Cum de a pierde in greutate dupa nastere? Cum de a elimina grasimea abdominala dupa nastere: exercitii fizice, dieta

Redobândirea figura ta după nașterea unui copil - procesul nu este prea rapid. Depinde de mai mulți factori: vârsta femeii, starea corpului, creșterea în greutate pe parcursul întregii perioade de sarcină. Nici o grabă, prima lună după naștere corpul nu este pregătită să tensiuni suplimentare și sarcini, și alăptarea și îngrijirea nou-născutului sunt deja provocări serioase. În cazul în care copilul devine o lună, puteți începe să se pună în ordine.

De ce este această problemă se ridică brusc după livrare

In mod normal, organismul de sex feminin în timpul sarcinii nu necesita prea multa grasime si carbohidrati. Costurile în creștere doar de proteine, vitamine și minerale. Dar stereotipurile societății moderne sunt de așa natură încât viitoarele mame cu sârguință mănâncă pentru doi. Prin urmare, orice surplus adăuga până la talie. Lipsa de activitate fizica - un alt motiv pentru creșterea în greutate. În cazul în care nu există indicații medicale care o femeie gravidă nu necesită repaus la pat. Dimpotrivă, un număr suficient de mișcări, mersul pe jos au o influență pozitivă asupra formării copilului și starea de sănătate a mamei. Complexul supraalimentarea și un stil de viață sedentar, și nu sarcina, ceea ce duce la creșterea în greutate severă și eterna întrebare cum să piardă în greutate după naștere.

Deci, încă cultivarea copilul, trebuie să vă asigurați că mâncarea era plină și util, dar nu excesiv. Apoi a marcat 10-12 kg concediu din proprie inițiativă, în curs de livrare, puteți pune doar pe blugi preferate și de maternitate nu va fi pus în umbră de suferința figura ruinat.

maternitate și alăptare

Pierde în greutate după mamă care alăptează naștere nu este la fel de dificil cum ar putea părea la prima vedere. Mama mea apare ca grijile care pur și simplu nu au timp să mănânce pe deplin. Dar, în aceasta constă cea mai mare greșeală mai multe femei. Petrecerea tot timpul liber în jurul valorii de copil, mama ratează mese importante, micul dejun și masa de prânz. Numai după punerea copilul să doarmă sau să-l dați tatălui său, ea se grăbește la bucătărie și mănâncă pentru viitor. Inutil să mai spunem că, cu acest stil de alimente este imposibil de a pierde în greutate, și, cel mai probabil, va continua să vină kilograme. Ridică-te devreme pentru a lua micul dejun în timp ce soțul ei nu a mers la locul de muncă și poate avea grijă de copil. Stock în carnea de pui și legume fierte seara, produse lactate, astfel încât să puteți mânca în condiții de siguranță la timp. Nu gustare între mese, du-te cu copilul, du-te pentru o plimbare pe stradă sau de a lua o fracțiune de normă de origine nu a atras de la plictiseala la frigider.

A doua greșeală făcută de mai multe femei - este hrană pentru două din obișnuință. S-ar părea că pentru femei cea mai importantă întrebare cum să piardă în greutate repede după naștere, iar ea alege produse mai grasa, astfel încât laptele este pierdut. Ca și în timpul sarcinii, o mamă care alăptează ia mult mai multe grăsimi și carbohidrați. Tot ceea ce este nevoie - aceasta este o dieta echilibrata care contine cantitati adecvate de vitamine, minerale, proteine ​​si fibre. carne fiarta, friptură sau pește cu abur, legume și fructe ar trebui să umple complet meniul.

Dacă alăptați, copilul acum - cel mai bun ajutor în întrebarea cum să piardă în greutate repede după naștere. Laptele matern este foarte gras și dulce, astfel încât chiar și defectele de putere sub formă de prăjituri nu interferează pentru a rămâne în formă. Dacă doriți să eliminați excesul care a acumulat peste o lungime de 9 luni, este necesară pentru a reduce cantitatea de grăsime care intră în organism. Numai în acest caz, corpul mai degrabă cărpănos începe să producă lapte în magazinele de grăsime bordurilor și coapselor. Laptele nu este pierdut, chiar daca mama nu este de grăsime provine din alimente, deoarece este cauzată de prezența de producție a hormonului prolactină, dar nu și cantitatea de alimente care intră în stomac.

Pentru a selecta pentru sine timpul

Sport dupa ce a dat nastere - este ceva de la science-fiction. Mamele tinere zi și de noapte pentru copilul tău, ține-l, nu au avut timp chiar și pentru a găti cina ei soț. Deci, dacă aceasta este, de fapt, ajuta la clarificarea jurnalul de introspecție. Doar scrie în jos ceea ce faci în timpul zilei și noaptea, în ore și minute. De obicei, se dovedesc grafica foarte interesante, care poate fi văzut în mod clar că femeia se mișcă un pic. Ea stă atunci când alăptează copilul ei, jucându-se cu el pentru o plimbare, execută de obicei pe o bancă în apropierea casei. Ocupat mașină de spălat, multivarka ajuta sa faca fata cu pregătirea cinei, și mașină de spălat vase va pune în ordine feluri de mâncare. Concluzia de mai sus rezultă că au nevoie de tratament sau de rutina de zi cu zi. Copilul va face ajustări, mai ales atunci când el este bolnav, dar în modul schiță, puteți lipi. Și numai în acest fel, împingând leneș lui și spun sincer că, în timpul zilei vă puteți aduna nimeni, nici măcar 5 minute pentru mine, puteți începe calea spre armonie. Vorbind despre cum să piardă în greutate după ce a dat naștere, experții spun întotdeauna o activitate fizică obligatorie. Dacă practicați acasă nu ai motivație, atunci, cere ajutor de la familie, astfel încât au petrecut câteva ore cu copilul în timp ce te duci la sala de sport sau la piscină.

repaus total

Fără a aduce atingere celor de mai sus, nu uitați că mama are nevoie de asistență medicală de sănătate un somn profund și de odihnă suficient. Din nou vin la salvarea de jurnal și rutina de zi cu zi. Aceasta va ajuta pentru a măsura necesare 7-8 ore pentru odihnă. Tot ce aveți somn suficient timp de noapte, pot fi suplimentate cu ziua în care copilul este pus. Oboseala efect negativ asupra starea dumneavoastră de sănătate, va duce la tot mai mare de stres, care este de obicei dulciuri gem. Dacă atras de mers pe jos, verificați rutina de zi cu zi, nu este posibil să aveți suficient timp să se odihnească și ar trebui să solicite ajutorul rudelor.

Motivația, nu lăsați-l să meargă

Vorbind despre cum să piardă în greutate, după naștere, trebuie remarcat faptul că principalul lucru - este dispus, într-adevăr, dornic - și apoi totul se va dovedi. Găsiți cea mai bună fotografie foarte pe care vă imaginați foarte mult. inserați Lângă fotografie recentă la externarea din spital. Cu cât diferența, cu atât mai mare motivația.

Al doilea pas - hainele tale preferate. Ia pantaloni cel mai îngust, măsură și atârnă într-un loc vizibil. În curând va fi din nou în măsură să le mândriți-vă, avem nevoie doar de un pic de ajutor ei înșiși. Nu fi afectat de îndoieli dacă este posibil de a pierde in greutate dupa nastere. Inainte de copilul implineste 6 luni, puteți gestiona pentru a arunca 20, 30 kg. Dacă se întâmplă să câștige mai puțin, atunci procesul va merge chiar mai repede. Al treilea pas - este cântare, bandă de măsurare și un notebook pentru a înregistra rezultatele. După întocmirea rutina de zi cu zi trebuie să ia în considerare și programul de regim alimentar echilibrat, care ar trebui să fie respectată cu strictețe. Măsurătorile de fiecare zi va tinde să reducă greutatea (bine, continua în aceeași ordine de idei) sau pentru a crește (modul necesită modificări, sau continuați să mănânce mai mult decât este nevoie, sau muta prea puțin).

Dietele: beneficiu sau rau

Chiar dacă nu obține în timpul sarcinii excesului de greutate, trebuie să dieta. După livrare, puteți pierde în greutate prin limitarea consumului anumitor produse. Copilul tau continua sa primeasca toate substantele nutritive de la tine, nu numai prin placenta si prin laptele matern. Mai mult decât atât, corpul său doar de învățare pentru auto-proces alimentar și tractul gastro-intestinal, treptat, familiarizat cu produsele care au mancat mama mea. Este clar că mâncarea mai sănătoasă, cu atât mai bine pentru copil. Lean de pește, fructe și legume va aduce numai beneficii, spre deosebire de fumat, prajite si dulce.

Un alt stimulent care spune o dieta sanatoasa - este imaturității sistemului digestiv al copilului. Toate picante, grele, alergeni pot afecta negativ corpul copilului, chiar faci cu laptele mamei lor. Prevenirea erupții alergice, balonare si constipatie la un copil mult mai ușor decât lira lor de vindecare. În plus, un copil sanatos, care nu este o durere de burtă, perfect treaz, și oferă mai mult timp pentru a face cu o mamă.

Cu toate acestea, o dieta pentru mamele care alăptează? Nu, absolut nu sunt adecvate. Toate monodiets disponibile implică o limitare serioasă care epuizeaza organismul. Și fiecare sistem are un mare dezavantaj - după așezat pe dieta o anumită perioadă de timp și a revenit la modul de obicei, veți câștiga din nou aceeași cantitate de kg. Și nu ispititoare poze cu celebritati, cu cuvintele „Dupa nastere a fost foarte subțire.“ Acestea sunt nutriționiști profesioniști și formatori, iar copilul în acest moment se află în îngrijirea bone. Ce fac cei care au reușit să-și piardă în greutate după ce a dat naștere? Review-uri de tinere mame spun că cel mai bun modul în care sistemul funcționează „-60 kg“. De fapt, această separare a puterii. consumul ar trebui să limiteze grase, alimente care conțin amidon și dulciuri. Dacă doriți puternic, ai voie să mănânce produs dăunător în dimineața. Alimentele trebuie să fie împărțite în 4 admitere, fără a include unul dintre ele produse diferite. Acesta poate fi carne, cartofi, paste făinoase, produse lactate, sau ceva de alta. Complementul poate servi legume. Ultima masă ar trebui să fie de până la 18, apoi doar ceai verde și apă.

Acest sistem nu implică practic nici o restricție, dar toate gustoase și dăunătoare, ar fi de dorit, în seara, a pus pe un platou. Dimineața va fi capabil să-l mănânce în mod liber.

Mișcarea - asta e viața

Sportul după naștere este necesar, dar chiar și sportivii experimentați nu se pot întoarce imediat la stres intens, aceasta poate afecta calitatea laptelui. Primele 30-45 de zile după naștere este mai bine să facă fără sarcini sportive. Cel mai bun asistent va fi copilul. El nu va sta inactiv. Și dacă vă cumpărați o praștie și opri toate plimbare să stea pe banca de rezerve cu bunicii, copilul va fi un prilej minunat pentru o oră plimbări în parc și o ponderare naturală, care este încă câștigă în greutate în fiecare lună, nu da corpul tau se adapteze la stres.

Când gătești în bucătărie sau hrăni copilul, poți să faci exerciții simple, care va contribui la consolidarea mușchilor și arde excesul de grasime. Este foarte simplu, „pedale“ - alternativă flexie picior în glezna si genunchi. Puteți face acest exercițiu în fiecare oră, timp de 5 ori pe fiecare picior. Al doilea exercițiu util - ea genuflexiuni și înclinațiile, ele pot fi rulate între momentele în care aveți nevoie pentru a obține ceva de pe raftul de jos, stai încă de 4 ori, și creșterea unui copil o jucărie, îndoiți de câteva ori, fără a îndoi genunchii. Aceste exerciții se poate face la începutul celei de a doua zi după naștere. Prin a cincea zi, puteți lua treptat presei. Intinde-te pe podea, îndoiți genunchii și începe să faci ascensoare trunchi. Atâta timp cât suficient de 2-3 ori. Toate acestea sunt combinate cu buna hrana este răspunsul la întrebarea cum să piardă în greutate. Exercitiile fizice pot schimba, adăuga, originale de 2 ori se transformă în trei seturi de 30 de ori, atâta timp cât sarcina a fost în creștere fără probleme. Vei servi ca punct de referință este același notebook cu regimul modificărilor de zi, produse alimentare și programul, în construcție pe baza greutăților de zi cu zi. În cazul în care o greutate de încărcare suficientă merge în jos fără probleme, uneori oprindu-se în loc. În cazul în care curba a început să crească, este necesar să se revizuiască regimul sau dieta.

Atunci când organismul este complet utilizat pentru sarcini de sport, puteți trece la o formare mai intensă, de exemplu, programele de la Crawford. Acestea pot fi găsite gratuit. Acest „Cum de a pierde in greutate dupa nastere“, „Secretele de siluetă perfectă“ și „Cum se atinge excelenta.“

Ei au nevoie de un mic costuri temporare, de formare reprezentat de 10, 20 și 40 de minute. Copilul tau poate cheltui bine acea parte timp de alta, într-un scaun cu rotile, Walker sau scaun înalt, asculta muzică plină de viață și vizionarea mama mea. Se formează o atitudine normală de sport, astfel încât să aducă atât copilul. Nu te gândi la modul în care se poate pierde în greutate după naștere, începe să se efectueze lent exercițiul. La început va fi dificil, atunci organismul se obisnuieste cu stresul - și devine mult mai ușor.

Cât de repede se poate pierde in greutate dupa nastere

Restaurarea cifrelor va dura mai mult de o lună, dar la urma urmei, prea mult acumulate pe parcursul sarcinii. Este logic să se presupună că pierderea în greutate va merge la fel de bine. Problema modului de a elimina grasimea abdominala dupa nastere, de îngrijorare pentru toți, fără excepție, femeile. Chiar dacă întreaga cifră a dobândit forma anterioară, bombat burta poate strica impresia de ansamblu de reflecție în oglindă.

Aici este necesar să se apeleze la fiziologie. În procesul de realizare a uterului copil este crescut foarte mult, iar mușchii abdominali drepte care sunt responsabile pentru starea peretelui abdominal, o porțiune câteva sub greutatea fătului. Aceasta este o stare normală, fiziologică, care se schimbă mult în viitorul apropiat, chiar dacă nu luați nici un efort suplimentar. Uterul strânge treptat și de a dobândi dimensiunea lor originală. Aceasta va dura aproximativ 2 luni. contribuie în mare măsură la restabilirea normală alăptării dimensiunea uterului, din prima zi, când copilul a început să sugă, incepe sa produca un hormon care este responsabil pentru tonusul muscular, uterul incepe sa se contracta rapid și dobândește mărimea naturală. Dacă în timpul sarcinii nu ați adăugat prea mult, atunci nu vă faceți griji cu privire la modul de a elimina grasimea abdominala dupa ce a dat naștere, el va reveni la normal. În general, pentru o revenire la aceeași dimensiune poate dura una până la șase luni, dacă ai grijă de tine.

O operație cezariană sau complicații după naștere

Chirurgie complică foarte mult procesul de recuperare după naștere. Nu poate fi independenta, este necesar să se respecte cu strictețe recomandările medicului. Dar majoritatea femeilor, în acest caz în cauză problema modului de a pierde in greutate dupa nastere. Operația cezariană - este o intervenție chirurgicală abdominală, în care cavitatea abdominală este tăiat și uterului, cusături cicatrizate în mod normal, necesită repaus relativ.

Primele două luni este obligat să poarte un bandaj special, și numai atunci medicul poate permite exercitarea mici. Începe de formare cu exerciții pentru a consolida planșeului pelvin, și apoi puteți trece la înot și apă gimnastica sub îndrumarea unui instructor cu experiență. Opțiuni suplimentare sunt lipirea la principiile de separare a alimentelor și respect pentru ziua. Deoarece recuperarea corpului trebuie să meargă pe jos. Mersul pe jos va consolida sănătatea mamei și a copilului, a spori imunitatea, și doar vă va oferi posibilitatea de a fi împreună cu copilul dumneavoastră.

Nu uita de cântărire regulat, acesta va da un impuls suplimentar și va face mult mai ușor de respingerea de produse de patiserie și cârnați. Acest lucru este valabil mai ales atunci când vezi, ca urmare a efortului lunar este străbătută de o sărbătoare abundentă. Nu uitați că în acest proces nu este nimic fantastic. Chiar dacă cauza de creștere în greutate a fost un eșec hormonal, poate fi suficient pentru a pierde in greutate rapid dupa nastere. Fotografie făcută la aniversarea copilului ar fi cea mai bună dovadă.

Pentru a rezuma

Sarcina - este cel mai mare miracol în viața femeilor, deoarece aceasta poate da bucuria de a fi o persoană nouă. Singurul dezavantaj este posibilitatea de a câștiga în greutate în plus, care poate fi evitată prin aderarea la nutriție adecvată în timpul sarcinii. Dar nu dispera, chiar dacă suma în exces la zeci de kilograme. Un alt lucru este faptul că, întrebându-i cum să piardă în greutate dupa nastere, multe femei nu doresc să ia nici un efort. Ține-te bine - și vei reuși. În scris, planifica toate activitățile care vizează restabilirea cifrele, revizuirea dieta și să fie pacient. În fiecare fir cu plumb semnificativ pe graficul (1-2 kg) pentru a fixa promoții mici: merge la filme, haine noi sau un popsicles favorit. Alaptarea si ingrijirea atenta a copilului foarte bine contribuie la pierderea in greutate, poate ajuta doar corpul, mutați mai mult și să nu se complac gras și tratează nesănătoase.