Lista de verificare: 15 motive pentru care doriți întotdeauna să aibă

Foamea - o metodă care folosește creierul să ceară hrană pentru generarea de energie utilă. Dar, dacă stomacul bubuie, chiar și după o porțiune de excelenta masa de prânz este probabil aveți o tulburare metabolică care apare din mai multe motive:

1. Nu te consuma prea multe glucide

Lista de verificare: 15 motive pentru care doriți întotdeauna să aibă

Nu este necesar ca, în principiu, pentru a exclude carbohidratii din dieta, asa cum este pus în aplicare într-o dieta ketogenic. produse zaharoase și glucide rafinate sunt digerate rapid și absorbite de sistemul digestiv. Ca rezultat, stomacul gol se simte imediat dupa masa - si vine la tine senzatia de foame. Cel mai bun mod de a evita o astfel de situație: să se concentreze pe produsele alimentare sănătoase și nutritive.

2. Considerați caloriile din alimente și nu pentru a comprima puterea

Faptul că unele băuturi sunt scăzute în calorii - de asemenea, înseamnă că acestea nu conțin substanțe nutritive esențiale. Numărarea calorii în acest caz - nu este cel mai eficient mod de a înțelege ceea ce este de a mânca și bea - de exemplu, ar fi mult mai util pentru a avea o ceașcă de suc de fructe decât Diet Coke.

3. Vă simțiți stresul

Lista de verificare: 15 motive pentru care doriți întotdeauna să aibă

Atunci când cortizol nivel crescut există o dorință de a consuma cât mai mult posibil de alimente, în special produse „prietenoase“, cum ar fi fast-food. Cel mai bun mod de a face cu acest răspuns de stres este de a căuta o soluție reală a problemei. Poti vorbi cu cineva care aveți încredere, începe ține un jurnal sau chiar arde la un terapeut pentru consultare.

Dacă nu primesc suficient de odihnă și somn, nivelul de stres crește numărul de radicali liberi, iar ei ataca la nivel molecular, celulele și interferează cu funcționarea normală a organismului. Toate acestea te face să te simți foame și greu tot drumul, asa ca un ochi pe faptul că ați avut destul de somn.

4. sete

Deshidratarea bate toate semnalele de la creier - mai degrabă decât să bea apă, atunci când sete, vă neosozanno trage la frigider. Urmează a se asigura că beți multe lichide pe zi, și foarte curând, nu numai a scăpa de sentimentul constant de foame, dar, de asemenea, probleme cu pielea, parul si unghiile.

5. Ai probleme cu glanda tiroidă

tulburări hormonale, cum ar fi giperterioz provoca diferite probleme asociate cu insuficienta in greutate si de foame, mai ales la femei. Pentru a testa vă puteți aplica la recepție la medicul endocrinolog, precum și pentru a schimba stilul lor de viață, acordând o atenție la nutriție și de formare regulate.

6. Ai consuma suficiente proteine ​​

Lista de verificare: 15 motive pentru care doriți întotdeauna să aibă

În fiecare zi, în dieta ta trebuie să conțină cel puțin o sursă de proteine ​​- un bloc de construcție a corpului. Celulele întregului corp distrus în mod regulat, iar dacă nu repopula în mod regulat, sunteți foarte rapid de gând să vă simțiți slăbit și obosit. Pentru a compensa nivelul de proteine ​​in fiecare zi adauga la dieta ta pește, ciuperci, piept de pui, fasole, fasole sau broccoli.

7. Lipsa de fibre

Fibre si carbohidrati complexe, să ia o lungă perioadă de timp pentru a digera, rezultând într-o creștere a nivelului de saturație. Adăugarea de mai multe fructe, legume, legume și cereale integrale, reducând în același timp consumul de glucide rafinate.

8. Evitați grăsimile sănătoase

grăsimi bune sunt o parte esențială a structurii membranei celulare, reduce inflamatia in organism si ajuta la diversele sale funcții. Ele se gasesc in uleiul de masline, avocado, semințe de in, semințe de floarea soarelui, nuci, migdale și fistic, așa că nu uitați să le adăugați la dieta ta.

9. Ai distras în timp ce mănâncă

Lista de verificare: 15 motive pentru care doriți întotdeauna să aibă

Dacă continuați să stea în rețelele sociale, viziona clipuri video pe YouTube, dar nu te uita la farfurie - nu trimite creierul semnalul pe care sunteți cu adevărat mănâncă.

Prânz rapid previne, de asemenea, să înțelegeți cât de mult ai mâncat cu adevărat. Creierul nu primește un semnal vizual și, eventual, poate provoca să vă simțiți foame chiar și după consumul de alimente grele și nutritive. Mananca incet si mesteca în mod corespunzător, astfel încât această situație nu apare.

10. Ai o rezistență la leptină

Leptina - un hormon care este secretat de celulele adipoase si previne mancatul in exces. Dar atunci când mănânci prea multă grăsime și se acumulează în corp, creierul nu răspunde la leptină secretat de celulele adipoase, si exista o rezistenta leptina. Pentru a testa stabilitatea sa, este necesar să se adreseze la medicul endocrinolog.

11. Ai semne de diabet

sentimentul constant de foame poate însemna că organismul dumneavoastră este rezistent la insulina, care este una dintre cauzele diabetului zaharat. Insulina - un hormon care este secretat de celulele beta pancreatice si ajuta glucoza transportul in celule, unde este convertit în energie utilă. Dacă overeat - aceasta poate duce la rezistenta la insulina, ceea ce duce la glucoza nu ajunge in toate celulele corpului. Când se întâmplă acest lucru, creierul trimite un semnal pentru a mânca mai mult, cu toate că, în realitate, stomacul este deja plin. Verificați dacă aveți diabet zaharat, este ușor - doar un test de sange pentru glucoza si consiliere terapeut.

12. Mananci în momente diferite

Lista de verificare: 15 motive pentru care doriți întotdeauna să aibă

Chiar dacă sunteți foarte ocupat - aceasta nu înseamnă că puteți sări peste mese. Încercați cocktail-uri nutritive sau doar o gustare pe care le puteți lua cu tine - ai nevoie doar de câteva minute pentru a-și satisface foamea. Dacă hrănesc mereu inegal și la momente diferite, creierul si corpul tau se duce intr-o stare de economii de energie, și vă simțiți oboseala și stresul, iar apoi - începe să overeat.

13. Sunteți gravidă

Dacă vă simțiți un sentiment constant de foame, în același timp, greață ușoară, și a crescut sensibilitatea sânilor - este probabil că sunteți gravidă. Cele mai multe femei pot experimenta o foamete gravă în primul trimestru, astfel încât merită să caute medicul să analizeze această posibilitate.

14. Nu te antrenezi prea mult

Lista de verificare: 15 motive pentru care doriți întotdeauna să aibă

Restructurarea masei corporale și a mușchiului duce la o creștere a inflamației și stres reacții ale organismului, astfel încât acest lucru poate duce cu ușurință la o scădere a nivelului de energie. În această situație, mulți au început să mănânce mai mult pentru a compensa energia si sa se simta un pic mai bine. Cheltuie de formare mixt, acordând o deosebită atenție cardio și de forță, și, de asemenea, să asigure că în săptămâna care nu au avut mai mult de 6 ore de clase.

15. Iei medicamente

Unele medicamente, cum ar fi antidepresive, medicamente impotriva alergiilor, contraceptive hormonale și alți agenți - pot face sa te duci nebun cu foame. Dacă senzația persistă timp de câteva zile - este o oportunitate serioasă de a discuta cu medicul înlocuit de droguri.

Folosirea frecventă a alcoolului poate duce, de asemenea, la un astfel de efect - corpul, lipsit de hidratarea necesară de foame semnalează necesitatea de a bea apă, dar te înșeli citește semnalul sub influența alcoolului.