5 moduri de a stabili un nou obicei util

Cât de des vă dau un jurământ că, odată cu Anul Nou, 1 a lunii următoare, la începutul săptămânii, sau o altă dată importantă veți începe o viață nouă? Vei merge la culcare devreme si se trezesc devreme, o mare erupție, pregăti alimente sănătoase, exerciții fizice și să învețe în fiecare zi o duzină de cuvinte în limba engleză. Dacă se poate face o parte din acest lucru pentru a realiza, atunci felicitări! Tu ești norocos 1% din populație care poate fier sa va penetra pereții și să cucerească orașul. Restul de 99% din muritor obișnuit este puțin probabil să fie în măsură să schimbe minuțiozitate toate obiceiurile - și acest lucru este absolut normal. obiceiurile utile introduse treptat în viață „potrivit lingurița“ dressiruya cu atenție fiecare schimbare și pentru a se potrivi nevoilor dumneavoastră. Numai atunci ei vor sta cu tine pentru anii care vor veni și va fi cu adevărat utile, și, în plus, chiar plăcută.

1. Nu manevrați totul dintr-o dată

Există o credință larg răspândită că un nou obicei este ferm înrădăcinată în conștiința noastră, timp de 3 săptămâni, adică 21 de zile. Media acest lucru este adevărat, dar statisticile - o știință dificil. Deci te consideri persoana medie? Asta e, suntem toate unice. Prin urmare, pentru a dobândi obiceiuri, de asemenea, într-un mod unic. Cineva va avea nevoie doar de câteva săptămâni, cineva va sufla și luni și jumătate. În cazul în care obiceiul poate părea ușor și va fi bine corelat cu faptul că oamenii sunt deja utilizați, timpul necesar este mult mai puțin. Prin urmare, în cazul în care noile obiceiuri trebuie să se și transcend lor „nu doresc“, atunci va trebui să se obișnuiască cu o lungă perioadă de timp. Prin urmare, nu introduceți mai mult de un obicei timp de 1 ora. Dacă ați decis să trăiască un stil de viață sănătos, ea trebuie să descrie întregul set de noi obiceiuri de care aveți nevoie. Apoi găsește cel mai important, a pus-o mai întâi - și te obișnuiești cu el. să învețe cât mai curând să doarmă și să se oprească iritat din cauza faptului că patul trebuie să meargă înainte de miezul nopții, astfel încât să puteți trece la jogging și calorii de numărare în fiecare masa. Și dacă încerci să înlocuiască totul dintr-o dată, este aproape sigur că întregul sistem va provoca o mare de disconfort pe care le nu numai după ce totul aruncat în iad, dar dezamăgit în mine, „eșec“ chalked. Acesta va fi o mare greșeală!

2. pași mici Go

Dacă aveți un talent pentru că este foarte neobișnuit (acest lucru este un joc de cuvinte dubioase destinate), nu se arunca cu capul în ea cu capul. Este posibil ca acesta este complet contrar calea ta actuală de viață, atunci acesta va fi asociat cu introducerea de mult neplăceri și poate duce la stres. De exemplu, dacă doriți să-și exercite la domiciliu, atunci nu cumpara imediat videokurs interval de antrenament dur care durează o oră. Sau, dacă el i-a plăcut într-adevăr, cumpăra și a pus pe raft până la vizualizarea finală ca un obicei.

Start simplu: Complexe pentru incepatori timp de 20-30 minute. În cazul în care merg greu, apoi se încălzesc exercițiul de 15 minute dimineața, apoi se adaugă încă 15 minute de exerciții în timpul zilei și abia apoi trece la cursuri pentru incepatori. Nu este nimic greșit în faptul că te duci la țintă nu este prea repede - principalul lucru pe care le faci, și sa mutat în mod regulat pentru a crește ritmul.

3. scoate în evidență realizările

Lăudându-duce la aroganță, și alții ca să audă de auto-felicitare. Cu toate acestea, în formarea de noi obiceiuri laudei poate juca în mâinile noastre. Mai ales, nu este acest tip de laudei, care poate provoca gelozie sau agresiune. Vorbeste despre realizarile tale mici în rețelele sociale și Twitter, să ia fotografii în instagrame, spune prietenilor mici, astfel că sunt fericit pentru tine. În același timp, vă va da un pic „kick“ în viitor - în câteva zile cunoștințe, colegii și prietenii vor întreba despre rezultate noi, care nu vă va permite să arunce locul de muncă.

4. Puneți ținta ca procesul

Noi introducerea de noi obiceiuri de a te face mai bine. De exemplu, pentru a pierde in greutate de 5 kg sau să învețe limba engleză. Dar, dacă te pui doar un astfel de scop - un rezultat concret, obiceiul va fi șubredă și instabilă. Cel mai bine este de a stabili un obiectiv este un proces. Acest lucru nu este de a învăța limba engleză, și să învețe în fiecare zi o nouă 5 cuvinte, și ceva din gramatica. Nu pierde un anumit număr de kilograme, și un control complet al propriei sale greutăți. Acest lucru vă va permite să simțiți că obiceiul nu este un fel de măsură de urgență temporară, și este introdus în viața ta pentru totdeauna. Odată ce rezultatul dorit este atins, nu-l opri, și va merge mai departe și mai departe, eventual, ușor schimbarea obiceiurilor lor, încă o dată.

5. Nu aruncați totul, în cazul în care a izbucnit în jos

Când te duci la scopul lor - formarea de noi obiceiuri - atunci orice se poate întâmpla. Desigur, în mod ideal, o introduceți în viață cu ușurință. Se poate întâmpla cu adevărat dacă urmezi sfatul nostru. Cu toate acestea, în cazul în care dintr-o dată, pentru un motiv oarecare, a încălcat noile reguli de existență, ar trebui să nu-l ia în considerare o judecata de apoi. Greseli se întâmplă și cel mai bun dintre noi. Principalul lucru - de îndată ce „sune alarma“ și rapid a reveni la un nou obicei, și nu să val și să se întoarcă la vechea, din moment ce eu încă rupt în jos. O alunecare nu face vreme, dar câteva într-un rând deja poate afecta formarea de obiceiuri. Deci, nu vă faceți griji cu privire la eșecuri individuale și păstrați-vă în același timp, din scurt, nu există excepții. Apoi, tot ce obține.