Cum de a pierde în greutate în abdomen și flancurile: exercițiu

venituri echilibru fragil și cheltuielile de calorii este foarte usor de spart. Aceasta, la rândul său, se reflectă imediat asupra sănătății și aspectul. depozitele de grăsime apar în absolut locurile potrivite, și de a face un slab și un etaj puternic pentru a căuta modalități de a face cu o astfel de problemă neplăcută. Uneori, aceste măsuri sunt radicale. Unele foarte importante pentru a pierde în greutate în șolduri, și cineva este în căutarea de modalități de a reduce volumul în părțile laterale și burta.

Înainte de a începe să se ocupe de centimetri și a scăpa de kilogramele urât, este important să se ia în considerare și de a afla cauza. Acest lucru va contribui la o mai bună și pentru a găsi navigat strategia de dreapta. Deci, uita-te la totul în ordine.

O predispoziție genetică

oamenii de grăsime sunt de multe ori caută modalități de a pierde in greutate rapid, elimina stomac și șolduri. Și de multe ori pasiunea lor pentru pierderea în greutate rapid dispare la fel de repede cum apăruse. Și înlocuit cu o „regina“ de scuze - o predispoziție genetică.

Se pare ca un diagnostic incurabil. Probabilitatea de o predispoziție genetică pentru a obține kilograme nedorite este, și nu poate fi exclusă. Dar cel mai adesea rolul de ereditate, să-l puneți blând, exagerat. Mai degrabă, este o scuză pentru a acoperi lene. Aceasta împiedică o persoană să înțeleagă problema și nu crește organic în toate privințele, inclusiv fizică. Crede-mă, o tendință de a fi supraponderali - nu este o propoziție.

Mănâncă dreapta

Vorbind de redundanță în greutate, te-ai gândit vreodată cum și ceea ce mananci? Și dacă se angajeze în mod serios în organism de corecție, în primul rând trebuie să piardă în greutate în abdomen și flancurile.

Harmonous talie poate fi realizat prin aderarea la anumite dieta. De multe ori, cu toate acestea, după închiderea sa „dezghetat“ kilograme muta înapoi cât mai curând posibil. Prin urmare, este important să mănânce întotdeauna dreptate. Asigurați-vă că pentru a asculta corpul tău și de a fi. Ei nu vă va dezamăgi. Primul semn al problemelor de digestie este formarea continuă a gazului în abdomen. Acest lucru poate duce la constipatie cronica. Nu ignora acest semnal. El va ajuta în timp pentru a rezolva problema vozniknuvshey.

"listă neagră"

Nu uitați regula de bază: pentru a subția abdomen și flancuri, au nevoie de o monitorizare continuă a alimentelor pe care le mananci in timpul zilei. Memoreaza și completați „lista neagră“ a celor care sunt extrem de dăunătoare pentru „viespe“ talie:

chifle, pâine, produse de patiserie;
paste nu fac excepție;
Ciocolata de lapte, bomboane și alte produse din zahăr;
toți cartofii prăjiți favorit;
Fig, de asemenea, incluse în lista produselor interzise;
grăsime nondeducible excretat izvorul - margarina;
inofensive la prima vedere, sifon si toate bauturile racoritoare preferate. apă minerală nociv potabilă și gaze;
alcool în orice manifestare.

accelerează metabolismul, sau cum să bea

Având în vedere regimul de băut pe parcursul întregii zile dintr-un punct de vedere medical, amintiți-vă:

trebuie să bea apă curată de mult, de preferință simplu. Minim pe consumul diem nu este mai mică de un cuplu de litri. Este simplu de apă fără gaz va accelera metabolismul si ajuta sa scape de centimetri in plus.
Dacă setați la, și întotdeauna caută modalități de a pierde rapid în greutate în abdomen și flancurile, să acorde o atenție la ceai natural, cu ghimbir, frunze de menta si felii de lamaie. Un astfel de ceai poate conține un singur ingredient, cum ar fi ghimbir, fie dintr-o dată. prietenie pe termen lung cu el este garantat. Cu un gust placut tarta, este ușor să împartă grăsime inutile și sprijină sistemul imunitar.

Dieta - aceasta nu înseamnă foame

Începe să mănânce sănătos, regim alimentar echilibrat face posibilă într-un timp scurt pentru a arunca câteva kilograme. Acordați o atenție deosebită la modul de ingestia de alimente. Mananca putin si des. Pentru solduri mai subțiri și de stomac, normaliza digestia. Există mai multe produse care pot ajuta la rezolvarea acestei probleme. In capul listei pe care trebuie să-lapte acru de producție:

iaurt;
iaurt natural;
ryazhenka;
coagulat.

poate sărbătoare pe caise, care este bogat în fibre. Merele pot deveni, de asemenea, un fel de delicatețe. Ați putea întreba, cum să piardă în greutate în abdomen și flancurilor cu aceste două produse, și care sunt beneficiile lor indispensabile? Răspunsul este simplu. Organismul este dificil de a face față cu digestia și excreția de alimente bogate in proteine. Fibre conținute în caise uscate și mere, accelerează digestia și ajută la veveriță învățat repede. Conținutul ridicat de proteine în produsele, pot furniza organismului cu carbohidrați trudnousvoyaemymi. Organismul nu primeste suficienta energie, ea începe să utilizeze resursele acumulate - grăsime.

Mai putin stres, plus o buna dispozitie

Regula de aur a corpului zvelt - nici un stres! El este cauza cortizol crescute. Este un hormon care afectează acumularea de grăsime în abdomen și talie. Cele mai multe dintre toate acestea este supus sexului puternic. Prin urmare, decizia de a spune la revedere de centimetri in plus si formarea unei strategii cu privire la modul de a pierde în greutate în abdomen și flancurile, omul este deosebit de important să ne amintim de calm.

O metodă pentru relaxare o varietate mare:

Cel mai accesibil - somn. Trebuie să dormi cel puțin 8 ore pe zi.
Este imposibil să se relaxeze și să se calmeze - bea liniștitor farmacie tinctura pe bază de plante.
Câteva ședințe de masaj va seta sistemul nervos în modul dorit.
Puteți încerca să înscrie pentru curs de management al furiei sau o faci singur.

Mișcarea - viață

Poate că ar trebui să fie expresia fundamentală în lupta împotriva kilograme. În cazul în care problema cu dieta corectă și sistemul nervos este rezolvată, rămâne pentru a găsi „accelerator“ cum să piardă în greutate. Scoateți burta și părțile laterale vor exercita!

este posibil, atât acasă, cât și în sala de gimnastică. Odată cu utilizarea unor instrumente speciale și fără ea. Bunurile sportive din stoc o mare cercuri arsenal fitball, bănci pentru presă și alte dispozitive cu care să efectueze exerciții de stomac subțire, șolduri și se îndepărtează. Principalul lucru este de a alege frecvența și intensitatea antrenamentelor.

disponibil de formare

Rularea - este una dintre cele mai bune metode de a păstra pe degetele de la picioare noastre tot corpul. Având în vedere această metodă din punct de vedere medical, este ușor de înțeles cum să piardă în greutate în abdomen și flancurile în timp ce rulează. Acesta accelerează metabolismul. Ochii liposolubile. După câteva săptămâni de jogging regulat ați notat cu plăcere tonifierea mușchilor. Burta si talie va deveni mai mici. avantaj rula este accesibilitatea acestuia la bărbați și femei de toate vârstele. Dar, amintiți-vă că orice cardio presupune consultarea cu un medic pentru a identifica contraindicații pentru a rula.
Spin cerc. La etapa inițială, va fi indispensabil cerc de lumină din metal. El se potrivește cel mai bine. După ceva timp, puteți crește sarcina pe abdomen și talie. Masaj Hoop - perfectă. Este mult mai eficient arde grasimile nedorite in jurul taliei. Ideal pentru a instrui în fiecare zi, dar este destul de potrivit și de 3 ori pe săptămână. Începeți cu 5 minute, în fiecare zi, adăugând la fel de mult. Adu-exercițiu la o jumătate de oră.

Deci, cum să piardă în greutate? Exerciții pentru abdomen și flancuri cu hoop:

picior pus împreună;
talia mișcarea lină și ritmic, fără a se deschid larg puternic;
respira calm și uniform;
mușchii abdominali trebuie să fie păstrate pe degetele de la picioare noastre tot timpul în timpul antrenamentului.

"cuburi" Reinforce

Acum, uita-te la cum să piardă în greutate în părțile laterale și de stomac într-un timp scurt, face exerciții abdominale cu un cerc.

Încălzirea. Twist cerc de cel puțin 10 minute.
Intinde-te pe spate, ori mâinile în spatele capului, ferm rezeme picioarelor.
este de nivel scăzut ridica corpul, abia în căutarea de pe podea - astfel încât mușchii funcționează cel mai eficient.
Se repetă de mai multe seturi de senzații, dar nu mai puțin de 20 de ori pe 1 elevații.
Fix rezultatul. Spin cercul la fel de mult la încălzire.

Hold "bar"

În gimnastica există un exercițiu care îmbunătățește vizibil starea mușchilor abdomenului și a flancurilor, de asemenea. Se arde în mod eficient de grăsime corporală.

Un astfel de exercițiu este dificil de a efectua incepatori. Dar toate în mâinile tale!

Cu vedere spre podea, trebuie să se fixeze pe coate și degetele de la picioare.
Încercați să rămână în această poziție minut.
Ia o pauză și apoi a reveni la poziția de pornire. Urmați aceste trei abordări. realizare Complicat este trăgând alternativ genunchi sân. Tocurile încercați să nu rasa și păstrați-le în linie.

Dacă este dificil - sunteți pe drumul cel bun

Orice sesiune de formare (dimineața, după-amiaza sau seara) pentru a începe încălzirea. Genuflexiuni pentru un abdomen plat ar trebui să fie superficial. Aranjați picioarele mai late decat latimea umerilor. Picioarele nu a părăsit niciodată la sol. Începe ghemuit paralel și genunchi îndrepta mâinile. Apoi a pus mâinile pe talia ei și să continue să-și exercite. Lean în primul rând pe piciorul drept, apoi la stânga. Amintiți-vă, nu ghemuit nevoie profundă, va fi suficient să se scufunde la nivelul scaunului unui scaun imaginar.
un exercițiu minunat pentru părțile laterale sunt răsucire. Culcat pe spate, trage coatele. Respirația - partea superioară a corpului crește. Stai această poziție suficient de puternică. Reveniți la poziția inițială.
Coborâți ridicarea de presa va întări picioarele. Intinde-te pe podea. Spatele este cel mai presat la podea. Ridicați piciorul. Asigurați-vă că acestea sunt drepte. Arme de-a lungul corpului. Alternativ scufundați picioare, tocuri, încercați să nu atingă podeaua. Stai un timp de un picior. Nu același manipulare în al doilea picior. urmați cu strictețe talie, nu-l elibereze de podea.
Sarcina totală asupra presei. Culcat pe spate, îndoiți genunchii. Palms împreunate în spatele capului. Coatele sunt divorțați. Inspira - ridicați trunchiul la genunchi. Expirați - coborâți-vă la poziția de pornire. Acest exercițiu ar trebui să fie făcut în mai multe abordări. Numărul de curbe într-o singură abordare ar trebui să fie selectate în mod individual. Profesioniști recomandă să înceapă cu 10.

Urmarea minimă de 3 seturi pentru fiecare exercițiu. De-a lungul timpului, numărul lor poate fi crescută ca frecvența de repetiții. După cum sa menționat mai sus, începe cu un 10 și duce la optim confortabil pentru tine cantitate. Toate aceste exerciții sunt foarte eficiente în lupta împotriva centimetri în exces de pe părțile laterale și burta. Ele sunt accesibile și nu este dificil. Potrivit ca frumoase femei si barbati. Cu toate acestea, sexul puternic au nevoie de o sarcină mare. Acest lucru va ajuta să piardă în greutate în abdomen și coapse, și de a dobândi musculare. Stai subțire și frumos!

Rezumat

Acum, că știi ce să faci pentru solduri mai subțiri și abdomen. Se înțelege că principalul instrument pentru pierderea in greutate este voința și dorința ta. Nu te opri, nu se retrag înainte de dificultăți. Cu fiecare picătură de sudoare vă pierde excesul de greutate, grăsime corporală se înlocuiește cu masa musculară, corpul este rupt și macră. În plus, sportul - este grozav! Du-te pentru ea!

Articole similare