Pranayama pentru începători: principalele tipuri de

Toată lumea știe că yoga - acest lucru nu este numai postura de lotus cu care ea a fost asociată înainte de majoritatea oamenilor. Acesta este un imens complex, care permite unei persoane să lucreze simultan pe forma lor fizică proprii, asupra sănătății lor și asupra echilibrului mintal. În timpul lecției, veți face o varietate de exerciții: unele dintre ele vor fi adoptarea unor posturi, numite asane, pe de altă parte se va concentra pe contracția musculară și de manipulare toată atenția asupra lor. Dar unul dintre cele mai importante elemente este pranayama - pentru incepatori arta simpla de respirație. Da, în yoga, aveți într-adevăr nevoie să învețe tehnici de respirație diferite care alcătuiesc o parte impresionantă a complexului de ansamblu. Strict vorbind, Prana - o energie vitala, care este de aproximativ aceeași energie chi în filosofia budista. O groapă - un control care este un rezultat al Pranayama - este respiratie de control, iar ceea ce va face dacă vei practica yoga. Pentru a începe, aveți nevoie pentru a învăța câteva tehnici de respirație de bază.

respirație completă

Desigur, nu aveți nevoie pentru a încerca imediat să stăpânească o varietate de tehnici sofisticate folosite de yoga cu experiență. Pentru tine important acum pranayamei pentru începători, ceea ce implică o respirație yoghină completă. Acest respirații adânci, dar nu uita de a doua parte a numelui - groapă. Ai nevoie pentru a controla chiar și o respirație profundă de bază și de control în acest caz este de a realiza trei puncte majore de inhalare. Primul este situat în stomac, al doilea - în zona pieptului, iar al treilea - în zona claviculei. Prin urmare, ar trebui să inhaleze profund prin toate aceste trei puncte, în scopul de a obține un rezultat pozitiv. Această tehnică este utilizată în scopul de a calma mintea, relaxați-vă și pregătiți-vă pentru teste mai serioase. Pranayama pentru incepatori, desigur, nu include doar o tehnică de respirație - restul este, de asemenea, foarte importantă și au un impact benefic.

kapalabhati

pranayamei Urmatoarea pentru incepatori - l Kapalabhati. Aceasta tehnica este o respirație rapidă și respirații ascuțite care produc exclusiv prin stomac. Accentul se pune aici este doar pe expiratie - aceasta este cu siguranță în valoare de vedere, dacă doriți să efectuați corect exercițiul. Ca și în cazul primei metode, acest pranayama vă permite să ștergeți mintea de gânduri inutile, dar acest lucru nu este singurul scop pentru care este utilizat. Este, de asemenea remarcat faptul că această tehnică se adaugă vigoarea și vă permite să umple rapid corpul cu energie pentru a spori productivitatea lor, precum și pentru orice alt scop. După cum puteți vedea, atâta timp cât nu exercițiile cele mai complicate este - pranayama pentru începători vă permite să fii atras cu ușurință în lumea de yoga și să învețe cum să respire corect și să controleze respirația, și prin ea - și energia corpului tau.

Nadi shodhana

Ce altceva se pregătește pentru tine în termeni de respirație yoga? Pranayama pentru incepatori include, de asemenea, o alta tehnica numita shodhana nadi. Este, de asemenea, nu la fel de dificil și disponibile pentru toată lumea, chiar și cei care sunt doar incepand de a practica yoga pentru prima dată. Esența ei constă în aerul inhalat alternativ de diferite nările, în primul rând, apoi dreapta la stânga, și așa mai departe. Acesta este un alt mod de a curăța mintea, dar, de asemenea, ar trebui să acorde o atenție la faptul că această metodă de respirație este considerat a fi extrem de pozitiv - introduce yoga în umor bun, în inima lui devine mult mai ușor. Prin urmare, dacă vă asupresc orice probleme sau o stare proasta, aceasta tehnica de respiratie poate ajuta.

și Surya Chandra Bhedana

După cum se poate vedea, există un număr mare de tehnici de respirație, care include Pranayama. Tehnici de respirație pentru începători înlocuiește cu tehnologie pentru yoghinii avansate, iar apoi va fi capabil să găsească acele tehnici care sunt accesibile numai pentru experți. Această din urmă metodă, care sunt potrivite pentru începători, numit Surya și Chandra Bhedana Bhedana - ele sunt opuse unul față de celălalt, atât în ​​execuție și în acțiune. Prima tehnică implică inhalarea prin nara dreapta si expirati pe partea stângă, iar al doilea - dimpotrivă. În ceea ce privește efectele, prima metodă vă permite să activați rapid și eficient corpul, reîncărca bateriile, iar al doilea - să se relaxeze și relaxați-vă.