6 moduri de a scăpa de un obicei prost

Promisiunea de a începe luni, jurământ „niciodată din nou“, de auto-vina pentru ceea ce a căzut din nou - cercul trecut, orice persoană care a încercat să scape de un obicei prost. Principalul lucru pe aici - nu puterea voinței și o abordare conștientă. Heroina spune cum să preia controlul asupra demonii lor și să înceapă să se schimbe în bine.

1. Seama obiceiuri psihologie

Psihologie sugerează că obiceiurile sunt împărțite în trei componente principale: lumina, acțiunea regulată, recompensa. Semnalul declanșează o acțiune regulată, ceea ce duce la o recompensă. În cazul roaderea unghiilor de atribuire - este calm, în cazul unei pofta de dulciuri - un baton de ciocolată favorit.

Trebuie să înțeleagă că obiceiul prost repetând aceeași buclă. Abordarea conștientă - nu este încă o victorie, ci un mare pas în rezolvarea problemei.

2. Exploreaza semnalele sale și jurnal de plumb

Pentru a obține controlul asupra obiceiul, trebuie să scapi de automatism. Safeguard, modul în care în mod regulat să repetați această acțiune: cât de multe tigari fumate pe zi, cât de des gryzesh cuie, de câte ori ați vrut să mănânce ceva dăunător. Această vizualizare va ajuta la realizarea amploarea problemei.

În plus, semnalele de cale de pornire. Ce sa întâmplat înainte de ai vrut să repete obiceiul lui? Uita-te pentru declanșatoare și să decidă dacă aveți posibilitatea de a le evita.

3. complica accesul la obiceiurile proaste

Un alt mod de a ajuta sa scape de automatism. Dacă nu poți rezista să nu verifice rețelele sociale de sute de ori pe zi, creați un dosar separat, în cazul în care vă ascundeți toate aplicațiile. Apoi, de fiecare dată când trebuie să te uiți în mod conștient pentru rețeaua socială dreapta, dar nu în mod automat click pe ea, atunci când am decis să văd ora la telefon. Am împărtășit modalități detaliate pentru a limita timpul petrecut pe Internet. Un mod mai radical - pentru a șterge aplicația și instalați numai în scopul de a verifica pentru actualizări, și apoi eliminați din nou. greutate Inconvenientele, astfel încât a scăpa de obiceiul va fi mai ușor decât să-l urmeze. Această metodă este adecvată numai pentru obiceiurile care sunt asociate cu obtinerea ceva. În cazul unghiilor otgryzaniem complica accesul la degete este practic imposibil.

stres 4. Lupta

Cel mai adesea, un obicei prost este generat din cauza stresului. În plus, în această stare, este mai dificil de controlat. Prin urmare, este inutil să se ocupe de problema de ședere în anxietate constantă.

Învață să se relaxeze, căutați un echilibru între muncă și petrecere a timpului liber, în măsura în care este posibil, să evite emoțiile negative. Este demn de a învăța tehnici de a face rapid de calmare sau de meditație exerciții de respirație. Principalul lucru pe care să-l facă înainte de fumat deja un cuplu de țigări sau sgryzla jumătate de unghii.

5. Înlocuiți prostul obicei de bun

Chiar dacă sunt conștienți de elementele de declanșare și să încerce să le evite, creierul va căuta în continuare pentru a umple locul pe care în rutina a avut un obicei prost. Gândiți-vă la un alt ritual si repeta de fiecare dată, când se va simți semnalul.

Este dovedit faptul că suficient pentru a schimba obiceiurile de o singură componentă: declanșare la stânga, și recompensa, dar pentru a găsi o altă acțiune regulată. Premiul poate evolua un pic, dar ar trebui să dea același efect - pentru a aduce pacea. Înlocuiți acțiune este mult mai ușor decât a scăpa de declansatori sau să păstrați-vă în mâinile voinței (ceea ce va duce la chiar mai mult stres și de perturbare va termina).

Mestecați gumă în loc de țigări, produse alimentare dăunătoare sau bere cutii; încăierare ceva în mâinile lor în loc de a mușca degetele.

6. Vizualizare ținta

Semnalul este urmărită, înlocuind inventat, acum este necesar să se lucreze la motivație. Gândiți-vă ce va scapa de obiceiul: sănătate și economii semnificative în cazul țigărilor și a produselor alimentare dăunătoare; manichiură frumoasă - atunci când este vorba de auto-mutilare. Calculați câți bani gratuit vă va, dacă refuzați de la fast-food sau țigări, scrie în jos punctele, ce alte beneficii le va aduce.

Se concentrează nu pe ceea ce nu vrei (fum, gnaw, supraalimentarea), și este ceva să depună eforturi pentru, și doresc să facă acest lucru cu toată inima mea. Păstrați hârtia cu un memento de beneficii într-un loc proeminent gol a fost întotdeauna în fața ta.

Ai obiceiuri proaste și cum te lupți cu ei?