Cum de a accelera metabolismul pentru a pierde in greutate la domiciliu?

Ma gandesc la pierderea în greutate, mulți oameni, în plus față de o varietate de dieta și exercițiile fizice, studia problema metabolismului, care este, metabolismul organismului.

Ce este și cum să-l accelereze?

Dacă nu recurg la termeni științifici complicate, și de a vorbi într-un limbaj simplu și accesibil, metabolismul - toate procesele organismului ca un întreg, care asigură funcțiile sale vitale. În ceea ce privește metabolismul energetic este rata de conversie a produselor alimentare în calorii necesare pentru mișcarea corpului și menținerea activităților tuturor sistemelor. Mulți oameni cred eronat că există mai puține, cu atât mai repede organismul poate absorbi care vine din alimente. Unii adevăr în acest lucru, dar numai cel mai mic.

Cantitatea optimă de energie

Deci, cum să accelereze procesul metabolic și ceea ce este nevoie să-l mențină? În primul rând, există regula principală, care este deja aderarea la organismul poate ajuta în această chestiune. Aceasta este cantitatea optimă de energie consumată. Aceasta este mancarea trebuie să facă cât mai mult este cheltuit ținând cont de stresul fizic și mental, precum și alte procese care au loc în corpul uman. De exemplu, un fapt bine-cunoscut faptul că toate produsele care consumă o persoană, împărțit în carbohidrați, proteine ​​și grăsimi. Toate acestea sunt foarte importante pentru funcționarea normală a organismului.

În cazul în care produsele alimentare ajunge prea mulți carbohidrați, care sunt usor de digerat, cum ar fi zahărul sau aluatul peste ele depozitate instantaneu sub forma de grasime.

O dietă echilibrată

Pentru a evita acest lucru, ar trebui să echilibreze dieta ta cat mai mult posibil. Este mai bine să acorde prioritate glucide complexe, pe divizarea și asimilarea care durează mai mult timp și energie. Zahăr înlocui rațional dulciuri miere - fructe proaspete și fructe de pădure, care, printre altele, oferă fibre de valoroase pentru organism. Rezervele de grăsime completate în mod optim prin consumul de pește de diferite soiuri, uleiuri vegetale, semințe de floarea-soarelui, de dovleac, de in, de susan și așa mai departe. D. De asemenea, dieta trebuie să adauge nuci prăjite în formă. Iată cum de a accelera metabolismul in casa, nu se limita la produsele alimentare, dar numai înlocuirea unor produse utile pentru organism.

Calculul cantității de energie

Pentru a calcula cantitatea de energie necesară, există mai multe tabele, ceea ce poate determina valoarea optimă. Acestea sunt disponibile în mod public. Principalele criterii de selecție a valorii dorite - este sexul, vârsta și nivelul de stres de zi cu zi. Produsele termice este, de asemenea, ușor de calculat, folosind informațiile de pe etichetă, sau, de asemenea, prin aplicarea tabelului comun. Menținerea unui echilibru între consum și consumul de energie, fără prea multă dificultate și dăuna sănătății pot fi optimizate pentru a imbunatati metabolismul si starea generala de sanatate. La urma urmei, atunci când cantitatea consumată și de energie consumat aproximativ egale, organismul nu obține resurse suplimentare pentru a pune ulei de rău augur.

Cum de a accelera metabolismul pentru a pierde in greutate?

Prima modalitate - este de a face cu cantitatea de energie pe care o persoană devine din alimente. Cu acest tip de auto-explicative. A doua cale - definirea unei cantități optime de energie. Cum pot accelera metabolismul, folosind baza acestui principiu? Este de fapt foarte ușor. Dacă vom calcula conținutul caloric al dietei zilnice umane, veți obține o valoare. Apoi, ar trebui să ia departe de această cifră consumul de energie de aproximativ singur. De fapt, este acele forțe pe care organismul isi petrece pentru a menține temperatura corpului constantă prin transpirație într-o căldură sau care generează căldură în frig, și alte procese necesare pentru o viață normală. Valoarea aproximativă a acestui indice 1200-1800 kcal pe zi. Dacă din valoarea energetică a dietei cifra ia metabolismului singur, acesta va fi o diferență. Această valoare arată cât de multă energie poate fi cheltuieli suplimentare cu privire la activitatea fizică sau mentală, precum și deplasarea cu ușurință la și de la locul de muncă în alte cazuri.

Noi am considerat modalități simple cu privire la modul de a accelera procesul de metabolism în organism. Acestea se bazează în primul rând pe un regim alimentar echilibrat și activitatea fizică regulată. Nu aveți nevoie să urmați dieta specifice sau pentru a efectua exerciții speciale. Mesele trebuie să fie ușor pentru a optimiza și de sarcină suficientă este considerată a fi mersul pe jos, în acele cazuri în care este posibil să se facă fără transport, urcatul scarilor in loc de lift, precum și înot, ciclism, jogging și alte exerciții simple. Mai mult decât atât, în cursul acestei activități a corpului devine un alt element important pentru un metabolism bun - aceasta este oxigen. Nu numai că accelerează metabolismul, dar, de asemenea, stabilește în mod eficient fluxul de sânge, care ajută la arderea straturilor subcutanate de grăsime. Fără a face nimic special, puteți fi în mare formă.

musculare Capacitate

Cum de a accelera metabolismul pentru a pierde in greutate? În continuare vor fi discutate în metode mai specifice. În primul rând, ar trebui să facem construirea musculare. După toate celulele țesutului cheltui energie în modul de urgență. Avantajele acestei metode sunt multe. Principalele dintre ele - este o modalitate foarte bună de a pierde in greutate si corp tonifiat. Pentru comparație, o livră de consum de tesut muscular cu pana la 50 de calorii pe zi, în timp ce multe grăsimi petrece aproximativ 2 unități. Convingător rezultat 01:25. Trebuie amintit faptul că mușchii arde de energie chiar și în repaus, să nu mai vorbim de o eficiență în îndeplinirea sarcinii.

Deci, cum de a accelera metabolismul și să piardă în greutate? Răspunsul este simplu. vă va ajuta o sarcină de alimentare regulată și cea mai mare parte dieta proteine. Este necesar pentru a merge la sala de sport sau de a face exerciții cu agravarea casei, și apoi, după o oră și jumătate pentru a mânca aproximativ 150 de grame de brânză de vaci conținut scăzut de grăsimi, shake de proteine, pește, fructe de mare sau aburit.

Apă

Un alt leac miracol pentru armonie si bun metabolism - acesta este de obicei apă curată. Este baza proceselor metabolice care au loc în organism. Este necesar să se bea cel putin doi litri de apă pe zi. Nu ar trebui să fie turnat un pahar întreg dintr-o dată. Bea trebuie să fie fracționată, adică, la un moment dat pentru a face câteva înghițituri. Deci, apa va fi distribuit tuturor nevoilor corpului, dar nu sunt afișate imediat, încărcarea rinichilor. Nici un proces mai simplu ca metabolismul de viteză în sus. Feedback de la cei care au trecut la regimul de băut corectă a confirmat că confuze anterior foame cu sete. Saturarea corpului cu apă, o persoană se simte mai bine. Trebuie amintit că ceai, cafea și supe - un lichid. Pentru apa, nu au nici o relație și o parte nu este considerat a normei în doi litri. Pentru a accelera metabolismul, aveți nevoie pentru a limita consumul de ceai și cafea, și abandoneze complet adaosul de zahăr în ele. Este imediat un impact vizibil și pozitiv asupra figurii.

Puterea fracționară

Cum de a accelera metabolismul și să piardă în greutate? Un mijloc eficient este masa despicate. Rata zilnică a produselor alimentare ar trebui să fie împărțită în cel puțin patru sau chiar cinci recepții. Intervalul dintre produsele alimentare nu trebuie să depășească trei ore. Nu este necesar, ca un copil, în primul rând să se stabilească pentru supă, apoi un curs principal cu o garnitură și un desert - ceva dulce. Suficient pentru a limita mai multe produse pe o singură placă. Carne, pește și fructe de mare este mai bine să se combine cu legume, cu excepția cartofilor. Este mai bine pentru a reduce cantitatea de alimente într-o singură recepție, dar crește frecvența acestora.

De exemplu, există până la șase ori pe zi, fracționată. În cazul în care porțiunile sunt foarte mici, este posibil să se reducă timpul până la 2-3 ore. Gustări mai bune pentru a asigura astfel de produse utile, cum ar fi legume proaspete, fructe, nuci, fructe de pădure, produse lactate sub formă de zer, chefir, iaurt, scăzut de grăsimi. Iată cum de a accelera metabolismul pentru a pierde in greutate. Feedback de la cei care au încercat metoda de putere fracționată, nu spun atât de repede, cât de multe dintre rezultatele de lungă durată în reducerea greutății. kg, adică nu numai a pleca, dar nu a venit înapoi mai târziu. Mai ales ca să adere la acest sistem este foarte util pentru tractul digestiv.

Vitamina D poate ajuta!

Pentru a reface cantitatea de vitamina D în organism, trebuie să se întâmple de multe ori sub soare. Desigur, nu poți ieși în expunerea deschisă la prânz. Cu toate acestea, dacă sunteți într-o zi însorită în penumbra, sau pot face plajă sub razele calde ale zori, ea va nu numai sănătatea, ci și să înveselească. La urma urmei, acesta este cel mai bun leac pentru depresie.

odihnă completă

Cum de a accelera metabolismul pentru a pierde in greutate? Modul cel mai plăcut pentru o odihnă completă. Potrivit statisticilor, persoanele care dorm în mod regulat cel puțin 7 ore pe zi, nu suferă de excesul de grasime in jurul taliei si coapselor. In timpul somnului profund are loc regenerarea tisulară, a crescut eliberarea hormonului de creștere, recuperate celulele creierului. În plus, cei care dorm bine, cel puțin există suprasolicitarea sistemului nervos. Dar un fapt bine cunoscut că este statistic apatie și depresie oamenii încearcă, la figurat vorbind, să profite.

Un alt motiv pentru supraalimentarea - oboseală. Corpul îi lipsește energia, și el încearcă să-l din alimente. Deși pur și simplu recupera, dormit bine. Potrivit statisticilor, oamenii treaz noaptea mananca uneori mai mult decât altele. Prin urmare, ar trebui să mergi la culcare devreme, cel puțin până la miezul nopții, și să adere la același somn.

Dușul de contrast în dimineața

Cât de repede a accelera metabolismul? O metodă utilă și eficientă este stropitoare. Acesta exercită un efect de restaurare și tonic asupra organismului. Normalizeaza tensiunea arteriala, imbunatateste circulatia sangelui in intreg organismul. Cum de a face tratarea apei? Începând cu a doua zi, un duș ar trebui să fie mai întâi rece, apoi cald. Finalizarea procedurii ar trebui să fie rece. Seara, trebuie, dimpotrivă, pentru a termina cu apă caldă. Această procedură nu este eficientă numai în problema de accelerare a metabolismului, dar, de asemenea, pentru a elimina tensiunea si oboseala, care au acumulat în timpul zilei. Toată lumea știe că stresul afectează în mod negativ starea organismului. În același timp, promovează depunerea de grăsime. Pentru a evita astfel de probleme, după o zi grea, ar trebui să ia presiunea de cu ajutorul unui duș de contrast. Ei bine, dacă după acest lucru oricine poate face un masaj de relaxare.

magneziu și crom tablekah

Cum să accelereze schimbul de substanțe pastile? Este vorba despre suplimente alimentare și preparate cu vitamine. Una dintre acestea este magneziul. Adesea, un singur preparat poate fi găsit cu combinația elementului de vitamine B sunt medicamente alternative care au primit alimente. Aceste vitamine în cantități suficiente conținute în hrișcă, ardei gras, lapte, ouă, fasole, nuci, unt, produse lactate, precum și semințe de dovleac. Elementul următor, care ajută la accelerarea metabolismului și promovează pierderea in greutate, este de crom.

Ea vine sub formă de picături, și este disponibil în farmacii. se gaseste in broccoli, printre produsele alimentare. Cu toate acestea crom recepție are un dezavantaj. M-am simțit partea mai mică a celor care au întrebat cum de a accelera metabolismul pentru a pierde in greutate. Review-uri care iau droguri Cr spun că în timp, stimulează dorința de a mânca ceva dulce. În acest moment trebuie să te țină în mâini, permițând util doar să mănânce deserturi.

de calciu și iod - substanțe esențiale pentru organismul uman

Cum de a accelera metabolismul pentru a pierde in greutate? Ia calciu. El este un asistent de încredere în acest caz. Potrivit statisticilor, luând o doză preventivă de 1-1, 3 grame, puteți accelera ritmul de pierdere în greutate. În acest caz, vor exista efecte negative asupra pielii, deoarece tonul său depinde în multe privințe de calciu. Singurul lucru pe care - înainte de a utiliza, asigurați-vă că să se consulte cu medicul dumneavoastră, deoarece acest medicament are contraindicatii sale.

Un element suplimentar nu mai puțin important este iod. Acesta stimulează metabolismul prin activarea glandei tiroide. Iar finala semnificativă pentru metabolismul este vitamina C. In plus fata de imbunatatirea imunitatii, se declanseaza procesul de ardere a grăsimii corporale. Ea are, de asemenea, un tonic excelent. De exemplu, un pahar de apă cu suc de lamaie te elibereaza de stres si oboseala, stimuleaza tractul digestiv, stimulează metabolismul.

Este evident că există foarte simple, dar eficiente metode, cum de a accelera metabolismul pentru a pierde in greutate. Tabletele sunt doar o parte a terapiei. Noi nu ar trebui să se grăbească să cumpere publicitate și medicamente care promit pierderea in greutate instantanee prin accelerarea metabolismului. Acesta nu este doar inutil, ci și dăunătoare pentru organism. Trebuie doar să urmezi regimul dieta și exercițiul fizic, suficient timp pentru a se dedica pentru a dormi și de a suplimenta dieta cu preparate de vitamine, care, atunci când sunt aplicate în mod rațional, poate îmbunătăți starea generala de sanatate.

În cele din urmă, mici

Metabolismul depinde de stilul de viață. O dieta echilibrata, procedurile de activitate fizică și simple, adecvate - asta e cheia, nu numai subțire, dar, de asemenea, un corp sănătos.