Ce trebuie să știți despre vitamina B12

Dacă încercați să urmăriți stilul tău de viață, mânca o mulțime de fructe și legume, se angajeze în activitate fizică moderată, dar încă mai simt agitat și obosit - poate un semn de deficit de vitamina B12. El este adesea văzut în oameni care preferă o dietă vegetariană, și poate provoca cu ușurință dezvoltarea tulburărilor neurologice și anemie. Astăzi vă vom spune faptele de bază sunt în valoare de știind pentru cei care doresc să îmbunătățească funcționarea creierului și a corpului cu ajutorul vitaminelor.

Ce este vitamina B12?

B12, cobalamina sau - vitamina solubil în apă. Acesta joacă un rol important în producerea de celule roșii din sânge și construirea ADN-ului, precum și să asigure funcționarea corectă a sistemului nervos.

Se gaseste in produsele alimentare de origine animală:

• carne de vită, porc, șuncă, carne de pasăre, miel, ton
• produse lactate - lapte, branza, iaurt,
• Ouă

Cu toate acestea, ea poate fi de asemenea găsite în produse îmbogățite în mod artificial, cum ar fi pâinea sau legumă lapte.

Cine are un risc mai mare de deficit de vitamina B12?

Deficienta este cel mai frecvent la persoanele în vârstă, și cei care nu pot absorbi o cantitate suficientă de alimente el mănâncă. Această categorie include persoanele care au suferit o intervenție chirurgicală pe intestine, luând medicamente pentru diabet si arsuri la stomac, precum si cei care respecta dieta vegetariană strictă. De obicei, nivelul scăzut determină o reducere a nivelului de folat B12. Dar, dacă aveți un deficit de vitamina B12 si folic aditivi lechishsya, poti masca doar problema, mai degrabă decât a rezolva aceasta.

Cum sunt simptome de deficit?

cu o nuanță palidă Zheltova piele

În cazul în deficit de vitamina B12 cauzează probleme cu producția de celule roșii din sânge în organism - aceasta duce la faptul că numărul de celule sanguine nu poate crește. Acest lucru determină un tip de anemie, anemie megaloblastică numit la care celulele roșii din sânge produse în măduva osoasă devin mari și fragile. Aceste celule roșii din sânge sunt prea mari pentru a iesi din maduva osoasa in sange a întregului corp. În consecință, numărul de celule sanguine, care circula prin organism scade, iar acest lucru duce la o paloare totală a pielii.

slăbiciune și oboseală crescută

Celulele rosii transporta oxigenul in corp, si daca le produce nu este de ajuns - toate organele corpului nu poate funcționa la capacitate maximă.

Senzație de furnicături

Unul dintre efectele secundare cele mai grave de deficit de vitamina B12 este prelungită leziuni ale nervilor. Se întâmplă în timp, în cazul în care lipsa de vitamina B12 începe să împiedice producerea de mielina, care este o teacă de protecție pentru nervilor. Una dintre cele mai comune simptome ale acestei situații este parestezie, sau o senzație de furnicături și înțepături, care arata ca o furnicătură în mâini și picioare. Probleme cu viziune

Unul dintre simptomele de deficit de vitamina B12 este o opacifierea a ochilor sau vedere încețoșată. Lipsa vitaminei B12 provoacă daune sistemului nervos al nervului optic, și o condiție cunoscută sub numele de neuropatie optică. De obicei, această situație este reversibilă.

Cât timp ar trebui să folosesc vitamina B12?

Doza zilnică depinde de varsta, cu copii și adulți trebuie să ia o doză diferită. B12 pot fi consumate cu carne, produse lactate, dar, de asemenea, cu aditivi de vitamina B12, multivitamine, alimente drojdie, acid folic si patch-uri de vitamina B12. umană normală pentru adulți: 2, 4 micrograme. pe zi. Rata Adolescent de 1: 8 mcg. pe zi.