Cum de a pierde în greutate sfatul femeii

Metodele moderne de pierdere în greutate sunt atât de diverse încât persoana ignorant, atunci nu va înțelege. Nu pentru a cumpăra în numeroase trucuri de publicitate, în spatele căreia se află o vinde sincer, merită luat în considerare principiile de bază de dumping a excesului de greutate. Dotat cu informații, puteți alege o metodă eficientă, care va contribui la obținerea unor rezultate reale.

Mify

Dacă vă întrebați cum să piardă în greutate, citiți acest articol până la capăt. Mai întâi trebuie să înțeleagă care sunt miturile despre pierderea in greutate.

1. Reducerea rapidă de grăsime.

Chiar dacă greutatea începe să scadă rapid, acest lucru se întâmplă din cauza eliminării excesului de umiditate, precum și reducerea volumului organelor interne prin reducerea cantitatii de alimente consumate. Grasimea acumulata in anumite zone ale corpului va merge în ultimul rând, și numai în cazul în care formarea regulate vizate. Țesutul adipos visceral, care formează un înveliș în jurul organelor interne și are un rol protector scade numai în urma unui regim alimentar echilibrat.

2. Pierderea în greutate corespunzătoare vă permite să uitați despre problema de creștere în greutate pentru toți.

Greutatea în plus într-un fel a revenit. Din cauza supratensiunii hormonale, varsta si de alti factori, corpul este modificat. Cu toate acestea, în cazul în care un regim alimentar echilibrat, exercitii fizice regulate, și somn normal vin în obiceiul, oamenii nu vor doar mai subtire, dar, de asemenea, mai sănătos.

3. Metoda corectă de a pierde în greutate accelerează metabolismul instantaneu.

De fapt, o soluție completă pentru pierderea in greutate este foarte eficient în normalizarea metabolismului. Cu toate acestea, acest proces durează, de obicei, o lungă perioadă de timp. Nu ar trebui să vizeze rezultate rapide, și de lungă durată.

Acum, că știți despre miturile de bază care însoțesc cele mai multe sloganuri publicitare pentru produsele pentru pierderea in greutate, puteți determina inițial ce promit producătorii - adevărul, și ce - minciuni.

Cum de a pierde în greutate, indiferent de vârstă și sex? Să luăm în considerare trei metode de bază.

Sistemul de gestionare a energiei

Mâncarea - o sursă de energie, acesta trebuie să fie ingerate în exact acea cantitate care este necesară pentru susținerea vieții și să mențină un stil de viață activ. Orice program de pierdere în greutate începe cu un meniu dietetic. Pierde în greutate în mod corect - nu înseamnă nu mânca nimic. Dieta ar trebui să fie completă și să acopere nevoia organismului de proteine, carbohidrați, grăsimi, vitamine, minerale și alte elemente nutritive.

Cum de a începe a pierde în greutate corect? Este necesar să se mărească diferența dintre cantitatea consumată și energia consumată. Cu alte cuvinte, este nevoie de mai puțin și pentru a muta mai mult. Acest principiu, aplicat o singură dată, oferind corpului un impuls, și el începe să utilizeze resursele energetice mai activ. Acest metabolism de pornire perioadă va dura aproximativ 7-10 zile. În continuare ar trebui să urmeze liniile directoare generale și consumă 2200-2700 kcal pentru femei, bărbați - de la 2800 kcal pe zi sau mai mult, în funcție de categoria de activitate fizică sau mentală de zi cu zi.

Nu uita despre consumul de regim. La urma urmei, oamenii confunda de multe ori setea cu foamea. Dacă vom bea cel puțin 2 litri de apă purificată pe zi, pierzându-și astfel în greutate în mod corespunzător pe măsură ce dau posibilitatea de a aduce toxinele din corp în mod natural.

Un stil de viață activ

Cum de a pierde în greutate în mod adecvat și eficient? Cine vom investiga această problemă. Pe cât de des și oamenii intens în mișcare, aceasta depinde de valoarea costurilor de energie. Mod activ ajuta la arderea de calorii, nu numai a primit cu alimente, dar, de asemenea, contribuie la bunăstarea. Atunci când conduceți apariția unor procese stagnante se reduce la, hormoni normale de zero, antreneaza inima, tesutul muscular este intr-o forma buna, care este ceea ce este - un mare consumator de energie obținută din alimente. De aceea, omul a dezvoltat fizic, expends mai multe calorii chiar si in repaus. Ne gândim la modul de a începe a pierde în greutate corect? Imediat ton la exerciții fizice regulate. Acesta poate fi nu numai o pregătire specială, dar, de asemenea, acte obișnuite comise pe o bază de zi cu zi. În loc de excursii pentru a transporta mai bine să meargă câteva stații pe jos, apartamentul este util pentru a urca pe scări, mai degrabă decât cu liftul, și câinele vygulivaya, în loc de a fuma o țigară mai bun antrenament de pe bara. Creșterea activității lor și aderarea la un regim alimentar echilibrat, nu observăm cum, treptat, pierderea în greutate în mod corespunzător.

Somnul adecvat

Unii oameni cred că de grăsime în jurul abdomenului si solduri sunt formate la acei oameni care merg târziu și dorm mai putin de 7 ore pe zi. somn odihnitor este o parte esențială a programului de pierdere în greutate. Atunci când o persoană doarme, el împrospătează. Dacă nu aveți suficient de somn, creste pofta de mancare. Ca urmare, cantitatea de alimente consumate, de regulă, mai mult decât ceea ce este de fapt necesar. Dacă sunteți interesat de modul de a pierde în greutate în mod adecvat și eficient la domiciliu, ceva despre somn sanatos (de la 11 pm până la 6-7 dimineața) nu trebuie să fie uitată.

Metode

Deci, a fost o revizuire a principiilor generale ale luptei împotriva excesului de greutate. În continuare, ia în considerare metodologia de modul în care să piardă în greutate o femeie.

Tight program, familie, treburile casnice ... timp să mănânce este posibil să se sculpteze numai atunci când totul se face, ca urmare a greutății produselor alimentare începe să crească. Uneori cauza kilogramelor in plus sunt perturbări hormonale. Greșit să credem că, dacă toată ziua acolo, iar seara va da stomacul, atunci vom pierde in greutate. Corectă nutriție - baza pentru menținerea armonia formelor. Acesta este nu numai silueta trebuie să fie plăcut ochiului, dar, de asemenea, tineretul a pielii, unghiilor și starea părului. Pe lângă frumusețea, avem nevoie de forțe în numeroase cazuri.

Alegerea alimentelor sănătoase este de aproximativ

Prima dată când o femeie începe să încetinească metabolismul, pas cu pas pe pragul de 30 de ani. De la această vârstă, organismul pierde aproximativ 1% din masa musculara, schimbă treptat structura osoasă. Cum să piardă în greutate după 30 de ani? Este necesar să se urmeze unele recomandări. Ce? Acum vom spune. Descarcarea săptămână are, în 20 de ani, nu va ajuta. Dieta este necesar să fie corespunzătoare vârstei. De exemplu, meniul pentru ziua ar putea fi:

• B: brânză de vaci - 100 g, brânză moale - 50 grame, legume / salata de fructe cu mai multe linguri iaurt, 2 pâine integrală, ceai / cafea fara zahar;
• gustare - măr verde / castravete;
• legume supă făină, carne de vită macră - 100 grame, salată cu mazăre și ulei de măsline;
• prânz: 250 ml de iaurt / iaurt / acru mar / avocado / castravete / spanac;
• Cina: 100 g brânză / brânză de capră cu ierburi sau salata greceasca cu feta, pâine nedospită.

Sfaturi nutriționale

În cazul foamei necontrolate a permis să mănânce sau să bea verde verdeață periuță de legume. Este necesar să se elimine complet de zahăr, și să limiteze consumul de sare. De obicei, este mai bine pentru a înlocui mare, prejudiciul din ea este mult mai puțin. Salatele sunt recomandate pentru a adăuga condimente, care afectează corpul ca arzătoare de grăsimi. Acestea includ scorțișoară, ghimbir, piper alb, oregano, menta. Iată cum să piardă în greutate după 30 să rămână viguros, tânăr și energic!

Pentru meniul șablon, puteți adăuga produsele. Baza dietei - proteinele și carbohidrații derivate din legume. Mancatul in acest mod, vom pierde în greutate în mod corespunzător.

Activitatea fizică

Un proces important și eficient componenta de reducere a greutatii este activitatea fizica. Cum de a pierde in greutate? Femeile după 30 ar trebui să acorde o atenție deosebită formării, deoarece masa musculara scade in fiecare an, din cauza scăderii activității fizice și modificările hormonale. În multe centre sportive pentru femei oferă soluții complete cu privire la modul de a pierde în greutate în mod adecvat și eficient. Acestea se bazează pe principiile unui regim alimentar echilibrat și complex de exercitii fizice regulate.

Alocarea trebuie să aloce cel puțin 4 ore într-o săptămână, un tren zi optim. Astfel, mușchii vor primi timp pentru recuperare completă, în cursul căreia există o creștere în vrac. În cazul în care organismul este deja instruit, puteți practica în fiecare zi, cardio alternativ cu putere. Fiecare dintre ele ar trebui să înceapă cu un 20 minute de warm-up, pentru a încălzi mușchii și ligamentele. Apoi, dacă este cardio, puteți lua timp pentru a rula, mersul pe jos ritmic, coarda sărituri sau exercitii aerobice. Atunci când puterea, după o sesiune de antrenament ar trebui să lucreze cu ponderea. Într-un antrenament este cel mai bine pentru a lucra mușchii picioarelor și apăsați următor - spate și partea superioară a corpului. In timpul exercitiilor este necesar să se urmeze respirația. Check out exercițiile pe care trebuie să se întindă.

Acum știm cum să piardă în greutate. După cum puteți vedea, nu se poate face fără sport.

În cele din urmă, ia în considerare rețete de băuturi utile

În revistele multe femei experți în managementul de greutate a da sfaturi cu privire la modul de a pierde în greutate în mod adecvat și eficient la domiciliu. Este posibil să o faci singur? Este!

Bazele de nutriție adecvată, am analizat. Puteți adăuga doar câteva rețete. De exemplu, care doresc să piardă în greutate vor beneficia bea ghimbir. Pentru prepararea ei necesită mai multe bucăți de rădăcină și 250-300 ml de apă clocotită. Bay ghimbir cu apă caldă, este necesar să-i dea perfuzii să se răcească. La atingerea temperaturii camerei, se poate adăuga o linguriță de miere. este prevăzut un efect tonifiant excelent.

Imperceptibil vom pierde în greutate acasă când am bea ceai verde. Este bogat în oligoelemente, accelerează metabolismul.

piureuri

O modalitate foarte bună de a pierde in greutate este un smoothie facut din kiwi si spanac. Acest cocktail - campion cu privire la conținutul de vitamine, minerale și substanțe nutritive. spanac Din cauza este bogat în proteine ​​vegetale, care este blocurile de construcție de bază pentru țesutul muscular. Pentru a prepara necesare 1-2 kiwi si 5-7 frunze mari de spanac. Cu tot ce trebuie să taie blender.

În utilizarea acestor cocktail-uri, vom pierde în greutate acasă.

Cum se ajunge la procesul de pierdere în greutate, nu uita de odihnă bună. Nu e de mirare lume celebru starurile de cinema Secretul frumuseții sale este numit de somn noapte. Desigur, ei nu pot face fără profesioniști de îngrijire a frumuseții și a tot felul de fotografii de frumusete, dar cu un astfel de program de ocupat și de sănătate stres constant necesită, de asemenea, un sprijin. Că vis este baza funcționării normale a sistemului nervos. Aceasta este perioada în care creierul este capabil de a reporni. efect pozitiv asupra aspectului de relaxare. Figura Slim - nu este o excepție.

Concluzie

Să recapitulăm. Pentru a achiziționa o silueta grațioasă, ar trebui să fie abordare integrată și responsabilă în procesul de a pierde în greutate. Numai atunci va reuși!