Ce sa mananci pentru a pierde in greutate? Ce să mănânce în seara pentru cina pentru a pierde în greutate repede?

Procesul de a pierde în greutate în mintea noastră legat ferm chinul în sala de gimnastică și existența înfometate. De fapt, nu este așa de rău. Nutritionistii au dovedit că această restricție greu și nechibzuită în produsele alimentare nu dă rezultate stabile. Omul pierde masa musculara si grasime ramane in locul ei. In plus, aceasta duce rapid la încetinirea metabolismului, organismul avea nevoie disperată de o protejează proteina tesutul muscular, si astfel, reducerea în continuare în greutate va fi aproape imposibil. De fapt, întrebarea este greșită. Este mult mai bine să ne întrebăm ce să mănânce pentru a pierde in greutate, pentru că există mai multe produse care facilitează de fapt, procesul de pierdere în greutate, care acționează în conformitate cu regula „mai mult mananci, cu atât mai mult va crește subțire.“ dieta adecvata intareste muschii, iar aceasta, la rândul său, influențează procesul de pierdere în greutate.

Cele mai bune produse de slăbire: ouă de pește și

Într-adevăr, în afară de faptul că a mânca pentru a pierde în greutate, trebuie să vă păstrați în minte nevoia de proteine. Mai degrabă decât să utilizeze carbohidrații inutile sau uleiuri grele, este mult mai bine de a alege sursele necesare de proteine. Dintre toate gama de produse cel mai bine este de a alege ouăle. În plus față de proteine ​​în compoziția lor au vitaminele necesare si colesterol, care ajută la creșterea nivelurilor de testosteron ale hormonului.

Al doilea produs într-o serie de „ce să mănânce pentru a pierde in greutate“ - este un pește și fructe de mare. Uimitoare în proprietățile sale nutritive produsul este o excelenta sursa de proteine ​​și grăsimi sănătoase omega-3 grup.

alimente fermentate și iaurturile

Despre favoarea lor de a menționa, probabil, fara rost, cu toții conștienți de acest lucru. Dar noi ar trebui să adăugați, din moment ce vorbim astăzi despre ce să mănânce pentru a pierde în greutate, trebuie să înțeleagă că este necesar de a alege iaurt numai scăzut de grăsimi, fără aditivi dulci. Orice preparate din fructe reduc eficiența. În loc de iaurt sunt ideale chefir sau iaurt. Aceste produse mari normaliza digestia, și, prin urmare, procesul de pierdere în greutate va merge în direcția cea bună.

Carne și ulei

Aceste rele la prima vedere, produsele sunt vitale pentru corpul nostru. Dar astăzi suntem din toate alimentele sănătoase noi alegem ceea ce trebuie sa mananci pentru a pierde in greutate. Prin urmare, produsul numărul unu trebuie remarcat uleiul de măsline. Alegeți numai puritatea ridicată a produsului presat la rece. Este acest ulei va ajuta sa scape nu numai de grăsime corporală, dar, de asemenea, dintr-o varietate de boli (de exemplu, boli cardiovasculare si chiar cancer).

De carne produse pot fi considerate ca fiind carnea roșie cele mai utile. Acesta este în primul rând un miel tânăr și de carne de vită. Este bogat in grasimi benefice si proteine, fier, creatina, proteine ​​și multe alte elemente nutritive. Dar noi nu trebuie să uităm că trebuie să existe în cantități limitate și cu legume proaspete. În plus, pierderea in greutate este un mare piept de companie de pui. Este produsul unei calorii negativ.

Verzii și legume

Cu siguranță, pune întrebarea, ce să mănânce pentru a pierde în greutate, ai auzit sfaturi pentru a mânca mai multe legume și fructe. Este într-adevăr cazul. Consumul de cantități mari de fibre, vă sunt garantate pentru a începe să scadă excesului de greutate. O linie separată de notat verdeață, broccoli, spanac și salată. Dar palma aparține telina. Acesta poate fi utilizat crud sau adăugat la supe. Aceste frunze sunt o sursa minunata de vitamine si nutrienti si fibre, precum și să contribuie la pierderea in greutate. Aproape toate legumele sunt cei mai buni prieteni în lupta pentru o siluetă subțire, în special varza utilă, morcovi, sfecla, dovlecei, dovleac, castravete. Dar cartofii ar trebui să fie excluse din dieta. Poate ajuta să piardă în greutate și unele fructe. Este mere și portocale, precum și un ananas exotic. Acestea sunt cele mai bune tipuri de fructe, care sunt foarte bogate in fibre si nutrienti.

Cocktail-uri și piureuri

Aceasta este alimentul cel mai sănătos într-o serie de „ceea ce se poate mânca pentru a pierde in greutate.“ Aceste băuturi sunt delicioase, ele sunt saturate rapid și conțin vitamine și minerale necesare pentru dieta umană. De exemplu, frecvent utilizate pentru piureuri gustare castravete. Este o băutură gros, sănătos, care poate conține componente diferite. Castravete cu mere și mentă ameliorează perfect greutate în stomac, te va energiza corpul și satisface foamea. Această băutură ar trebui să fie consumate dimineața, înainte de micul dejun sau înainte de cină. Pentru a înlocui o cină completă pentru piureuri, pentru a adăuga la cocktail-ul nu numai un mar, castraveti si verde, dar 150 g iaurt degresat.

Ce ar trebui să mănânce pentru a pierde in greutate: mici trucuri

De fapt, este necesar să aibă totul numai în timpul pierdere în greutate activă există o serie de reguli care trebuie respectate. procesul de pierdere în greutate implică trecerea de a împărți mese, masa trebuie sa fie efectuate la fiecare trei ore. Pentru gustarile ceașcă de ceai verde și unele fructe este mult mai bine decât sandwich-uri și cookie-urile.

Legumele si carnea sunt ideale pentru masa principală, dar trebuie să ne amintim că procesul de obținere a unui efect puternic asupra proprietăților vasului finit. Se recomandă să se folosească feluri de mâncare, aburit. alimentele gătite sunt, de asemenea, dietetice, dar oligoelemente benefice conservate oarecum mai puțin în ele. Ar trebui să fie foarte atent pentru a alege produsele, acordând o atenție la conținutul de glucide grăsime și simplu.

De câte ori pe zi trebuie sa mananci pentru a pierde in greutate

Chiar și dieteticienii au o varietate de opinii cu privire la această problemă. Prezentăm două dintre cele mai populare scheme. În primul rând - aceasta este standard de trei mese pe zi, în timp ce al doilea - o masă de 7 ori pe zi. Să începem cu cea care este împărtășită de majoritatea concetățenilor noștri. Dacă mâncați dimineața, după-amiaza și seara, organismul se obisnuieste cu o anumita rutina, iar foametea va avea loc strict la un anumit interval de timp. În plus, vă va mult mai ușor de a distribui toate dieta de zi cu zi, iar cantitatea de calorii consumate la un moment dat. Acesta a fost în timpul acestei diete grăsimi sunt arse mai repede. Acest lucru se datorează faptului că insulina nu este produs în momentul în care mancarea este digerata. Lipsa de insulină conduce la faptul că nu stocurile sunt depozitate. Deci, între mese înainte de organismul arde grasimea stocata. Cu toate acestea, există acest sistem și dezavantaje semnificative. Între mese poți frământă senzație de foame, există o dorință de a mânca. În plus, atunci când organismul devine imediat o mare varietate de substanțe nutritive, este dificil de a le folosi toate cele bune.

Putere fractionala

Acum, să vedem ce se întâmplă cu corpul când hrana de 5-7 ori pe zi. organele digestive în mod constant de lucru. Ca urmare, îmbunătățirea metabolismului, caloriile arse, si multe altele. Cu această eficiență dieta crește, sunteți în mod constant suficiente elemente nutritive, ceea ce înseamnă că, ca urmare, va fi de alertă și activă. senzație de foame în timpul acestei diete nu tortura, pur si simplu nu au timp pentru a se face foame. Nivelul de zahăr din sânge este în mod constant la un nivel normal. Odată ce senzatia de foame nu este, atunci, și mănâncă o mulțime nu va fi posibil la un moment dat. Veți putea de mult pentru a pierde în greutate, în cazul în care gustări vor fi folosind o masă ușoară, mere sau iaurt. În plus, snacks-uri de fructe pentru a ajuta la evitarea pofta de dulciuri.

Au un astfel de sistem, produse alimentare și dezavantaje. Uneori este dificil de a se conforma cu o astfel de dieta. Omul de la locul de muncă nu are întotdeauna posibilitatea de a musca pe deplin, și, în plus, trebuie să te forța să mănânce atunci când pe semnale de foame încă nu au fost raportate. În plus, insulină în sânge este în mod constant actualizat, ceea ce înseamnă că organismul nu va cheltui magazine vechi de grăsime.

Ce să mănânce micul dejun

Aceasta este una dintre cele mai importante mese, deoarece este în dimineața, avem nevoie pentru a reîncărca bateriile pentru a doua zi. Vorbind despre ce să mănânce pentru a pierde in greutate rapid, trebuie remarcat faptul că masa de dimineață ar trebui să includă o kcal 300-350. Aproximativ jumătate din porțiunea de dimineață ar trebui să scadă pe carbohidrati. Aceasta, desigur, nu exista dulciuri si carbohidrati sunt legume utile, non-amidonoase, fructe si cereale integrale. Portia nu ar trebui să fie mare, este de aproximativ 55 În partea de dimineață a dietei trebuie sa fie proteine ​​15-20%, care este de aproximativ '20 sursa excelenta de proteine ​​sunt ouă, lapte, shake de proteine, nuci. În general, dieta ar trebui să reprezinte 30-35% pe grăsimi, adică '15

călătorii mai târziu bucătărie

Ne întoarcem la problema foarte complexă a ceea ce sa manance la cina pentru a pierde in greutate. Vechile obiceiuri, plictiseală sau noapte adunări ar putea duce la faptul că ultima masă este prea târziu. De fapt, gustarea de noapte poate fi bine combinat cu pierderea in greutate, cel mai important lucru - pentru a alege produsele potrivite. Există o problemă. Amarare la ora mâncarea seara, vom depasi de multe ori cantitatea de calorii pe care este necesar pentru o zi. Prin urmare, trebuie să luăm în considerare dieta ta de zi cu zi, și lăsați-l gratuit 100-200 kcal pe seara.

Ce să mănânce în seara pentru a pierde in greutate? Aceste fructe si legume care contin un minim de calorii. instrument excelent în lupta împotriva excesului de greutate va fi întregi biscuiti din cereale. Diversificați meniul de seară poate de cereale și iaurt scăzut de grăsimi. Vă puteți permite o mică parte din fulgi de ovăz în lapte de soia sau de paine integrala cu felii subtiri de carne de pui fiert.

Subiect Zona - burta

Aceasta este cea mai dificila zona a corpului în cazul în care, ca urmare a obiceiurilor alimentare nesănătoase, stilul de viață sedentar sau insuficiență hormonală are loc acumularea de grăsime. Pentru a reduce talie, aveți nevoie pentru a elimina toate aceste trei motive. Dar ar trebui să înceapă cu mâncarea. Deci, ce să mănânce, în scopul de a subțire stomac? În primul rând, este necesar să se elimine complet făină și junk food, alimente care contin zahar, produse grase si afumate, alimentele sarate si alcool. În același timp, trebuie să ne amintim o regulă importantă - este nevoie de moderație în produsele alimentare. Corpul este ca ai mancat doua bomboane sau un kilogram de fructe dulci. Tot la fel, grăsimea va începe pentru a strânge stomacul. Deci, primul lucru pe care trebuie să ne amintim că nu poate absorbi o cantitate mare de alimente la un moment dat. Baza puterii ar trebui să fie cereale și legume. Este foarte important de a suplimenta dieta cu preparate lichide: supe, băuturi din fructe, jeleu. alimente bogate in proteine ​​trebuie sa fie prezente pe o bază de zi cu zi în dieta: carne, pește, produse lactate. Cel mai bun desert pentru tine va fi o varietate de fructe.

Dieta pentru o talie frumos

În primul rând sarcina dumneavoastră este normalizarea tractului gastro-intestinal. Prin urmare, este necesar să se elimine alimentele care provoacă fermentație: fasole și orz, struguri, pere și zahăr. Takeout nevoie de băuturi alcoolice. Acum, să vedem, ce să mănânce pentru a pierde în greutate în abdomen. Ar trebui să existe porțiuni mici, de mestecat cu atenție fiecare mușcătură. Baza dietei ar trebui să facă produse lactate. Trebuie să fie carne și pește fiert prezent. Legume coapte dezirabile de un singur fel, cu fiecare masă. Cu toate acestea, astfel de restricții trebuie să fie respectate ca mai mult posibil. Pierderea rapidă în greutate nu dă rezultate consistente.

săptămână Menu

Pentru a vă ajuta să înceapă să construiască programul, să ne uităm la ce să mănânce pentru a pierde în greutate într-o săptămână.

• Pe prima zi micul dejun va consta din 100 de grame de caș și un măr. Poate ceai verde. Pentru prânz pregăti 150 g piept de pui cu salata de legume. Ca o gustare de după-amiază și cină se va potrivi cu o ceașcă de iaurt.
• A doua zi începe cu o omletă din două ouă. Pentru masa de prânz - 200 de grame de tocană de pește cu dovlecei. La gustare la mijlocul dimineții - iaurt, iar pentru cina pregăti o salată de roșii și castraveți.
• A treia zi. Bucurați-vă de micul dejun iaurt și mere. Masa se poate coace 200 g de curcan sau de pui cu portocale. La masa de prânz - ca chefir, și - salata cina cu creveti si castraveti.
• Joi ca un terci de mic dejun bucătar, se poate prăbuși mere. Pentru masa de prânz - friptură de somon cu grapefruit aburit. La cina - un cuplu de roșii cu creveți.
• Vineri, pentru micul dejun vă puteți prepara o salata de fructe cu iaurt pentru masa de prânz - 200 de grame de carne de pui și fasole. La cină - 150 g brânză de vaci smântânit, iar în după-amiaza - iaurt.
• Sâmbătă dimineața începe cu două ouă și o portocala. Pentru masa de prânz, se prepară 3 role leneș varza, și pentru cină - salata de ridichi și castravete. Snack neschimbate.
• În cele din urmă, duminică pentru micul dejun poate fi fiert hrișcă și lapte pentru masa de prânz - 200 de grame de peste slab cu legume, și pentru cină - o salată de fructe.