti o respiratie normala, apoi expirați tot aerul din plamani si respira din nou, dar cel mai profund, apoi expirați brusc, comprimarea abdomenului sub coaste, și țineți-vă respirația timp de 10-12 conturi. Aici, pe această respirație-hold și trebuie să facă exercițiile pentru abdominali.

Se spune că Bodyflex chiar și fără nici un diete este capabil să formeze un stomac plat în 3 săptămâni, sau chiar mai puțin. Și dacă vom adăuga mai multe și dieta, vă puteți imagina cât de repede timpul nu merge bine? Asigurați-vă că pentru a încerca această metodă!

cardio

Ce este? Acest exercițiu, forțând inima să bată într-un ritm accelerat într-un timp suficient de lung (30-45 de minute). Pentru cardio, puteți include aerobic, jogging, mers nordic, ciclism și chiar dans. Pe parcursul acestor sesiuni corpul consuma o cantitate mare de calorii, care este un efect foarte benefic asupra figurii.

Dacă doriți să devină rapid însăși perfecțiunea, pentru a alege pentru ei înșiși ceva de pe lista menționată și să încerce să o facă în mod regulat. Apoi, corpul tau va fi întotdeauna normal, și nu va mai trebui să caute informații despre modul de șapte zile pentru a recâștiga un abdomen plat. Timp de șase săptămâni sau șase luni, o mulțime de oameni nu pot atinge acest obiectiv, din cauza faptului că acestea conduc în mod constant un stil de viață sedentar.

Modul de băut

Te-ai să acorde o atenție la cât de mult bei pe zi de apă curată? Nu? Gândiți-vă la ea! Metabolizării apar în organism în mod corespunzător, trebuie să bea aproximativ un an și jumătate până la doi litri pe zi. Și acest lucru nu include supe, ceaiuri, sucuri și alte lichide. Poate că la început veți experimenta dificultăți în a obișnui cu noul regim de baut, dar organismul va înțelege rapid cât de util este pentru el, și totul va fi bine.

În timpul alta decât apa zi, se recomandă să bea mai mult, și ceai verde. Acest lucru va facilita accelerarea metabolismului. Dar, băuturi răcoritoare, cocktail-uri, bere și băuturi spirtoase vor trebui să pună deoparte.

Un abdomen plat într-o săptămână: dieta

Timpul este scurt, așa că nu se bazează doar pe exerciții fizice. Va trebui să abordăm subiectul din unghiuri diferite și, pur și simplu, pentru a strânge cureaua. Acum vom face dieta corect, trebuie să respecte cel puțin șapte zile, sau chiar mai bine - câteva săptămâni.

În primul rând, să definească ce trebuie să fie eliminate din dieta.

1. Produsele care conțin prea multă grăsime (mulțumită că acestea pot provoca balonare):

• broccoli;
• fasole;
• mazăre;
• conopidă;
• verzișoare;
• castraveți.

2. Făină. Acest grup include nu numai diverse bunătăți, cum ar fi prăjituri și cookie-uri, dar și pâine obișnuită.

3. Zahăr și sare. Va trebui să fie pacient, pentru că vrei un abdomen plat în 1 săptămână, și îndeplinirea acestor dorințe cere sacrificiu!

4. Unele fructe:

• banane;
• struguri.

5. Carne de grăsime, cârnați, șuncă.

6. Cartofi.

7. Orice produse lactate grase.

S-ar putea crede că vrem să moară de foame, dar vei înțelege că nu este, dacă citiți lista de mai jos. Ce pot mânca în timpul unei diete:

• Diversele legume verzii (sfecla, morcovi, roșii, pătrunjel, mărar, și așa mai departe. D.). Asigurați-salate, supe ușoare, sau pur și simplu feluri de mâncare de legume fierte la abur;
• Laptele scăzut de grăsimi, iaurt, brânză de vaci;
• Carnea scăzut de grăsimi. carne de curcan - Ideal;
• cereale Diverse apă (ovăz, grâu, hrișcă);
• fructe. Ideal - mere verzi.

După cum puteți vedea, nu sta foame. Principiul de bază: mânca va avea mese mici la fiecare 2-3 ore. Încărcați până la sațietate este strict interzisă. Pe parcursul dietei noastre ar trebui să fie redus volumul stomacului.

motivație puternică - cheia succesului

Dacă o dorință puternică, puteți obține o mulțime, de exemplu, pentru a forma un abdomen plat în 2 săptămâni, o săptămână sau o lună. Problema este că intențiile noastre sunt adesea derutat de primele dificultăți, și renunțăm la obiectivele lor, abia au timp să ia măsuri. Nu lasa lenea, oboseala, sau un fals sentiment de foame pentru a prelua un top, merge mai departe indiferent de ce, și apoi totul trebuie să se întâmple în mod necesar!