Cum sa scapi de pofta de dulciuri

Fiecare dintre noi avem propriile noastre moduri de mici, dar, uneori, vine un moment în care se transforma intr-o mare problemă. Nu este nimic penal în faptul de a mânca una sau două dintre bomboane sau bea ceai cu o lingura de miere, dar când cu dulce într-adevăr se întâmplă de căutare regulate și începe să se simtă dependent de dulciuri și prăjituri, trebuie să ia măsuri.

Dulciurile nu sunt cel fără de care nu se poate face corpul nostru, așa că putem spune la revedere de la prostul obicei prin utilizarea acestor zece sfaturi practice.

1. Nu sari peste micul dejun

Se remarcă faptul că aceia dintre noi care începe ziua cu o masă echilibrată, toată ziua doresc mai puțin dulce. Acest lucru se explică prin faptul că, sărind peste micul dejun reduce nivelul de glucoză în sânge, pe care încercăm să pună în ordine, musca dulciuri. Includeți o listă de ouă dimineața, legume, nuci, carne slaba, cereale integrale, fasole și alte alimente care susțin nivelul de insulina de echilibru.

2. Găsiți Cr

Acest mineral de fapt ajută la stabilizarea nivelului de zahar din sange, ajutand pentru a reduce pofte necontrolate. Deci, dacă doriți întotdeauna să mănânce biscuiți, ciocolată sau chiar unele gustare dulce, este posibil să fi fost o lipsă de crom în organism. Pentru a remedia această problemă, adăugați la dieta ta mai mult broccoli, ciuperci, cereale integrale și cereale, suc natural de struguri, sparanghel si alte alimente bogate in crom.

3. ia probiotice de zi cu zi

Una dintre cauzele pofte incontrolabile pentru dulciuri poate fi o gusa. Coloniile de microflorei patogene de bacterii si drojdie mânca literalmente de zahăr. Consumul de alimente bogate in probiotice bacterii benefice, ajută la normalizarea echilibrului microflorei intestinale, astfel încât să includă în dieta de zi cu zi iaurt si kefir.

4. iteraŃia în sine

Dacă sunteți gata pentru măsuri drastice, încercați acest truc: total se abțină de la dulciuri mănâncă timp de o săptămână sau două și viziona scena. De obicei, primele două sau trei zile cele mai dificile, iar corpul va cere partea lor de dulce „medicament“. Cu toate acestea, dacă vă copleșească nevoia, apoi, după un timp, veți găsi că pofta a devenit mai ușor de gestionat - și ceea ce doriți să realizeze.

5. Se taie în jos pe cafeină

Cafeina poate fi un deserviciu, provocând o scădere bruscă a nivelului de zahăr din sânge. Prin urmare, după cafeaua de dimineață și gogoși, probabil, o oră mai târziu aveți dorința de a mânca o întreagă cutie de gogoși. Înlocuiți cafeaua cu ceai de plante, suc de fructe sau piureuri - fructoza nu produce up-uri ascuțite și coborâșuri în zahăr din sânge, și contribui la extinderea sațietate de fibre utile, umplerea stomacului.

6. Faceți clic zaharuri naturale

În cazul în care dorința de a mânca ceva dulce nu lasă, nu încercați să mănânce bomboane sau înghețată, și o porție de fructe uscate sau de fructe suculente, cum ar fi mere sau portocale. Dulceața naturală a acestor produse va satisface nevoia psihologică, în timp ce fibrele ajuta la stabilizarea nivelului de zahar din sange. Aceasta este principala diferență de glucide rafinate, care cauzează fluctuația bruscă a nivelului de zahăr din sânge.

7. Bea mai multă apă

simplu obicei bun pentru a începe dimineața cu un pahar de apă nu va ajuta doar pentru a atinge nivelul necesar de umiditate în organism, dar ușor pregăti organele digestive la locul de muncă. Ca rezultat, chiar și după un mic dejun consistent al stomacului face rapid cu sarcina, iar pofta de dulciuri va fi sub control. Nu uita că minimul necesar - este de 8 pahare de apă. Ceaiul din plante este, de asemenea, o alegere bună.

8. Revizuirea dieta

Daca dieta ta este o cantitate echilibrata de proteine, grăsimi și carbohidrați, atunci foarte curând vei uita despre nevoia incontrolabila de a manca dulciuri. Dreptul de decizie - de a include în meniul de mai multe fasole, linte, iaurt, carne macră, țelină, varză, cereale integrale, hummus, frunze verzi, struguri si nuci.

9. Se adaugă grăsime

Simțiți-vă liber pentru a adăuga la cursul principal o mică parte din ulei bogat în acizi grași saturați: unt de cacao, smântână și ulei de semințe de dovleac ar fi o alegere sanatoasa. Contrar credintei populare, aceste ingrediente conțin substanțe care hrănesc întregul corp, și de a ajuta pentru a suprima in mod natural pofte.

10. Mutați mai mult

Exercitarea ajută pentru a produce hormonul fericirii - endorfine. Gândiți-vă la sentimentele tale după un antrenament bun: Sunteți plin de energie și se confruntă cu lift emoțională. O scurtă plimbare după masa de prânz va da un efect similar. De asemenea, sa observat că sportul încurajează să mănânce mai sănătos, astfel că activitatea fizică este mult mai multe avantaje decât ați putea crede.