7 moduri de a face feluri de mâncare preferate în mod util

Este dificil de a merge pe o dieta sanatoasa atunci cand produsele nocive nu sunt doar delicioase, dar, de asemenea, la prețuri accesibile. Dacă ideea că trăim o singură dată, nu da drumul, și nu sunteți pregătit să restricții, încercați cel puțin pentru a îmbunătăți feluri de mâncare preferate. Iată câteva modalități simple de a face prăjituri, paste, gustări și alte produse alimentare mai puțin dăunătoare.

piure de fructe 1. în loc de unt în copt

7 moduri de a face feluri de mâncare preferate în mod util

Dacă elimina complet grăsime din coacere, produsul final poate varia foarte mult.

Nutritionistul Charlotte Fuhrman sfătuiește să înlocuiască jumătate din piure de fructe unt. Acest lucru ajută la reducerea conținutului de calorii și grăsimi de produse alimentare, se adaugă fibre si alte substante nutritive care se gasesc in fructe.

În textura aluat cu piure de fructe va fi puțin mai dens, mai mult ca un biscuit. Dacă nu doriți arome suplimentare, utilizați mere. Farfuria terminat, acesta va fi imperceptibil.

2. Alte tipuri de făină de grâu în loc de

7 moduri de a face feluri de mâncare preferate în mod util

Puteți înlocui o parte din făină, în cele mai multe alimente, fără a compromite gustul. Dacă două căni de făină de grâu obișnuit într-o rețetă, substitui una dintre ele pe ansamblu. Acest lucru se va adăuga la produse de patiserie cu fibre mai utile.

Făină de grâu are un indice glicemic mare, prin urmare, conduce la o creștere bruscă a zahărului din sânge. Almond și făină de nucă de cocos - înlocuitori excelent pentru grâu. Vei primi o doză bună de proteine ​​și pentru a evita piroane de zahar.

Nutritionistul Sai Aparadzhita Hannah sfătuiește să folosească în loc de cacao, faina in ciocolata de copt. Acest lucru va reduce cantitatea de carbohidrati, adauga vas de calciu si face mai ciocolata.

3. Condimente în loc de sare și zahăr

7 moduri de a face feluri de mâncare preferate în mod util

Adăugați un gust al vasului și puteți, fără zahăr și sare - pur și simplu dublarea cantității de condimente. De exemplu, o bucată suplimentară de scorțișoară într-un vas pentru a face mai dulce.

Ceea ce condimentele folosite depinde de produsele pe care le gatiti. Pe internet puteți găsi cu ușurință o listă de condimente pentru a înlocui sare și zahăr.

4. Bird și proteine ​​vegetale în loc de carne roșie

7 moduri de a face feluri de mâncare preferate în mod util

Una dintre schimbarile sanatoase din dieta ta pe care le puteți face - renunțarea la carne rosie. Înlocuindu-l cu surse de carne de pasăre, pește sau legume de proteine ​​- fasole, nuci, tofu.

Reduceți cantitatea de carne rosie in dieta te va ajuta dieta mediteraneana. Acesta este un tip de alimente sănătoase, bazate pe fructe, legume, nuci, cereale integrale.

5. Întregul paste de cereale în loc de obicei

7 moduri de a face feluri de mâncare preferate în mod util

Fanii pasta ar trebui să acorde o atenție la diferite tipuri de paste. paste din grau contine mai multe fibre de trei ori. Aceasta ajută la menținerea o greutate sanatoasa reduce riscul de diabet si boli de inima.

Pasta este făcută nu numai de grâu, dar și hrișcă, orez brun, alac, porumb și alte culturi utile. Acestea sunt bogate in fibre si indice glicemic scăzut.

6. Iaurtul si avocado in loc de smantana si maioneza

7 moduri de a face feluri de mâncare preferate în mod util

Înlocuiește crema de iaurt grecesc și alte sosuri cremoase. Ele sunt mai mici în calorii și mai multe proteine.

In loc de maioneza New York nutriționist Juliana Šálek recomandă utilizarea de sos de avocado. El are aceeași consistență cremoasă, dar valoarea nutritivă mult mai mult. Includerea de grasimi sanatoase in dieta este necesar, ele ne ajută să rămână mai completă. Înlocuirea maioneza de avocado reduce consumul de grăsimi și colesterol nesănătoase, precum și a vă ajuta să obțineți o doză bună de grăsimi polinesaturate. În plus, fructele de avocado conțin mai mult de 20 de vitamine si minerale necesare organismului.

7. Chips-uri utile gustare în loc de dulciuri și

7 moduri de a face feluri de mâncare preferate în mod util

Cel mai dificil lucru în nutriția - să refuze gustări. Adesea este cel mai convenabil mod de a satisface rapid foame sau distracție pentru vizionarea filmelor.

înlocuitor sănătos pentru snacks-uri - fructe, legume, biscuiti din cereale integrale cu branza degresata.

Dieteticianul Jamie Logs sfătuiește să nu cumpere de-a gata popcorn, și fă-o acasă de unul singur. Mai bine să nu folosească cuptorul cu microunde și aragaz pentru acest lucru. floricele de foc, cu un pic de ulei de masline, sare de mare și brânză parmezan pentru aroma. Vei primi magneziu, vitamine B, antioxidanți, grăsimi sănătoase din ulei de măsline și minerale din sare de mare, evitarea utilizării substanțelor chimice, grăsimi și aditivi trans, care provin de la pungi de popcorn pentru microunde.

Busteni, de asemenea, recomandă să păstrați întotdeauna migdale casa si nuci. Le puteți combina cu fructe și de a lua o gustare sanatoasa.

Aceste produse conțin tot ceea ce va satisface, oferind mâncare bună, în special, fibre, proteine, grasimi sanatoase si apa.

Din ce alimente nesănătoase în dieta dumneavoastră nu sunteți gata să renunțe?