Cum să mănânce mai puțin? controlul apetitului

Pe că numai femeile nu merg să spun la revedere de la kilograme și pline de ură centimetri in plus: torturează corpul, observând tot felul de diete, cumpara pastile miraculoase și ceaiuri, epuizante ei înșiși antrenamente de zi cu zi. Dar, din păcate, nu aduce întotdeauna rezultatul mult-așteptat, și mai devreme sau mai târziu, o femeie umilită cu greutatea și forma lor, sau își dă seama că trebuie doar să mănânce mai puțin. Și când vine în cele din urmă înțelegere aceste lucruri, o femeie face primul pas în direcția cea bună este într-adevăr un pas spre visul său drag să aibă o siluetă perfectă.

Cum să mănânce mai puțin?

Pe cât de mult o persoană mănâncă, este influențată de mai mulți factori diferiți: puterea de foamete, situația, cantitatea de alimente pe masă, implicarea psihologică, rata de absorbție a produselor alimentare, starea emoțională, și multe altele. Există chiar și o companie „Overeaters Anonim“, care ajută oamenii să controleze mai multe astfel de momente. După cum spun experții, trebuie doar să se concentreze asupra auto-control și un obicei teribil „Jordania“ pur și simplu nu vin în viața ta.

Dar pentru cei care încă se confruntă cu absorbția irezistibilă a alimentelor, „Overeaters Anonim“ oferă câteva modalități eficiente dovedite în care iau nu numai controlul apetitului, dar, de asemenea, va fi în măsură să își atingă scopul - vor găsi cifra de vise.

Mănâncă încet

Bucurați-vă de aromele mâncărurilor la fel cum se bucura de mirosul florilor. Ia-ți timp, să acorde o atenție la fiecare bucată, situată în farfurie. Așa că se va muta treptat la dieta conștientă, iar aceasta, la rândul său, ajută la reducerea dieta caloriilor. Vei învăța cum să distingă adevărul de foame emoțională. Rezultatul va fi de mai sus sensibilitatea ta - nu vei mai „ling“ placa și aplicați aditiv și mai târziu regreta.

Împrejurimile liniștite, mâncarea de mestecat. Și turbulențelor accelerează doar procesul de absorbție a alimentelor. Straduiti să nu se concentreze asupra a ceea ce se întâmplă în jurul tău, și pe produsele alimentare. Deci, tu doar determina ce este deja umplut. Până în prezent, de mestecat obiceiul lent și se bucură de o masă nu este format, organiza un memento. Acest lucru poate fi o notă în cazul în care a pictat motivatia ta de a pierde in greutate.

a Consiliului Setați cronometrul. Vei fi surprins să vadă că absoarbă masa de prânz de prima și a doua cursuri de doar 5-10 minute. Adu timpul petrecut pe masă, până la 20-30 de minute. Încercați să nu vorbesc timpul mesei, nu citesc sau ma uit la televizor. Și se pare că a absorbi produsele alimentare, fără a simți nici un gust, nici un gust, nici o bucurie a procesului. marcat doar stomacul lui.

Utilizați plăci mici

Iei o farfurie uriașă, să impună produse alimentare, în timp ce nu sunt bântuiți de gândul că se învârte în mintea ta: „Vreau să piardă în greutate! În cazul în care pentru a începe? „Credeți că, cu care nu mănâncă? Nu. Începeți prin utilizarea de plăci mici, nu este de mirare ei spun că a mâncat, și ochii lui erau încă foame.

Folosind farfurii mari, pahare și alte ustensile pentru a manca tine, fără măcar să observe, să impună mai multe ori mai mult decât vă puteți mânca. Atunci nu doriți să lăsați mâncare pe farfurie, dereticare ei să strălucească.

efectuat deja multe studii care examineaza modul in care marimea unei plăci influențează apetitul. Iată un exemplu: 10 de persoane au participat la experiment. Toate acestea au impus aceeași cantitate de alimente în plăcile de diferite dimensiuni. Iar cei care au luat recipiente mici până la refuz umplut cu alimente, a mâncat, și alții care au aceeași cantitate de alimente a fost dispersate pe un vas imens, a rămas foame. Prin urmare, în ciuda faptului că plăcile mari arata foarte elegant și frumos, rezervarea lor pentru orice ocazii speciale, și cumpără-ți un mic farfurie drăguț elegant. Nu uita vederea o farfurie mare, ar fi de dorit să se umple, fără a lăsa goluri în jurul marginilor. Sugestie: Utilizarea aportului alimentar zilnic in desert farfurii mici sau farfurii. Noi feluri de mâncare în bucătărie - un pas pe drumul spre o figură subțire.

Mananca portii mici

Acest articol este, probabil, în plus față de cele anterioare, dar are propriile sale nuanțe.

Deci, cum să mănânce mai puțin? Mananca din rezervoare, în cazul în care puteți vedea cantitatea de alimente, și feriți-vă de a mânca din pachete, cutii și toate celelalte tipuri de recipiente închise. De ce? Pentru motivul că, atunci când în fața ta un sac fără fund imens cu ceva incredibil de delicios, mânca prea mult prea ușor - ai pierdut orice simț al proporției.

Consiliul, la o petrecere sau o parte nu mananca mese mari, cu total; retrase din circuitul agricol o mică parte a farfuria și îndepărtându-se de masă sau de a scoate vaza cu dulciuri din vedere, se bucura de fiecare mușcătură, care se află pe farfurie.

A se vedea slăbiciunile noastre în ochi

M-am gândit: „Vreau să piardă în greutate, cum să înceapă“ - încă relevante pentru tine? Apoi, vom continua. Toți oamenii au o slăbiciune de alimente. Acest lucru este atunci când un om nu poate rezista nici alimente, nici măcar un sentiment de foame. Un alt pas important pe drumul spre visul său: este necesar să se realizeze dependența lor. Gândiți-vă la ce fel de produse alimentare este de a avea o capcană de alimente care servește în această ispită, și ceea ce este motivația ta de a pierde in greutate este lipsa. Realizând acest lucru, face toate eforturile pentru acest fel de mâncare pe care pur și simplu nu ajunge pe ochi sau peste, dar în cantități foarte mici.

Consiliul Faceți o listă de unde ați găsit cel mai adesea produs atractiv pentru tine. Ei au reprezentat? Acum, face tot posibilul pentru a evita să fie văzut. Nu poți rezista dulciuri, care sunt prezentate într-o gamă foarte mare în magazinele? Să se duce la altcineva pentru alimente. Prietena ta este întotdeauna gata de grăsime incredibil de gustoase, care este în așteptare pentru tine de a vizita? Să presupunem că merge la tine, nu tu să-l. Pe stomacul gol, încercați să nu treacă prin puncte de fast-food.

Păstrați un jurnal alimentar

Una dintre cele mai bune instrumente din pierderea in greutate - este un jurnal alimentar. Dați-i un nume, cum ar fi „Noi controla apetitul.“ Conform studiilor, oamenii care sunt jurnal alimentar pierde in greutate de două ori mai mult decât cei care dețin toate datele în cap. Scrierea alimente consumate în timpul zilei, va începe să acorde mai multă atenție la produsele alimentare, acesta va fi mult mai ușor de a planifica dieta. În plus față de meniul de gândire în jurnalul poate introduce conținutul caloric al anumitor alimente sau feluri de mâncare delicioase dietetice pe care le-ar dori să încerce. Puteți înregistra ceva legat de dieta ta. Nu uita de băuturi, tot felul de sosuri și alte suplimente alimentare - acestea nu sunt sigure pentru cifra, deoarece poate părea.

Consiliul Opțional, jurnalul ar trebui să fie notebook-uri mari și groase; acesta poate fi orice notebook, care este plasat în poșetă. Dacă el va fi mereu langa tine, nu vei pierde pe care a venit cu ideea, și controlul greutății va fi pentru tine un joc distractiv, mai degrabă decât sarcină plictisitoare, care, uneori, nu doresc să efectueze.

Se combină alimentele în mod corespunzător

Practic feluri de mâncare pe care le găti acasă, sau cele care sunt servite în restaurant, organizat în mod fundamental nu este adevărat. De obicei, sau o mare bucată de carne și o cantitate minimă de legume, sau o garnitura farfurie mare sub formă de paste, cereale, cartofi și un cotlet. Toate acestea conduc la consumul de o cantitate mare de calorii.

Consiliul farfurie ar trebui să fie pe jumătate umplut cu legume, un sfert de produse de cereale și o proteină sfert. Deci ai mări vizual porțiunea de calorii și să mănânce cel puțin la beneficii maxime. Dar, chiar și cu o astfel de structură de mărimea unei plăci ar trebui să fie mici.

aduna proteine ​​

Cum să mănânce mai puțin? Amintiți-vă că proteinele joaca un rol major în reglarea apetitului. Utilizarea proteinelor în mod sistematic, cea mai mică greutate. Produsele care conțin proteine ​​sunt digerate lent si satietate dureaza mai mult. Dacă vom neglija produsele proteice ale corpului de foame va fi umplut cu altceva, de exemplu, hidrati de carbon rapide sunt imediat depozitate pe părțile laterale. Prin urmare, înființat un obicei: proteina trebuie să fie prezentă în fiecare masa.

Consiliul Încearcă să mănânce carne slabă de proteine ​​- carne slaba, fasole, produse lactate cu continut scazut de grasimi. Deci, vă va satisface rapid corpul, și întrebarea cum să mănânce mai puțin, nu va mai chinui.

Mananca doar jumătate

Învățați-vă acasă, într-un restaurant sau cafenea sa manance portii doar jumătate. Prin aceasta am mult timp să meargă, pentru că, comanda produse alimentare într-un restaurant, vrem să mănânce toate că a trebuit să plătească, dar conținutul caloric al meselor depaseste uneori norma de zi cu zi. Prin urmare, este necesar să se adune voința într-un pumn și împinge departe vasul să aibă cât mai repede senzatia de satietate. Sănătatea este mai important decât orice bani, nu uita asta.

Sfat: Dacă mâncați la domiciliu, apoi se aplică o mai puțin de jumătate dispus să mănânce ochii. Poti chiar promite-te ca daca nu naedites, pune aditivi. Dar, dacă urmați instrucțiunile care au fost prezentate mai sus, este puțin probabil va fi nevoie. Un restaurant sau cafenea, puteți solicita porțiuni jumătate comandate la pachet la pachet.

Mananca micul dejun

Toată lumea știe acest lucru spunând: „Mananca micul dejun mine, cina si da inamicului“ Dar, pentru un motiv sau altul puțini oameni l urmeze. Acesta a fost mult timp stabilit ca persoanele care mananca micul dejun strans, au un indice de masa corporala minim, se simt mult mai sănătos și mai fericit. Datorită unui mic dejun consistent zi este consumat mult mai putine calorii. Obiceiul de micul dejun - acesta este unul dintre principiile unui stil de viață sănătos. Consiliul Uneori, un nod in gat nu se urca în dimineața, să nu mai vorbim de mic dejun complet. Start mici, și, treptat, vă va învăța corpul să simtă foamea de dimineață.

Toate recomandările și sfaturile de mai sus vor ajuta să aveți o mult mai mică, ceea ce va ajuta să piardă în greutate fără prea mult efort din partea ta.

corp sănătos și frumos pentru tine!