Atunci când auto-îngrijire poate transforma pentru a scăpa de probleme

Având grijă de tine - o tendință importantă care promovează atenția sentimentele, starea fizică și nevoile. Cu toate acestea, puteți avea grijă de ei înșiși în moduri diferite, și, uneori, nu este un mod sănătos de a face față stresului. Cercetat ca o atitudine de compasiune față le poate agrava anxietatea și depresia și ce să facă pentru a preveni acest lucru.

îngrijire personală ca o evadare din viață

Ritualurile de auto-ingrijire pot fi împărțite în două grupe: „acțiunea“ - supraveghând activă de tine - și „inactivitatea“ - eliberarea ei înșiși de taxele obișnuite pentru a recupera și de a obține puterea.

Și el și celălalt tip de îngrijire este utilă în anumite situații. De exemplu, atunci când o persoană decide să facă ceva, cât de mult timp în urmă nu a ajuns în mâinile: curățenie generală în casă, dezasambla sau locul de muncă de e-mail pentru a scăpa de lucruri inutile - este o forma de auto-ingrijire. Dar dacă el își petrece fiecare week-end pentru treburile casnice, nu se simt odihnit, apoi la un moment dat refuză să curețe, livrarea comenzilor de alimente, se află pe canapea și dau seama că lumea care nu se va prăbuși - prea de auto-ingrijire.

Potrivit psiholog clinic de la New York, Lara Frederick, anxietate sau depresie oamenii sunt mai susceptibile de a practica forma clinostatism de auto-ingrijire. După o lungă perioadă de timp petrecută în experiențele și preocupările, ideea este de a înscrie, la toate și relaxați-vă pare să elibereze.

La început, într-adevăr funcționează, până când se transformă într-un obicei de a ascunde de la problemele și obligațiile de viață reală într-un auto-ajutor ritualuri.

Dacă anxietatea împiedică de a începe ceva important, sau nu găsiți bucurie în ceea ce faci ceva, axat pe grija de tine, vă puteți retrage temporar din această stare - explică Lara Friedrich. - Crezi că aveți grijă de ei, și vă permite să vă simțiți bine. Ca rezultat, se evita temporar aceste sentimente rele. Dar, de îndată ce ai terminat, te simti din nou tristete sau anxietate, pentru că nu se abordează cauzele profunde ale depresiei sau anxietății.

De unde știi că ești blocat într-un ciclu de evitare

Principalul lucru pe care ar trebui să dea ritualuri să aibă grijă de ei înșiși - nu contează, este o cadă cu hidromasaj, o carte preferata, un sport sau o cină copioasă - sentimentul că ești mental și fizic de odihnă, reîncărca bateriile. Dar dacă, revenind dintr-o practică bună pentru activitățile zilnice obișnuite, vă confruntați cu furie, devastare, un nou val de anxietate - care inseamna a avea grija de tine pentru tine - o modalitate de a scăpa de sarcini neplăcute sau decizii dificile.

Al doilea semn că îngrijirea dumneavoastră este dăunătoare pentru sănătatea mintală - acțiunile tale sunt adesea spontane decât grijuliu. De exemplu, dintr-o dată decide să meargă pentru o manichiura in loc de a merge la un restaurant sau sala de sport în loc.

Frecvența de auto-ingrijire ritualuri, de asemenea, importante. Anulează planuri cu prietenii, să fie singur cu el și trage limite - nu este o idee rea. Dar dacă acest lucru se întâmplă de fiecare dată și veți găsi întotdeauna o modalitate de a rămâne acasă - este evitarea.

Cum de a practica grija pe care într-adevăr te va ajuta

Este important să ne amintim că îngrijirea - nu permite întotdeauna le să se relaxeze, pentru a reduce cerințele, ai milă de el însuși. Uneori este de a te trage de urechi la conversație dificilă, dar importantă, a da o lovitură de combatere a sănătății sau de a refuza placut, dar un obicei prost.

Iată câteva reguli care vă pot ajuta să ai grijă de tine mai sănătoși:

Fix ritualurile privind îngrijirea pentru un anumit scop

Pentru a vă asigura că nu încerci să fugi de problemele sub pretextul de a avea grija de tine, intreaba-te - ceea ce vrei să faci, te aduce mai aproape de obiectivele tale: profesional, personal, emoțional? Pune această întrebare de fiecare dată și să fie sincer cu răspunsul - atunci puteți observa că faci ceva în mod deschis distructiv. pentru a echilibra îngrijirea personală activă și inactivă

Așa cum am spus, ambele tipuri de auto-îngrijire sunt bune dacă știi cum să le echilibreze. Nu vă concentrați pe ceea ce vă va ajuta să vă simțiți mai bine la un anumit moment, și care va facilita viața în perspectivă. De exemplu, pentru a decide dacă sau nu să lucreze la sfârșit de săptămână, cred că, modul în care aceasta va afecta saptamana viitoare: aceasta va deveni mai puțin tensionate, sau, dimpotrivă, te vei simți mai rău pentru că nu se odihnească.

Luați pauze pentru a avea grijă de ei înșiși mai semnificative

motiv important pentru a lua o pauză uneori utilă - ajută la echilibrarea emoțiile, pentru a colecta gândurile sale și recapete energia. Dar când anxietate si depresie pauze devin atât de frecvente și prelungite, care face mai mult rău decât bine.

Pentru îngrijire nu este transformat în evitarea, planificati-l în prealabil și să fie conștienți de faptul că, după ce te întorci la afaceri ca de obicei. Fă un plan pentru ceea ce vrei să faci primul lucru după pauză, atunci va fi mai ușor pentru a intra pe o rutină, chiar dacă este neplăcut.