Dieta pentru pierderea in greutate din meniul acasă, și recenzii

Găsiți astăzi o femeie care este complet multumit de greutatea ei - este o sarcină imposibilă. Cineva se descurcă cu curaj, cu zeci de kilograme, precum și orice alte elemente, de viață otravă, este un cutele de grăsime centimetru pe părțile laterale. Dar aproape fiecare dintre noi are un vis - o dieta pentru a pierde in greutate la domiciliu, ceea ce nu va fi prea obositor, dar va da rezultate concrete. Astăzi ne uităm la ceea ce meniu vă poate ajuta în atingerea obiectivului.

Primul lucru ce trebuie să faceți - este să creadă că poate deveni subțire și frumos. Acesta poate nu este la fel de dificil pe cât pare la prima vedere. Chiar dacă nu au bani si timp pentru a vizita nutriționiști, sali de gimnastica si saloane de frumusete, pierdere în greutate dieta la domiciliu poate da rezultate uimitoare. Doar începe să acționeze, nu stau în jurul valorii visand o formă uimitoare.

Atitudinea psihologică, un nou mod de viață

Practic, orice dieta pentru a pierde in greutate la domiciliu poate da rezultate pe termen scurt. Problema este că vedem o deviere mare de greutăți, se aplică restricția cea mai severă de produse alimentare și de a începe să te hărțuiască solicitante fizic. Dar, după un timp obosit, zel să crească la rece, și totul va reveni la normal. O urmă înapoi și aruncat kgs.

Obisnuieste-te cu ideea că aveți nevoie de un nou mod de viață, nu doar o dieta pentru pierderea in greutate la domiciliu. Acesta este un set de proceduri care vizează îmbunătățirea și reducerea greutății. Dar, în primul rând sarcina este tocmai pentru a regla meniul. loturile sportive nu va fi eficient dacă nu schimbi obiceiurile alimentare. Pe oră de lucru în sala de gimnastică, puteți arde 500-700 de calorii, și este supus unui antrenament intens. Aproximativ același număr veți obține mâncând un sandwich cârnați și un mic baton de ciocolată sau înghețată. Este clar că acest lucru nu este suficient pentru o zi întreagă, în plus, poate avea timp pentru masa de prânz, cină și o gustare de cateva ori. Dacă aceste mese vor constau din produse dezechilibrate, nesănătoase, în ciuda accesului la sala de sport, greutate poate continua să crească. De exemplu, aveți nevoie pentru a pierde in greutate un kilogram. Această cantitate de grasime - care este de aproximativ 9000 de calorii, adică, 18 ore în sala de gimnastică. Și dacă sunteți după un antrenament vă va răsfăța ciocolata, compensând pierderea, grăsime nu se întâmplă nicăieri.

Diet

meniu dietetic pentru pierderea in greutate - este cea mai ușoară și mai dificilă întrebare în același timp, pentru că toți suntem diferiți (greutate diferite, vârsta, starea de sănătate). În plus, puterea trebuie să fie completă, în ciuda dietei, altfel este plină de deteriorare a sănătății. Prin urmare, este imposibil să se arunce în vânt, încercând tipurile cele mai extreme de restricții. Ce să fac? Cea mai bună opțiune ar fi o revizuire a meniului său pentru a elimina calorii suplimentare și pentru a evita mancatul in exces. Acum apare adesea ca urmare a băut prea gras, bogate in calorii si produse nocive: porțiunea lor obișnuită acoperă întreaga necesarul zilnic de calorii, dar aceasta nu înseamnă că mai mult de o zi nu va mânca nimic.

Breakfast

Evaluează ceea ce mananci de obicei la micul dejun. Ei bine, în cazul în care terci. Dar, pentru a începe procesul de a pierde în greutate, aveți nevoie pentru a reduce aportul de calorii. Prin urmare, înlocuiți laptele în degresat, eliminarea sau reducerea la minimum untul, se scoate zahărul. A doua opțiune - este de a lăsa mizerie pe lapte integral și unt, dar se reduce doza la jumătate, dar a doua jumătate substitut pentru fructe sau fructe de pădure. Ambele opțiuni pot fi alternate ca o reducere puternică a grăsimii are un impact negativ asupra organismului nostru.

șuncă tradițională și ouă se pot uita acum într-un mod nou: să ia albușuri de san si ou fiert. Ele pot adăuga legume proaspete sau branza degresata. Vezi diferenta? Desigur, corpul vă va spune doar vă mulțumesc. Scopul nostru nu este de a priva organismul, dar numai pentru a reduce consumul de calorii în dimineața zilei de 100-300 de unități.

Masa de prânz

Calculați calorii familiare pentru tine mese. Despre cifrele exacte nu sunt atât de importante. Acum, sarcina dvs. va fi de a le reduce la 200-300 de unități. Nu mânca cât mai puțin posibil! Aici problema principală este în ce produse sunt în farfurie. carne la grătar cu brânză, chifteluțe, paste - da, numărul lor ar trebui să fie redusă la o porțiune de slabă. pește de abur sau de pui, legume proaspete, brânzeturi și cereale, dimpotrivă, trebuie să fie prezent în cantități suficiente.

Opțional, sari imediat la produse neobișnuite. Este suficient să reducă la jumătate cartofii și paste, alimente prajite si dulciuri. Această lipsă de jumătate ar trebui să fie umplut cu legume, ierburi proaspete, fructe, conținut scăzut de grăsime brânză de vaci cu fructe de padure. Aceasta este dieta cea mai eficienta pentru pierderea in greutate. Rapid dacă vedeți rezultate? Da, mai ales dacă renunța la dulciuri și produse de patiserie, reduce consumul de sare.

Cina și snacks-uri

Intre mese, este necesar să se aranjeze gustări. Pe zi se poate prepara 50 g de brânză conținut scăzut de grăsime, 150 g iaurt degresat, mere și pereche de portocale. Acest lucru nu va merge foame intre mese, si, prin urmare, nu mânca prea mult. Cina - aceasta este cea mai ușoară masă, dar nu pot merge la culcare foame. Dieta de casa pentru pierderea in greutate ofera pentru a găti masa de seară, salate proaspete și o mică bucată de pește cu abur. Util ca sucuri de legume și alte alimente cu conținut scăzut de grăsimi. Inainte de a merge la culcare, dacă chinuit de foame, puteți bea un pahar de chefir sau iaurt.

obiceiurile alimentare și distribuire meniu exemplar

Acestea sunt comenzile de bază pe care trebuie să vă amintiți cei care au nevoie de o dieta pentru a pierde in greutate. Rapid sau nu, depinde de cantitatea de exces de greutate, metabolismul, și mulți alți factori, dar rezultatul va fi. Trebuie doar să fie pacient. În cazul în care greutatea este foarte mare, acesta poate fi inclus în procesul de pierdere în greutate și alte meniuri ale programului (pentru un timp scurt, cu pauze). Dieta pentru pierderea în greutate pe săptămână ar trebui să se bazeze, de asemenea pe principiile unei diete sănătoase, și cel mai important - după curs lin reveni la dieta de bază, pe care le-am descris mai sus. Acest meniu nu este destinat să aibă o muscatura, doar mesele principale. Astfel, B poate include ovaz cu banane, două ouă sau omelets de 5 albusuri plus portocala fierte.

Masa de prânz, cel puțin nutritive. O alegere este oferit să mănânce supă de legume și 200 g de carne fiartă, sau carne cu 250 g de hrișcă și sos scăzut de grăsimi. Cina ar putea arata astfel: 200 de grame de carne și unele legume (cu excepția cartofilor), sau salata de fructe, și 100 de grame de brânză de vaci, sau 200 de grame de tocană de pește cu legume.

utilizarea săptămânală a unor astfel de diete permit să piardă în greutate și în mod semnificativ a accelera metabolismul, care afectează în mod benefic declinul în continuare.

Dieting și pierderea în greutate pentru purificarea

Dacă ați ajuns deja la rezultatele și doresc să mențină greutatea la același nivel, sau pentru o fericire completă pentru tine, nu este suficient pentru a pierde cateva kilograme, apoi să ia o privire la următoarea regulă. Aceasta afirmă că o perioadă de repaus pentru organism (în cazul în care nu este primit alimente) nu trebuie să fie mai mică de 16 ore. Ce se întâmplă cu noi? Obținem de până la 7 dimineața și du-te imediat la bucătărie, și chiar înainte de a merge la culcare la ora 22:00 se străduiesc să bea cel puțin o mușcătură de a mânca iaurt și pâine prăjită. Ramane doar 7-8 ore, timp în care tractul gastro-intestinal nu are timp pentru a lua o pauză de la locul de muncă. Prin urmare, avem constipație, metabolism lent si boli gastro-intestinale. Dacă te ridici la ora 7 dimineața, prima masă ar trebui să fie la ora 13:00, iar ultimul - la ora 19:00. Trezit la ora 10:00, apoi prima dată, este necesar să mănânce la ora 16:00, iar ultimul - la ora 22:00. Principalul lucru - este de 16 de ore pentru a părăsi corpul în procesul de ardere a grasimilor. Desigur, urmați acest principiu nu trebuie să se constant (utilitatea unui astfel de regim poate fi controversat). Acest curs poate avea loc timp de 14 zile și se repetă după pauză.

Recenzii pierdut in greutate

Toate cele de mai sus - dieta pierdere în greutate dovedită. Opinii femeile vorbesc de la sine: fără a face nimic extraordinar, nu hărțuiți greva foamei, își pierd treptat în greutate și să dobândească o figură frumoasă, și cu ea încrederea. Nu este nimic complicat, trebuie doar să facă primul pas și un pic pentru a remodela meniul. După două sau trei luni, vei uita de carne și grase gogoși prăjite și va mânca cu plăcere alimente sănătoase, și se bucură de fructe pentru desert.