Greutatea merge mai departe - ce să fac? efect Plateau pentru pierderea in greutate: cauze și cum să depășească

În prezent, un număr considerabil de fete stau în mod regulat pe diferite diete, vizita sala de sport pentru achiziționarea tonifiat și figura subțire. Pentru multe dintre ele problemele reale cu care se confruntă în cursul de formare: „Sunt implicat în sport - greutate stă în continuare.“ De ce nu funcționează întotdeauna pentru a pierde in greutate cu ajutorul unei varietăți de diete sau exercitarea? Uneori se întâmplă că, după un timp ce greutatea este fixă și nu se merge mai departe. Greutatea merge mai departe - ce să fac? În acest articol vom discuta despre ce sa ne oprim penisul pentru pierderea in greutate. Care este motivul pentru care, cum pentru a afla cauza acestui fenomen și ce să facă în cazul în care greutatea este staționară. Deci, mai mult.

Efectul de platou pierdere în greutate la

În scopul de a pierde in greutate, acum există o mare varietate de diete. La început au un efect bun slăbire. Dar, de multe ori vine un punct în care organismul încetează să răspundă, și pierderea în greutate nu se produce. Un nutritionist, acest fenomen este cunoscut sub numele de efectul de platou. Nu este nevoie pentru a opri procesul inițiat de a pierde in greutate. Acest fenomen este destul de răspândită. Este posibil de a face corpul sa scape de kilograme în exces mod relativ simplu și la prețuri accesibile. Multe femei se întreabă de ce o greutate dieta sta in continuare si nu dispare. Principalul motiv pentru acest fenomen este considerat a fi metabolism lent. Acest proces începe, de obicei, în prima săptămână de la începutul de pierdere în greutate și poate dura mai multe săptămâni.

Reacție pe o dieta pentru toată lumea este diferit. De obicei, atunci când o persoană începe mănâncă mai puțin, organismul reactioneaza la negativ. În acest caz, în loc de greutatea se reduce consumul de energie. În primul rând se scapa de excesul de lichid în organism, și numai după ce acest lucru sunt arse de grăsime. Deci, greutatea merge mai departe - ce să fac? Răspunsul la această întrebare este simplu - pentru a continua acest program.

Greutatea stă încă - motivele

La om, există o largă varietate de procese biochimice. Pentru a funcționa corect, ea are nevoie de energie imediată prin respirație, diviziunea celulara, ritmul cardiac, mentine tonusul muscular.

Atunci când schimbări majore în funcționarea obișnuită a corpului începe să experiență de stres. Sunt principalele motive pentru oprirea dieta. Una dintre ele este de a reduce aportul caloric. Atunci când fenomenul este redus și consum. În cazul în care organismul este confortabil și reducerea caloriilor se produce treptat, într-un astfel de caz, este în mod adecvat reacționează la ea. Și crește rata metabolismului. Este o reducere treptată în calorii din dieta creste activitatea de hormoni, care sunt responsabile pentru descompunerea grăsimilor.

Un alt motiv posibil este eșecul de a opri pierderea in greutate echilibrul corect în grăsimi și carbohidrați alimentare. De aceea, nutritionistii recomanda pierderea in greutate includ in dieta diverse cereale, și să le utilizeze cât mai des posibil. În plus, este important de a echilibra dieta ta, astfel încât organismul devine ceea ce are nevoie:

Aminoacizii.
Omega-3 grasimi.
Vitamine.
Minerale.

Este de asemenea un obstacol la pierderea in greutate poate fi un exercițiu serios. Sub constrângeri în produsele alimentare și de formare consolidat după prima săptămână, rezultatul este aproape imperceptibil. De când exercitarea excesivă nu se produce lipoliza. Consumul de energie are loc în detrimentul carbohidratilor disponibile.

glicogen

În activitatea moderată rezervele de glicogen vor fi suficiente pentru un post de o zi. Cu condiția ca la acel moment nu a avut loc cu sosirea de alimente de energie, începe descompunerea grăsimilor. Acesta poate fi deja la 10-15% din deficitul alimentar al normei de zi cu zi. Numai după 5 zile de la începerea dietei începe procesul de lipoliza. Pierderea in greutate timpurie apare atunci când următorii factori:

pierdere excesivă de fluid. Dacă sunt prezente în țesuturile de excesul de lichid organism, acesta va merge foarte repede atunci când îmbunătățită activități fizice care accelerează lifmodrenazh și fluxul sanguin.
malnutriție. În cazul în care organismul nu primește nici o energie, a petrecut imediat toate glicogen zile, și apoi trece la lipoliza. Dar, în același timp, încetinind metabolismul și va reduce în mod semnificativ consumul de calorii pentru nevoile fiziologice.
Utilizarea de diuretice. Aceste medicamente ajuta la reducerea greutății în prima zi a dietei. Cu toate acestea, lipsa de lichid în organism poate duce la complicații grave. Una dintre ele este cheaguri de sânge, ceea ce crește riscul de tromboză, ceea ce duce la infarct miocardic si accident vascular cerebral.

Alte cauze posibile

moment foarte important pentru a analiza situația, pentru a afla motivul pentru care greutatea încă în picioare pentru pierderea in greutate si eliminarea acesteia. Ce alte opțiuni?

În cazul în care greutatea continuă, iar volumul merge, motivele pentru stoparea pierderii în greutate pot fi următoarele:

Retenția de lichide în organism.
Condițiile patologice.
malnutriție.
Excesul de calorii din dieta.
Incetinirea metabolismului.

De multe ori, oamenii care doresc să piardă în greutate a face aceste greșeli în dieta ta:

calorii necontabilizate. suficient poate afecta în mod semnificativ rezultatul utilizării de gustări nutriționale sau deserturi. In plus, atunci cand numararea caloriilor sa ia in considerare zahar, ulei, pe care se prepară alimente, câteva linguri de orice alimente consumate atunci când snacking.
Alocarea. Nu uita că aportul caloric este redus ca pierderea in greutate, astfel încât pierderea în greutate de 5 kg este deja un motiv important pentru alocare.

De ce greutatea reprezintă în continuare pentru pierderea in greutate? Motivul poate fi retenția de lichide în organism. Dacă există pungile de sub ochi, înseamnă că aveți nevoie pentru a elimina umflarea. Cauzele acestui fenomen se numără următoarele stări de boală:

Multe dintre sare in dieta.
cardiace si insuficienta renala.
A doua etapă a ciclului menstrual, care trece sub predominanța hormonului progesteron.
Recepția unor medicamente - contraceptive orale, corticosteroizi, antidepresive.

Bolile care conduc la un set de greutate corporală

Mulți sportivi au tendința de a diminua valoarea bolilor care interferează cu o greutate pierde persoană. restricție severă în alimente ajută să piardă în greutate, dar, de asemenea, poate duce la efecte negative asupra organismului uman. Prin urmare, este important să se facă un diagnostic și să înceapă tratamentul următoarelor boli, care pot determina creșterea în greutate.

Hipogonadismul

Boala este lipsa de producție de hormoni sexuali la om. Această condiție este adesea însoțită de o infertilitate masculină și feminină, precum și o scădere a dorinței sexuale.

hipotiroidie

Aceasta boala este o scădere a producției de hormoni tiroidieni. Ca o regulă, la pacienții cu oboseala observată, căderea părului, piele uscată, ritm cardiac lent și alte simptome.

Rinichi și insuficiență cardiacă

În insuficiența renală, o scădere a cantității de urină, și umflarea feței în dimineața.

Probleme cardiace sunt, de obicei, însoțite de umflarea picioarelor în seara, dificultăți de respirație, senzație de lipsă de aer.

Al doilea tip de diabet

Boala se manifestă adesea în îmbunătățirea setea și pofta de mâncare, precum și alocarea de cantitatea excesivă de urină.

Cum de a depăși problema?

Este important să se înțeleagă că efectul platoului este un fenomen temporar, în care nu ar trebui doar să renunțe. Dacă aveți un obiectiv și să lucreze în mod corespunzător pentru a realiza, greutatea va scădea în mod necesar. În cazul în care greutatea merge mai departe - ce să fac? În scopul de a învinge efectul descris, este necesar să se respecte următoarele reguli:

Este necesar să se excludă acele boli care pot promova creșterea în greutate.
Pentru a limita utilizarea de sare, dacă aveți tendința de a apariția de edem, deoarece provoacă o acumulare în exces de lichid în exces în organism.
nu trebuie, în sine limitează admiterea de lichid. Ar trebui să adere la regimul de băut individuale. Dezirabil o zi la doi litri de apă potabilă. În cazul în care lichidul nu este suficient, descompunerea grăsimilor nu se va întâmpla repede. În plus, trebuie amintit că apa potabilă poate slăbi în mod semnificativ senzatia de foame pentru o vreme.
În loc de formare în greutate ar trebui să aleagă o sarcină dinamică. Printre acestea se numără următoarele: ciclism, jogging, aerobic, înot.
Este de dorit să crească kardionagruzki.
Ar trebui să se deplaseze mai mult, accesul la piscina.
Este de dorit să adere la 10 la 15% din calorii din dieta deficienta.
De obicei, în timpul menstruației în greutate de relief ea nu produce, de aceea este de asemenea important să se ia în considerare pentru pierderea in greutate.

În plus, trebuie să se odihnească corpul, pentru că, în plus față de vitamine, substanțe nutritive și minerale are nevoie de aer curat, o cantitate suficientă de somn, precum și într-o stare emoțională pozitivă. starea de spirit pozitivă este foarte bună ajută la pierderea în greutate, astfel încât ar trebui să te reprezinte frumos și ușor mod nou.

zile preprandiale

Greutatea merge mai departe - ce să fac? Nutritionistii recomanda pentru a aranja zile de repaus alimentar la trei zile, în cazul în care greutatea nu se deplasează de la sol pentru mai mult de trei zile. În timpul acestei, este de dorit să bea o mulțime de ceai verde, deoarece conține o mulțime de antioxidanți care accelerează metabolismul în organism. Ceaiul verde ar trebui să fie beat, fara zahar.

Sistemul de alimentare cu energie

Ar trebui să elaboreze un meniu care va fi echilibrat pe compoziția de carbohidrați, grăsimi și proteine. Din produsele lactate ar trebui să fie abandonat în timpul dietei, deoarece acestea sunt caracterizate prin asimilarea grele de către organism.

La persoanele cu un minim de kilograme supraponderali merge mult mai lent decât obezi. Prin urmare, este necesar să fie pacient și să încerce să se conformeze în mod responsabil cu toate regulile de pierdere în greutate, și în urma dimineața cu bucurie și o atitudine pozitivă.

În plus, mare îmbunătăți tractul gastro-intestinal, tărâțe de ovăz. În grăsimea lor utilizare ardere este mai eficient, deoarece facilitează funcționarea normală a tractului gastro-intestinal.

Pierderea in greutate nu ar trebui să provoace stres, așa că ar trebui să rămânem la sistemul de alimentare cu energie, care va fi fără reguli foarte stricte și suficient de confortabil. În plus, este important ca dieta a inclus revizuirea produselor care sunt utilizate zilnic.

Articole similare