„5 linguri“ (dieta): meniu, rezultate, comentarii pierdut in greutate

Curând vacanța, e timpul să se ordonat. Și primul lucru pe care ar trebui să acorde o atenție - această cifră. Imediat se pune întrebarea: ce fel de dieta pe care o alegeți? Nu este atât de simplu, cu toate că o varietate de diete bogate. Dar unul foarte strict, al doilea este prea simplu, iar al treilea este foarte costisitoare în finanțe. Este foarte dificil de a alege. Dacă nu v-ați decis, încercați „5 linguri.“ Dieta este foarte eficient și inofensiv.

Nutriție

Deci, noi numim aceasta dieta. De multe ori am auzit: nu mânca prea mult. Nu mânca prea mult, pentru a controla foarte dificil. Dar dacă observați că porțiunea de volum a aportului alimentar nu trebuie să depășească cinci linguri, te uiti la pierderea in greutate destul de diferit. Potrivit Institutului de date nutriție, se execută în mod eficient pierderea in greutate, daca nu renunta la anumite alimente, ci pur și simplu pentru a reduce cantitatea de alimente disponibile în stomac, la un moment dat.

O modalitate foarte bună de a pierde in greutate - dieta „5 linguri.“ Opinii din partea frumoasă a omenirii martor urs acest lucru. Se spune ca aceasta este o cantitate suficientă de alimente pentru a reface rezervele de energie și de a satisface foamea. Deși primele câteva zile și doriți să apuca o piesă în plus, dar în timp, stomacul devine mai puțin și de foame dispare. Cinci linguri - o sută cincizeci de grame de alimente. Ele ajuta, de asemenea, organismul să piardă în greutate, fără costuri suplimentare.

Esența de pierdere în greutate

Ce fac cei care și-au pierdut in greutate pe o dieta „5 linguri“? Tehnica este porțiuni de control strict și de nutriție echilibrată. alimente sănătoase digerabil utilizate în cantități limitate, nu mai mult de cinci linguri.

Pentru rezultatele nu au fost mult timp să aștepte, trebuie să respectați următoarele reguli:

• mânca la fiecare trei ore;
• singură porție ar trebui să fie nu mai mult de o sută cincizeci de grame;
• Orice lichid - ceai, cafea și așa mai departe - este utilizat separat de o masă principală, în caz contrar numărul va fi mai mult de cinci, iar stomacul linguri va fi întins;
• Nu bea sucuri acidulate, sucuri;
• produse pentru a alege, la discreția sa;
• Se cântăresc solide înainte de utilizare;
• procedează în mod similar cu fructe și legume;
• , în scopul de a reduce apetitul, reduce cantitatea de sare.

că aceasta este esența metodei, esența de nutriție adecvată. Aceasta este o dieta „5 linguri.“ Feedback de la cei care au pierdut, sugerează că încă mai trebuie să arate voință. Primele trei sau patru zile vor dori să mănânce mai mult, trebuie să îndure.

Avantajele și dezavantajele metodei

Această metodă de pierdere în greutate este acum considerat unul dintre cele mai eficiente. Datorită lui, persoana învață să nu manca prea mult, se schimbă obiceiurile lor alimentare. Stick pentru dieta ta poate fi un timp foarte lung, în afară de vitamina băutură nu este necesară. Toate substanța necesară în organism vin împreună cu fructe proaspete și suc proaspăt.

La fel ca toate celelalte metode de pierdere în greutate, „5 linguri“ - o dieta care are avantajele și dezavantajele sale. Primele includ: accesibilitatea, eficiența, siguranța, capacitatea de a consuma o alimente dulci si prajite. În plus, există o reducere a stomacului, precum și cu nutriție adecvată plecat ulterior înapoi kg nu vor fi returnate.

Să vorbim despre neajunsurile:

• câteva zile, există un puternic sentiment de foame;
• există probleme cu un scaun, încercați să nu folosească un laxativ, cel mai bine este de a adăuga la meniul, două linguri de tărâțe de ovăz;
• nu există nici un meniu clar, pierderea in greutate poate alege în sine ce să-l mănânce - e dinte atât de dulce de multe ori zădărnicit.

Rezultate

Desigur, înainte de a da întâietate unul sau un alt mod de a pierde in greutate, ar trebui să știi ce să se aștepte de la el. Autorii care au creat această tehnică susțin că, pentru o săptămână, puteți pierde patru kilograme. Dar, de fapt, totul depinde de cantitatea de exces de greutate. Review-au pierdut in greutate - dovada. Atunci când masa inițial prea mare poate fi îndepărtată la douăzeci de kilograme. Deși există o percepție că este recomandat să nu se piardă în greutate rapid, în acest caz, nutriționiști aproba acestei metode. Scopul său este nu numai o pierdere în greutate, dar, de asemenea, o schimbare de atitudine la produsele alimentare.

Corpul fiecărei persoane este diferită. Și cât de mulți vor lua greutatea depinde de persoana. Dacă ați fost adoptat de o dietă „5 linguri de“ rezultate și eficacitatea sa depinde numai de tine. Ea nu a influențat doar de cantitatea de alimente consumate la un moment dat, dar, de asemenea, ceea ce au fost selectate produse. Cei care nu au schimbat preferințele gustul lor, vor pierde in greutate mai lent.

Cum de a pierde în greutate în mod corect

porțiuni de control - este bine, dar după cum sa menționat mai sus, este necesar să se asigure că un pic, ce produse sunt incluse în dieta ta. Greutatea nu va dispărea rapid în cazul în care dieta ta consta in cantitati mari de dulciuri si prajite. „5 linguri“ - o dieta bazata pe piramida alimentelor, care este după cum urmează:

• Una, două porții pe săptămână dulce.
• Nu mai mult de două băuturi în șapte zile, dar pentru cei care doresc să piardă în greutate, este de dorit să nu-l folosească deloc.
• Două până la trei porții de grăsimi animale săptămână (unt, untură, ouă și gălbenușuri de ou).
• graminee și leguminoase pot fi de paisprezece sau mai multe portii pe saptamana.
• Săptămâna permisă de treizeci și cinci sau mai multe portii de fructe si legume.
• Asigurați-vă că dieta ar trebui să constea din șapte surse de proteine ​​(carne, pește și fructe de mare).
• Produsele lactate degresate nu este mai mult de șapte porții pe săptămână.
• Grăsimile vegetale este, de asemenea, nu mai mult de șapte portii. Porțiune - aceasta o lingura sau treizeci de grame de nuci.

Ca urmare

Dacă utilizați o dietă „5 linguri de“ rezultatele lunii va trebui să îndeplinească numai cu condiția ca practicați piramida de putere. Știi deja ce este sensul său, iar acum trece la modul în care să-l folosească în mod corespunzător.

Combinând porțiuni cu linguri este foarte ușor. Mănâncă dulciuri de două ori pe săptămână, la un moment dat nu mai mult de două sute de grame. Se măsoară lingurile normale alimentare. Dacă vorbim despre supe, cereale, salate, totul este ușor, dar dacă purta o conversație despre carne, pește, garnituri, trebuie să calculezi. Cu această ocazie, puteți asculta comentarii pierdute in greutate. Ei sunt sfătuiți să procedeze după cum urmează: - toate măsurate în raport: două linguri de preparat din carne, un fel de mâncare și o jumătate de lingură cu grăsimi, salată și o jumătate linguri de legume.

Consumul de alimente bogate in calorii, amintiți-vă că trebuie să faci două sau trei porții pe săptămână. Ca o gustare, puteți folosi fructe, legume, fructe de pădure. Pentru procesele metabolice din organism a fost mai bine și procesul de slăbire a fost eficient, renunta la zahar, o cantitate mare de grăsime. Gatiti alimentar este mai bine pentru un cuplu, sau gatiti-l. Mai puțin da preferință la prăjire. Și, desigur, să includă în dieta de mai multe fructe si legume. Aici sunt regulile dietei „5 linguri.“

Du-te la meniul: luni-miercuri

Forțele Nimeni nu te să rămânem la ea, dar va ajuta la prevenirea greșeli grave în planificarea produselor alimentare timp de o săptămână.

luni

• Micul dejun - fulgi de ovăz, fierte în apă, bucăți mici de mere și o ceașcă de cacao.
• Al doilea mic dejun - banane, greutatea lor ar trebui să fie nu mai mult de o sută cincizeci de grame.
• Pranz - salata, care cuprinde: fructe kiwi, banane, mere, este încărcat cu iaurt fără aditivi.
• Snack - morcovi iahnie, varză, ceapă, ardei, cartofi, smântână.
• Cina - iaurt cu caise uscate, non-gras.

marți

• Mic dejun - terci de lapte degresat orez, plus unt și iaurt.
• Al doilea mic dejun - lapte, cereale (greutate - nu mai mult de o sută cincizeci de grame).
• Masa de prânz - friptură de vită, aburit, în plus față de spaghete și ceai.
• gustare - morcovi salata de brânză.
• cina - salata de orice legume si supa de prune uscate.
• Înainte de a merge la culcare - suc de grepfrut.

Miercuri

• Micul dejun - omleta preparate din ouă, lapte degresat, brânză și roșii plus coagulat.
• Al doilea mic dejun - afumate tip sandwich cârnați, roșii și o mică bucată de brânză.
• Prânz - supă de pește.
• Snack - alge marine plus o felie de pâine (greutate totală - nu mai mult de două sute de grame).
• Cina - Pollack cartofi la cuptor în smântână scăzut de grăsimi.
• Înainte de a merge la culcare - suc de morcov (o cana).

De joi-duminică

Familiarizarea cu metoda de pierdere în greutate, ca dieta „5 linguri.“ Meniu pe cele patru zile rămase, este prezentată mai jos.

Joi

• mic dejun - carne de vită tocată, amestecată cu hrișcă și ceai.
• Pranz - salata din mere și varză.
• Masa de prânz - umplut piper carne de vită condimentată.
• Snack - nuci, fructe uscate și iaurt.
• Cina - felii de carne de vită, aburit, legume salata, asezonate cu sos de soia.
• Înainte de a merge la culcare - suc de rodie (un pahar).

Vineri

• Mic dejun - fulgi de ovăz plăcinte cu mere.
• Al doilea mic dejun - orice salata ( "Olivier", "Cezar" "Garnet brățară").
• Prânz - supă de pui cu broccoli.
• Snack - cocktail banana lactic.
• Cina - pui fiert, piure de cartofi cu unt pe lapte degresat.
• Înainte de a merge la culcare - suc de caise (o cana).

Sâmbătă

• Mic dejun - o felie mica de tort sau jeleu, lapte degresat sau ceai din plante.
• Al doilea mic dejun - un piure de mere și iaurt.
• Masa de prânz - caserola de dovleac dulce.
• Snack - bace jeleu.
• O cina - salata din ananas conserve, rodie și kiwi.
• Înainte de a merge la culcare - băutură Berry.

Duminică

• Micul dejun - grișul, plus o lingurita de gem.
• Al doilea mic dejun - Berry-banana shake.
• Pranz - paste cu legume și creveți.
• Cina - alge marine sau calmar fierte.
• Înainte de a merge la culcare - un compot de sticlă.

Acum știi metoda de meniu de pierdere în greutate „5 linguri.“ Dieta va contribui la obținerea rezultatelor dorite. Opțional, puteți schimba dieta pentru a include alte produse și feluri de mâncare, dar încearcă să fie un aliment sănătos.

Așa cum se utilizează un corp

Desigur, mulți oameni curioși să știe cum pierderea în greutate. Asta e despre asta și să vorbească.

• Prima săptămână este cea mai grea. Este restructurarea organismului, stomacul este încă fostele dimensiuni au in mod constant senzatia de foame. Scopul acestei perioade - nu off. Dacă se comporte în mod corespunzător, apoi timp de șapte zile, poate dura de la trei până la cinci kilograme.
• a doua săptămână - corpul este utilizat pentru a furniza noul sistem. În această perioadă, în opinia femeilor se resimte imbunatatire generala a bunastarii prin utilizarea metodei de „5 linguri.“ Dieta (descriere dieta dat mai sus) vă permite să adere la principiile de nutriție adecvată. Stomacul a devenit mai mici din cauza acestei foame nu este acolo, există un val de putere și ușurință în organism. Greutatea a pierdut până la șapte kilograme.
• A treia săptămână - activitatea tractului gastro-intestinal este configurat, organismul primește substanțele nutritive necesare. În această perioadă, poate dura până la zece kilograme.
• A patra săptămână - puteți sărbători.

După cum sa dovedit

Hai să aflăm ce cred oamenii care au ajutat-o ​​dieta „5 linguri.“ Înainte și după ele arata complet diferit.

Adere la acest program, nu numai femeile, ci și bărbații. Toate declarațiile lor se fierbe până la faptul că o mare greutate, cu care a trăit timp de mai mulți ani, a început să plece. Cel mai important lucru în toate acest eveniment - de a organiza prima săptămână, atunci devine mai ușor. Cei care au făcut-o, o lună a pierdut peste douăzeci de kilograme. Viața sa schimbat, ca și cum excesul de greutate este plecat de rău: nu a existat mai multă energie, din nou, a vrut să facă și îndrăznesc, starea de sănătate îmbunătățită.

Femeile pierde in greutate pe acest program, sprijinit de un puternic jumătate din omenire. Ei subliniază că nu este necesar să se utilizeze apă după mese. Dacă nu urmați această regulă, stomacul nu va fi redus. Dacă utilizați o dietă „5 linguri,“ Poti bea supa. El este considerat vasul principal.

Cum de a trăi în viitor

Probabil, aceasta este una dintre problemele de interes pentru toți cei care tin dieta. În acest moment, putem spune că modul de a pierde in greutate nu este o dieta, ci un stil de viață. Alimentația corectă nu a fost anulat. Continuă să stai cu ea. Nu depășiți cantitatea de alimente consumate la un moment dat. Lăsați-l să rămână, ca și până acum, două sute de grame. Nu renunta la obiceiul lor, la care ați fost de mers pe jos. Nu uita ca exista alimente care ard grasimile. Ele pot fi folosite în după-amiaza, pe timp de noapte și în timpul recepției principalelor feluri de mâncare. Și nu uitați despre aderarea lichid la metodologia „5 linguri“ (dieta). „Cum să bea apă?“ - Această întrebare vă poate interesa. Răspunsul este simplu: într-o cantitate nelimitată, dar separat de mese.

În ceea ce privește exercitarea, nu ar trebui să le abandoneze. La urma urmei, există o formulă pentru a arata frumos:

• dieta adecvata + exercitii + buna dispozitie = om fericit.

Câteva mai multe comentarii

El a încercat - spune prietenilor tăi. De aceea, - câteva comentarii cu privire la dieta. Nu este nici un secret că sunt zile când trebuie să rupă dieta. Dar, în conformitate cu „încalcă legea“, vă puteți abate de. Cu toate acestea, nu abuzeze de ea. Chiar și cei care folosesc medicamente hormonale, se poate lauda lui a scăpa de excesul de greutate. Pentru anul merge până la zece kilograme.

Poate fi auzit de la pierderea în greutate prin această metodă, și următoarea declarație: dieta „5 linguri de“ mită, care nu trebuie să cântărească în mod constant. Măsura lingură este mult mai convenabil decât de fiecare dată să se aplice echilibrul.

Ne aflăm ce cred despre nutriționiști metoda „5 linguri.“ Ei recomanda pierderea in greutate nu se va extreme. Dacă două sute de grame pare parte nesemnificativă, ea crește, dar încercați să nu mânca prea mult. Apoi, în fiecare zi, reduce treptat cantitatea de alimente până când ajunge la prețuite cinci lingurile. Astfel, corpul tau nu obtine un stres puternic.

Concluzie

Dieta „5 linguri“ - o nutritie echilibrata, care vă ajută să piardă în greutate în mod eficient. Toate au adoptat această tehnică ar putea să stai cu ea pentru viață, uneori (în zilele de sărbători) de rupere. abuz decât tulburări nu este necesar, du-te înapoi, va fi foarte dificil. Stomac de fiecare dată când va deveni mai mult și mai mult. Porțiuni va crește, de asemenea.

Această tehnică este considerată a fi una dintre cele mai bune, ajută pentru a schimba obiceiurile alimentare și să învețe cum să nu mânca prea mult. Pe dieta poti sta pentru o lungă perioadă de timp, dar dacă vă decideți să-l abandoneze, cantitatea consumată pe masă crește treptat.

Înainte de a da preferință la una sau alta dieta, ia în considerare dacă vă va potrivi. Și în viitor, în cazul în care greutatea in plus va veni înapoi cu „prieteni“.