7 obiceiuri alimentare, de la care vrei sa scapi acum!

Aproape fiecare dintre noi a avut o pofte alimentare inexplicabile. Oamenii au tendința de a - mânca. Dar, uneori, nevoia se dezvoltă într-un obicei prost, care sabotează eforturile noastre. Suferă și figura și activitatea, și sănătatea. Supraalimentarea rău și sănătatea psihologică, afectează comportamentul, creează frustrare, tot felul de nevroze. Puteți ajunge la astfel de extreme, care ar scăpa de ele ar fi practic imposibil.

„Tu nu ești singur“, - a spus odată Ashley Litwin, care este liderul unui centru de dieta sanatoasa, care este specializata in consumul de programe de tratament, inclusiv tulburări de supraalimentare și dependența de alimente. „Lumea modernă încurajează și chiar recompensează obiceiurile nesănătoase care pot duce la probleme pe termen lung“, - a adăugat ea.

Astăzi vom prelua controlul alimentelor dvs., astfel încât să te simți mai bine.

1. Ai nevoie de un sentiment de „plenitudine“ dupa masa

Ai mânca până când simțiți că stomacul este întinsă la limita, și vi se pare dificil să se ridice în picioare. Și apoi crezi că ai mâncat. Când, de fapt, ați trecut mult timp linia, în care există o cantitate necesară de hrană pentru lucrările corpului. Este ca diferența dintre punga de ambalare pentru un picnic în week-end, și îngrășăm valiza la globilor oculari, și lucrurile pe care tu și eu nu-l poarte. Nu se pot aduce la o stare de „poate, am slăbiți cureaua pe pantalonii lui, și apoi apasă“.

Recalifice creierul si corpul tau. Ar trebui să se simtă mulțumit după ce a primit o cantitate mai mică de alimente. Pentru a face acest lucru, împărțiți mesele în mai multe componente: mic dejun, gustare, prânz, gustare, cina, gustare. Aceasta este, truc este de a distribui alimente pe tot parcursul zilei, în limite rezonabile. În același timp, snacks-uri ar trebui să fie un pic pâine prăjită, mai degrabă decât o masă completă.

2. Mănânci chiar și atunci când nu este foame

Ea a simțit dorința insațiabilă de a continua consumul chiar și după ce foametea a fost mult timp reprimate? Dacă da, aveți posibilitatea să adopte o abordare europeană pentru orele de masă, și anume, în loc de a absorbi rapid alimente, încercați să prelungească plăcerea. Acest lucru va ajuta pentru a acorda un sentiment de plenitudine, astfel încât să nu mâncați mai mult decât aveți nevoie. Lăsați cina va fi un eveniment plăcut în viața ta. Rata de culoare, textura, aroma vasului, mânca încet, apreciind atinge fiecare gust. Nutritionistii numesc acest proces o dieta adecvata.

3. supraalimentarea când singur

Dining singur - rădăcina multor probleme asociate cu o dieta sanatoasa. Ashley Lytvyn consideră că este necesar să se întoarcă la înțelegerea tradițională a mesei de mese. Deci, ai pus pe masă, să ia o farfurie și furculiță, sunt sunat toată familia ei, și la toate o grămadă de tine petrece o cină minunată, fără jocuri pe Internet, TV și de calculator. În caz contrar, puteți pierde cu ușurință legătura cu propriile lor sentimente poftei de mâncare, atunci când faci altceva în timp ce mănâncă. Focus pe produsele alimentare, cu toate că puterea este un proces deliberat și specific.

micul dejun 4. Sari peste

Experții ne-au spus de mult timp că micul dejun ajută rula metabolismul, pierde în greutate și de a reduce poftele alimentare pe tot parcursul zilei. Micul dejun este de asemenea important ca o condiție-cheie pentru mentinerea pierderea in greutate pe termen lung. Dar, dacă sunteți unul dintre cei care nu se simt foame în dimineața, sau mai rău, care se simt rău în timp, problema poate afecta foarte mult dieta ta.

În acest caz, o alegere bună este de gătit de mic dejun, care poate aduce la studiu sau de munca. Câteva ore mai târziu, semne de foamete apar, și veți avea ceva de mâncare. Încearcă să se hrănească corpul dumneavoastră devreme că el nu a simțit nevoia de a masa de prânz. În același timp, în fiecare zi, să încerce să mănânce micul dejun, timp de 15 sau 30 de minute mai devreme pentru a da dieta ta la o stare sănătoasă. Timpul potrivit pentru micul dejun - este, de obicei, în primele ore după trezire.

5. Continuarea gustare in timpul zilei

Mâncarea este întotdeauna așa. Daca mananci de mai multe ori pe zi, dar o mulțime - este greșit. Dacă mâncați prea mult și un pic, atunci este, de asemenea, greșit. Când ai un loc de muncă sedentar, gustări (chips-uri, nuci, cookie-uri) sunt întotdeauna la îndemână, aici suntem agățîndu-le la fiecare oră și jumătate. Numeroase pauze contribuie, de asemenea, la această dependență.

Cum de a evita acest lucru? Pentru a începe să înțeleagă mai important lucru: dacă există o pauză neașteptată în lucrare, nu ești neapărat acolo. Puteti petrece acest timp pe exerciții de yoga, care sunt adesea practicate la locul de muncă. Finish ar trebui să fie un pahar cu apă pentru a ajuta potoli setea nu numai, ci, de asemenea, foame. În general, păstrați întotdeauna o sticlă pe apă normală (non-carbogazoase).

6. zhor noapte

De-a lungul zilei vă lua decizii înțelepte, și atunci când cade noaptea - toate zboara spre iad. Te trezești noaptea, ai venit la frigider și să mănânce departe de ea tot ceea ce este rău. Poate că acest lucru se datorează faptului că mâncați suficient în timpul zilei și se hrănesc pe drum. Dacă da, atunci sentimentul de foame în timpul nopții se înalță tot la ceruri. Cum de a depăși acest obicei? Încercați să bea un pahar cu lapte înainte de a merge la culcare. Și dacă într-adevăr doriți să aveți, apoi mere, morcov sau banane ar trebui să fie suficient - răul din ei nu vor.

7. Nu Mănâncă tu, dar sentimentele tale

A fost o zi proastă la locul de muncă, a aruncat tipul, sau nu a trecut examenul? E timpul să înceapă un maraton de alimente! Eșecul vine adesea asociat cu supraalimentarea, potoleste de multe ori burgeri durere. Faptul este că mintea ta este în astfel de momente tanjeste de zahăr, dar nu este necesar pentru a absorbi ceva de grăsime în perioadele de depresie. Există o alternativă sănătoasă, care se numește sentiment de confort. Aceasta este căldura emoțională poate fi obținută de la sursa de căldură reală a acestuia din urmă poate fi cea mai simplă ceașcă de ceai de ghimbir fierbinte cu lamaie si miere. Nu există probleme care nu pot fi vindecate ceai.

Alternativa - pentru a înlocui o masă la o afacere bună. În schimb, este posibil să meargă jogging, citesc o carte, ma uit la seriale TV. Oricine poate face o listă întreagă de opțiuni atractive pentru a se pregăti pentru zilele grele. Rețineți că, dacă ești trist și ești supărat, nu neapărat profite de această tristețe.