Baruri Paralele: ce mușchii lucrați? Tipuri de exerciții la paralele

Nici unul dintre echipamentele sportive existente nu oferă cât mai multe caracteristici ca și grinzi, în ceea ce privește dezvoltarea mușchilor trunchiului. Dezvoltarea tuturor grupurilor musculare este supus acestui simulator de minunat. Principalul lucru - să cunoască exercițiile pe barele inegale și tehnica punerii lor în aplicare corectă. În acest articol, cititorul este familiarizat cu exercițiile existente, știu ce mușchii sunt implicați în ele, și va alege pe cel care i se potrivește cel mai bine.

Prima întâlnire cu un proiectil

Odată ce știi care exercită pe barele inegale, puteți nu trebuie să se grăbească în prima zi a-le pe toate în același timp, pentru a efectua. O astfel de zel nu va provoca doar un șoc dureros pentru mușchii în organism, dar, de asemenea, poate duce la un prejudiciu. În prima zi a formării sale trebuie să se familiarizeze cu coajă, pentru a simti cum corpul se comportă la cea mai mică unghiuri de înclinație. Sari de pe panouri ușor, dar păstrați-le puterea nu tuturor. Toate aceste experimente trebuie să aibă loc înainte de începerea formării.

Există chiar și o instrucțiune de pregătire pentru gimnaști începători, scrise la începutul secolului trecut, dar încă mai funcționează. Sarind de pe panouri, care deține în poziție verticală pe mâini drepte, trebuie să îndreptați alternativ mâna, încercând să rupă mâna câțiva centimetri în sus. În acest caz, greutatea corpului este deplasată la celălalt braț. Dupa ce a atins dorit, a reveni la poziția inițială.

Dezvoltarea musculaturii mamare

Dips au fost destul de popular în anii '70 ai secolului trecut, în zorii culturism. Dar, an după an, acestea sunt uitate, mutând accentul de formare pe presa de un bar cu piept dintr-o poziție predispuse. Cu toate acestea, mulți antrenori profesioniști în cluburile sportive în intervalul recomandat pentru dezvoltarea mușchiului pieptului pentru a adăuga exerciții la paralele. Pentru începători, în general, va fi foarte util această abordare, în care presa este complet înlocuit cu o tijă de pe piept de push-up-uri în echipament sportiv. Tehnica este destul de simplu.

1. Pentru poziția Vis pe bare. Mâinile împreună cu corpul perpendicular pe planul plăcilor.
2. Picioarele îndoite de la genunchi și cruce reciproc.
3. Corpul se aplecă în față, lăsă capul în jos pentru a putea vedea sub podea.
4. îndoire brațul la cot, picătură jos, astfel încât coatele erau în conformitate cu articulația umărului.
5. Pentru a întârzia o clipă, și o mișcare lină înapoi la poziția inițială.

Formarea complexă pentru mușchii pectorali

În prima lună de formare pentru noii veniți toți fără excepție vor fi eficiente exerciții numai pe bara orizontală și bare paralele. Dupa ce a petrecut un warm-up și încălzi toate mușchii, se recomandă să înceapă de formare este de a împinge. Ai nevoie pentru a finaliza 3-4 stabilește numărul maxim de repetări. După ce a considerat de asemenea, dar este mai bine dacă un partener sau un antrenor va ajuta la efectuarea exercițiilor, ținând mâinile piciorul sportivului. Este necesar să le ridice.

sportivi avansate efectua exerciții la paralele, la finalul formării, atunci când toate presele și cablajele. Cinci seturi cu 30 de secunde de odihnă da Pomparea magnific, maximizarea volumului în mușchii pectorali. La un moment dat un atlet care aspiră va observa că el dips sunt prea ușor, mai ales după depășirea barierei de 20 repetari. Cursa pentru numărul nu va avea ca rezultat, în viitor, este necesar să se mărească sarcina. Pentru aceasta există greutăți și lanțuri speciale, care sunt plasate pe corp în zona pieptului pentru a menține unghiul corect.

Arms - bazooka

Nu este biceps ocupă majoritatea mâinilor într-o poziție relaxată, și triceps. Dar acest mușchi pentru un motiv oarecare complet ignorate de către începători, dar în zadar. Creșterea masei musculare și triceps poate fi pe bare, este necesar să se efectueze aceleași flotări ca și pentru mușchii pieptului, cu tehnici de ajustare mici. Bend organism înainte nu are nevoie. Organismul ar trebui să fie în procesul de benching grinzilor perpendiculare cât mai mult posibil în efectuarea de exerciții la paralele. Care sunt mușchii de lucru, de fapt, este clar din prima abordare. Dacă nu doare mâinile și piept, atunci ai nevoie pentru a menține corpul mai uniform și puțin adâncă pentru a coborî. Triceps este ușor de deteriorat, astfel încât exercitarea pe barele de a dezvolta este recomandat să se efectueze la sfârșitul anului de formare, atunci când mușchii sunt încălzite.

triceps bune de formare

Exerciții la paralele pentru triceps mai sportivi avansate pentru a efectua mai bine cu un set de super-exercițiu pentru biceps mâini. Faptul că dezvoltarea tricepsul mai bine, lucrând împreună cu antagonistul. Un bare musculare paralele în funcțiune complet, respectiv, iar producția va fi mai eficient. De fapt, goluri de tensiune sunt în măsură să înlocuiască oricare două exerciții pentru mușchii mâinilor.

Profesioniști recomanda pentru a efectua triceps cel puțin 12-15 repetari înainte de a trece la lanțul de agățat și alte bunuri pentru a crește sarcina. Faptul că articulațiile la coate răniți foarte ușor, astfel încât, în plus față de dezvoltarea musculară, trebuie să le facă de lucru, și ligamente. Atunci când criza, sau durere la nivelul cotului exercițiului ar trebui să fie abandonată.

Nu există nici o burta!

Exerciții la paralele pentru presa este, de asemenea, popular printre incepatori, mai ales dacă echipament sportiv prevede un sistem de blocare pentru partea din spate si coate. În absența lor, nu este necesar să disperare, pentru că atât de multe alte, la fel de eficiente și mai simple moduri de a pompa muschii abdomenului.

Cel mai simplu exercițiu este de ridicare picioarele îndoite de la genunchi în sus. Șoldurile ar trebui să ajungă în paralel la podea, după care vă puteți întoarce la poziția de pornire. Rapid a efectua acest exercițiu nu este recomandată, deoarece swinging pe barele poate duce la o scădere, și, în consecință, și vătămare corporală.

Prin învățare pentru a ridica genunchii îndoiți, putem trece la exerciții mai dificile - pentru a ridica piciorul îndreptat. În cazul în care acest lucru este dificil, și există dureri în șolduri, este posibil să se relaxeze stresul (deviația tibia de 30 de grade - mai mult decât suficient) de genunchi.

Problema în cauză

Exerciții de pe bara orizontală și bare paralele pentru mușchii abdominali sunt aproape identice, dar disputele dintre sportivii nu încetează. Se crede că pe bara, din cauza unei tulpina musculare mai puternic în poziția de Vis, presa a lucrat mai bine. Da și nu bare de pe părțile laterale permite creșterea sarcinii prin efectuarea clustering. Pe de altă parte, nu toată lumea este în măsură să rămână pe bara în poziția de Visa în mână, în același timp, mai mult și leagănă în timpul exercițiului. Și fără îndoială, este clar că este mai ușor de a efectua exerciții la paralele. Care sunt mușchii care lucrează în acest caz și sub orice sarcină, aceasta este a doua problema, principalul lucru - confort. Cu toate acestea, pentru a crea o zonă de confort nu este necesară. Învață să efectueze ascensiuni 15-20 de picioare în aceeași poziție, trebuie să trecem la exerciții mai dificile. În caz contrar, organismul se va obișnui și nu va răspunde la formare.

exerciții statice - toată puterea

Există exerciții pe barele inegale, care sunt mai eficiente dacă se face static, nu dinamic. Asta nu flutura brațele sau picioarele, și luând o poziție, să rămână în ea pentru o anumită perioadă de timp. „Mici“ se referă la astfel de exerciții. Îndreaptă picioarele netede, este necesar să le ridice în sus, aducând în paralel cu podeaua. Unghiul dintre corp și picioarele trebuie să furnizeze 90 de grade (un unghi drept, de unde și numele) și exercite. În primele zile de formare trebuie să încercăm să păstreze picioarele cel puțin câteva secunde. Și după intervalul de timp ar trebui să fie crescută treptat.

Pentru a include mai multe statice exercițiu de gimnastică „Plank pe barele.“ Aceasta se aplică la simulator full-size, în cazul în care este posibil să se întindă pe panourile de-a lungul lungimea corpului. Cu fața în jos, picioarele intinse drepte, degetele de la picioare de odihnă pe barele. stoarcere ușor corpul în sus, îndreaptă brațele la coate, spatele drept. În această poziție, împinge în afară, și poate sta static. Ca și în „zona“, începătorii lipsesc câteva secunde să se predea.

In concluzie,

După ce a studiat mai populare forme de exercitare pe barele paralele, puteți începe realizarea sarcinilor. Într-o perioadă de formare tinerilor sportivi simt că practicarea pe barele inegale pentru a limita posibilitățile. Acest lucru este normal pentru orice atlet. Se constată creșterea stadiul de pregătire. Pentru a extinde complexul de exerciții ar trebui să se uite la lecțiile de pe bar și un proiectil minunat numit greutate. Acest „mare trei“ echipament sportiv ridicat de la mulți sportivi tineri sunt maestri foarte bine cunoscute de sport și campioni mondiali în diferite sporturi.