9 din regulile Danica Patrick despre alimentația sănătoasă și exercițiile fizice

Faimosul autoracer Danica Patrick stie prima mana ce înseamnă să trăiești în mișcare. sală de sport, o bucătărie, o pistă, un show de televiziune - totul se face într-un mod non-stop.

Ea știe cât de important este de a obtine combustibilul potrivit pentru organism și să aibă grijă de corpul tau nu este mai rău decât performanța tehnicii de derapaj. Deci, atunci când vine vorba de dieta ei, și „taie colțul“ nu funcționează, atunci fie te duci la linia de sosire, sau pensionările.

Desigur, are propriul set de reguli, care permit până în prezent, la 34 de ani, pentru a câștiga cursa și NASCAR Sprint Cup, și să devină proprietarul unei informale, dar, de asemenea, foarte placut, titlul de cele mai sexy Racers. Aceste reguli foarte cuvinte Patrick.

1. Alimentația sănătoasă începe cu găsirea echilibrului

Pentru o dieta sanatoasa este necesară pentru a corela cantitatea de calorii consumate pe zi, consumul de energie al exercitiile pe care le și dimensiunile dorite. Apoi va fi posibil să se stabilească un echilibru de vitamine, glucide, substanțe nutritive, proteine ​​și grăsimi, care va deservi mai bine.

2. Cele trei mese pe zi nutritive - cheia principală a succesului

Pentru micul dejun am mânca o budinca cu fructe și nuci, și alte câteva aditivi aleatorii, cum ar fi nuca de cocos, sau un mic dejun consistent de curcan, mere, varză, ardei și ceapă.

Pentru masa de prânz am mânca o mulțime de salate și fructe. Orice proteină, indiferent de ce. Pui, somon. Dar pentru cină, am încercat foarte greu să se concentreze pe legume, suc de fructe sau dovlecei, cartofi sau legume dulci, chiar și cei care, la toate dorinta nu poate fi numit nutritive, cum ar fi conopida, morcovi. Și, de regulă, unele proteine.

3. Hrană sănătoasă ar trebui să fie mai delicioase și

Trebuie să înțeleagă cum să gătească. Asta este, dacă sunteți de gătit în cuptor, asigurați-vă că temperatura corectă este expus. Mâncarea nu ar trebui să fie ca un terci terci deloc apetisanta.

Dacă aveți de gând să gătești ceapa nu sunt limitate la o pereche de secunde într-o tigaie. Caramelizată-l! Ia timp pentru a prăji prin el, la zolotinki transparente.

Când abur, asigurați-vă că gustul și textura legume la fel.

4. Condimente și fructe de sezon face mâncarea mai gustoasă și mai sănătoasă

Condimente - un punct culminant al care nu este în valoare de calorii. Ei vor adăuga la pofta o alimentatie sanatoasa si varietate.

Mai important de a mânca legume și fructe, care sunt coapte pentru sezonul. Diferența dintre căpșuni coapte și în afara sezonului de seră pur și simplu enormă, motiv pentru care tot mai multe restaurante și mai mult cooperarea cu ferme, deoarece fructele și legumele sunt puse pe masa, maturată natural.

5. verde și cerealele sunt blocuri esențiale pentru energie și de nutriție

În fiecare zi, ar trebui să fie sigur de a mânca cel puțin o pereche de ingrediente, dacă spanac sau varza creata. Odată ce am făcut o periuță „verde“, pur și simplu ascuns în spanac mixer. Îmi place batoane de cereale, este foarte convenabil și util, mai ales atunci când nu există nici un moment să mănânce în mod normal. De asemenea, am mânca o mulțime de fructe uscate preferate.

6. Dacă aveți doar 30 de minute pe zi pentru exercițiu, angajat în așa fel încât să nu se simtă picioarele

Există mai multe lucruri care pot face pulsul Quicken. Aș spune ceva care face ca picioarele de pe sol. Fie că este vorba de push-up-uri, sta-up-uri, sărituri sau alte exerciții de același fel.

Dacă sunteți regina cardio, apoi în loc de un plictisitor de jogging de 30 de minute de a face unele lucruri după intervalul. După cele 30 de minute, ar trebui să fie la fel de suflare. Ar trebui să fie aproape gata pentru următoarea rundă dumneavoastră. Nu toate exercițiile de lucru, de exemplu, am făcut un sprint de 30 de secunde, dar nu a funcționat.

7. corectă „combustibil“ înainte și după exercitarea

Pentru mine, orice fruct - este o reîncărcare bună înainte de antrenament, pentru că nu există o mulțime de zahăr, și apoi nu se simt greutate în stomac.

După un antrenament, puteți bea un shake de proteine. Asigurați-vă că sunt obtinerea unei proteine ​​de calitate. Dacă nu, atunci mananca ceva mai natural. Cred că cel mai simplu mod este de a lua carnea de pui si se amesteca cu orice fel de mâncare.

8. Yoga - este grozav, dar departe de cel mai bun din ceea ce se poate face

Am făcut yoga, deoarece am fost un adolescent. Dar pentru a se angaja într-adevăr grave, am început anul trecut. Dacă am avut de a alege un antrenament și am avut doar 30 de minute, eu nu aș face yoga. Puteți, desigur, întinde corpul tau pentru a echilibra corpul tau, dar cred că, dacă doriți cu adevărat un antrenament intens, trebuie să faci altceva.

Eu nu fac yoga pentru fitness, o fac pentru că este nevoie de flexibilitate pentru organism. Ai nevoie de forta, rezistenta si flexibilitate. Cred că e lucruri foarte importante de petrecere a timpului alocat pentru a instala respirația.

Pentru mine este o mare provocare și o modalitate de a te disciplina. Cred că acest lucru este o modalitate bună de a ști corpul tau. Progresul vine în timp, nu peste noapte.

9. Alimentația sănătoasă și exercițiul fizic va ajuta sa arate si sa se simta bine

Modificările din dieta mea, mi-am petrecut ultimii ani, m-au ajutat cu adevărat să mențină nivelul necesar de energie pe tot parcursul zilei.

Au fost zile când nici o putere la stânga pentru nimic. Sunt foarte obosit și nu a putut explica de ce. Din fericire, aceste zile sunt în spatele nostru.

Când începe să mănânce dreapta și de muncă, începe să observați acele lucruri mici care sunt importante pentru a schimba.