Cum să piardă în greutate în stomac în mod eficient prin dieta și exercițiile fizice

Fiecare vârstă aduce cu sine o schimbare în conceptul de frumusețe feminină. Vechii greci si romani au crezut că criteriile pentru cifra ideală este forma curbați. În zilele cele mai apreciate baroc doamnelor foarte grăsuț: lăsate în jos burta plin de solduri libere, pronunțat bărbia dublă și alte „farmece“. Astăzi, în armonie moda. Cu un deficit de timp liber la oameni moderni sunt de multe ori se pune întrebarea, cum să piardă în greutate. Cum de a găsi o talie de viespe? Cum să piardă în greutate în stomac? Ca postroynet 2 săptămâni? Nu este un secret faptul că cel mai eficient mod de a pierde in greutate - o dieta și exercițiile fizice. Dar puțini știu că, în realitate, va ajuta să găsească o cifră de vise. Este important să se apropie în mod competent pentru rezolvarea acestei probleme.

Ce alimente pentru a spune „nu“?

Mulți dintre noi știu că pierderea în greutate este necesară excluderea din meniuri lor de grăsime, prăjit, dulce, făină și așa mai departe. Și asta e exact ce alimente ar trebui să evite unități cunoscute. Dar aceste informații vor ajuta într-adevăr să răspundă la întrebarea cum să piardă în greutate în mod eficient în abdomen. Faptul că diferite produse în propriul nostru sătura stomacul. Farfuria poate fi nutritive, dar după o jumătate de oră după utilizarea ei vor să mănânce din nou. Și există produse care dau energie maximă, da un sentiment de sațietate pentru o lungă perioadă de timp, dar nu contribuie la creșterea în greutate.

În primul rând, carbohidrați și proteine ​​alimente: paste, pâine integrală, ovăz, orez, fasole și așa mai departe. Fructele proaspete sunt foarte utile. Dar este necesar să se ia în considerare faptul că mulți oameni, acestea provoacă un apetit mai puternic. Și aici este o listă a produselor pe care este de a oferi tuturor celor care vrea sa scape pur si simplu nu atârnă burta:

• brioșe, biscuiți cu unt, cornuri;

• pâine albă proaspătă;

• dulciuri;

• înghețată;

• fulgi, produse crocante;

• iaurt;

• cartofi;

• banane;

• arahide.

Toate aceste feluri de mâncare și produse dau senzatia de satietate, dar nu pentru mult timp. În același timp, ele sunt foarte bogate in calorii. Nu contează ce moment al zilei în care pot fi consumate. Ei nu sunt doar merită să mănânce pe cei care încearcă să rezolve problema cum să piardă în greutate în abdomen. Recenzii femei, dieta speciala, ei spun că aceste produse nu sunt incluse aproape nici una dintre metodele. Rezultatul utilizării lor - centimetri in plus in jurul taliei, abdomenului și coapselor.

Abordarea corectă a pierderii în greutate

Ceea ce trebuie să știm să postroynet? Modul în care corpul nostru functioneaza intr-o varietate de condiții. Oamenii care doresc să găsească răspunsul la întrebarea cum să piardă în greutate în abdomen, de multe ori recurg la măsuri drastice, cum ar fi dieta stricta si chiar o respingere completă a produselor alimentare. Acest lucru este fundamental greșit. În plus, este doar rău pentru sănătatea ta, astfel de metode sunt, de asemenea, complet ineficiente.

Corpul nostru este conceput astfel încât, în caz de stres, de exemplu, atunci când se utilizează un regim alimentar rigid, dupa un timp ce încerca să recupereze și să recâștige toate rezervele de energie cheltuite. Apetit este dezvoltat pur si simplu exorbitant. Omul, după ce a aruncat o dieta incepe sa manance portii duble. Ca rezultat, se câștigă în greutate mai mult decât au pierdut. Este mult mai ușor de a sparge rația de zi cu zi în mai multe mese mici. Cu alte cuvinte, există o nevoie de un pic, dar de multe ori.

Al doilea lucru pe care ar trebui să acorde o atenție - aceasta este o respingere completă a alimentelor dulci si bogate in amidon. Nimic nu umple ca utilizarea acestor produse. Excludeți-le din dieta duce automat la pierderea excesului de greutate, chiar și fără nici un efort suplimentar. Poate cineva are o întrebare: „De ce ar trebui să stroynet? Vreau doar să știu cum să piardă în greutate în zona abdominală. " Dar elimina rapid defectul fără pierderea în greutate totală este puțin probabilă.

rândul său, pe carbohidrati

Au înăsprit presa doresc să nu numai femeile, ci și reprezentanți ai sexului puternic. Oamenii nu sunt afectate de apariția unor astfel de „prime“ ale excesului de greutate, cum ar fi celulita. Dar aici e burtica urât este în creștere și au prea. Așa că pot scăpa de ea, vor primi aceleași recomandări ca femeile. Cum să-și piardă un om în stomac? Răspuns: Urmați aceste instrucțiuni. Așa cum am văzut, în scopul de a începe a pierde in greutate in plus, nu câștiga, aveți nevoie pentru a merge pe o dieta speciala. Baza dietei trebuie sa fie carbohidrati.

Este o sursă de energie indispensabilă. Toate caloriile care vin in corpul nostru cu astfel de produse nu sunt depozitate ca o rezervă, și consumate imediat. Dar merită să știe că există așa-numitele „rele“ și carbohidrați „buni“. În primul rând a da un sentiment de satietate, dar nu pentru mult timp. După o scurtă perioadă de timp, vrem să mănânce din nou. Acestea sunt produse rafinate din faina (paine alba, produse de patiserie, plăcinte și prăjituri, gogoși, biscuiți, biscuiți), paste, dulciuri, banane, persimmons, apă minerală dulce.

„Slow“ carbohidrați - pâinea din făină de grâu, portocale, grapefruit, caise, piersici, varză și broccoli, castraveți, roșii, morcovi, cartofi, ciocolată amară, orez brun, hrisca, fulgi de ovăz și așa mai departe. În corpul nostru, astfel de produse sunt „joc-lung“. Ele dau un sentiment de sațietate pentru o lungă perioadă de timp, calorii conținea o cantitate moderată. Și dacă mâncați mai puțin, atunci vei pierde în greutate. Dar este în valoare de știind că, cu accent pe carbohidrati pentru hrana ar trebui să fie consumate și grăsimi și proteine. Dieta ar trebui să fie variată. Numai în acest fel putem garanta un metabolism bun.

Dieta pentru un abdomen plat

Toate acestea sunt recomandări generale. Și tu vrei un exemplu concret pentru a afla cum să piardă în greutate în abdomen. Exercitarea, fără îndoială, de asemenea, o modalitate buna de a pierde in greutate. În plus, ei întăresc mușchii, ceea ce este deosebit de important pentru achiziționarea unui apartament burtă. Complexul acestor activități vor fi discutate mai jos. Între timp, un meniu dur pentru fiecare zi a dietei:

luni. Mic dejun: fulgi de ovăz pe apă, o salata de legume verzi, cafea. supa de carne, pește fiert, o bucată de pâine din făină de grâu, ceai: Masa de prânz. Cina: salata de legume, 200 g scăzut de grăsime brânză de vaci, și ceai. Gustare: un pahar de chefir.

Marți. Micul dejun: hrisca, o bucată de pâine uscată, cafea. Pranz: supa de pui, piept de pui fiert, tocană, legume, ceai. Cina: salata, porție de paste cu unt. Dupa-amiaza gustare: un mar, un pahar de chefir. Miercuri. Micul dejun: orez fiert, salata de legume, cafea. Pranz: supa de carne cu o bucată de pâine, salata de legume cu o bucată de pește pe un cuplu de ceai. Cina: Salata de la o varză acră cu ceapa si ulei de masline. Dupa-amiaza gustare: iaurt.

joi. Micul dejun: cereale, cafea. Pranz: salata de sfecla fierte, supa de legume și ceai. Cina: 200 g de brânză. Gustare: salata de fructe si ceai.

Vineri. Mic dejun: ou fiert, salata de legume verzi, cafea. Pranz: taitei cu supa de pui, tocană de legume cu o bucată de carne de vită fiartă, ceai. Cina: pește fiert cu orez. Dupa-amiaza gustare: iaurt, portocale.

sâmbătă. Micul dejun: fulgi de ovăz în apă, piersici, cafea și o felie de pâine uscată. Pranz: supa de carne de vită, salată de morcovi cu smântână, paste cu unt și ceai. Cina: un pic hrisca, piept de pui fiert, ceai. Snack: orice fructe, cu excepția bananelor, o ceașcă de iaurt.

Duminică - zi de descărcare (chefir, pe mere etc.).

Salate mai bine îmbrăcat cu ulei de măsline, dar, în orice caz, nu maioneza. În schimb, este posibil să se ia o smântână scăzut de grăsimi. Acesta este un meniu dur pentru săptămâna va ajuta toate în întrebarea cum să piardă în greutate în abdomen.

Aceasta va ajuta laxativ

Și aici este un instrument care este capabil să ne livreze instantaneu de la câteva kilograme în plus. Ele nu ar trebui sa dus de val. Dar, o dată pe săptămână, nutritionistii recomanda pentru a efectua astfel de „curățare“ a corpului. Este vorba despre utilizarea de laxative. Multe dintre următoarele întrebări pot apărea: „Este posibil să se utilizeze aceste medicamente, dacă ați folosit deja dieta? Cum să piardă în greutate în stomac cu ajutorul laxative „Răspunsul aici este aceasta: poate și ar trebui să utilizeze aceste medicamente.

Mulți dintre noi intestin funcționează doar 50% sunt colectate pe pereții de la 2 până la 4 kg de așa-numitele „deșeuri“. este de curățare din când în când este necesar, mai ales pentru cei care doresc să piardă în greutate. Dacă acest lucru nu se face, absorbția de nutrienți în intestin va fi mai rău. Corpul va acumula toxine. Metabolismul va încetini brusc. Și aceasta este o cale directă la un set de kilograme în plus. Deci, cum și când să utilizeze laxative? Poate fi preparate farmaceutice ( „Frutolaks“ „Senade“ curățare ceaiuri și lăptișor) și produse naturale (ulei de ricin, bulioane senna, aloe, semințe de infuzie de chimen, fenicul, pațachină scoarță, etc.). Recomandat pentru a le folosi în dimineața. La urma urmei, efectul lor este de obicei realizată în seara. Este de remarcat știind că utilizarea de laxative trebuie sa fie precaut, conform instrucțiunilor, și nu mai mult de o dată pe săptămână. În caz contrar, amenință o defalcare completă a aparatului digestiv și a altor probleme.

Un set eficient de exerciții pentru presă

Multe femei sunt preocupate de modul de a pierde în greutate în abdomen. Opinii doamne drăguțe spun că există exercițiu foarte eficiente, de exemplu, după cum urmează:

• Intinde-te pe podea, cu picioarele drepte. ai ridica la un unghi drept, pentru a rămâne pe timp de 10 secunde și de jos a spatelui. Se repetă de 10 ori.

• Stati intins pe podea, pe spate, îndoiți genunchii. Mâinile în spatele capului. Efectuați ridicarea și coborârea corpului. Se repetă de 20-30 ori. Cu fiecare noi abordări pentru a crește cantitatea de ocupare.

• Intins pe podea pentru a face exerciții „biciclete“ - o mișcare circulară de picioare. Face 10 minute.

• Exercitarea „Opt“. Intins pe podea, „desen“, în aer cu picioarele închise cu figura 8. Run 7 minute.

• Poziția de pornire: pe restul cot și șosete picioare drepte. Spatele drept, se confruntă uita la podea. Pentru a ridica în sus, apoi la dreapta, apoi la stânga jos. Se repetă de 10-15 ori pentru fiecare.

exerciții mai eficiente vor fi atunci când sunt utilizate chiar și dieta. Cum să piardă în greutate în stomac? Urmați aceste linii directoare în mod regulat. După obținerea rezultatelor dorite trebuie să monitorizeze în mod constant greutatea. baie scară - ceva ce ar trebui să fie în toți cei care se angajează să cifra ideală.

Hulahup - asistentul nostru

Pentru a răspunde la întrebarea cum să piardă în greutate în stomac, este necesar să se uite la echipamentul, care este cel mai des folosit în centre de fitness. Este vorba despre un cerc special, numit hulahupom.

face cu el - nu este doar o modalitate foarte bună de a face stomac plat, dar, de asemenea, o oportunitate de a consolida muschii spatelui și pentru a obține o talie de viespe. Și răsuciți-l mai interesant decât a face exercițiile. Principalul lucru pe aici - pentru a alege inelul corect. Există versiune simplă - aluminiu sau greutate hulahup de plastic la 1 kg. Clase cu ei util de asemenea. Dar ele vor fi mai eficiente în cazul în care achiziția de proiectile ponderate cu o greutate de 2 kg, interioare mingi de cauciuc diametru, care sunt aranjate-Massager. O astfel de poftă de mâncare hulahup mai grele. Dar, în același timp, și calorii au pierdut, în medie, de două ori mai mult. O bile de masaj să încurajeze divizarea activă de grăsime în talie și abdomen.

Câteva sfaturi valoroase

Pentru a răspunde la întrebarea cum să piardă în greutate în abdomen, ar trebui să țină seama de următoarele recomandări:

• Semnalul că stomacul este plin, ajunge în creierul nostru, după 20-30 de minute după masă. La doar 10 minute de a manca repede tot ceea ce este pe masă - și avem deja pereeli. Pentru a înșela stomacul, ai nevoie de o jumătate de oră înainte de masă bea un pahar cu apă curată. Până la începutul prânz sau cină, vom avea un pic mai plin. Și totuși, este recomandat să mănânce încet, alimente de mestecat bine.

• Micul dejun ar trebui să fie strâns, masa de prânz - un plin, dar de cină ar trebui să renunțați. În loc de ea - un pahar de iaurt scăzut de grăsime sau un măr. Și nu se referă numai femeile, ci și reprezentanți ai sexului puternic, care doresc să se despartă de „defect“ lui. Cum să-și piardă un om în stomac? Nu manca dupa 18. Consiliul, după cum se pare, este universală.

• Este nevoie în porțiuni mici și mai des. Deci, mâncarea este mai bine digerate și asimilate. Numărul de prize de alimentare în zi poate fi 4-8.

• dimineața nu este recomandat să-și exercite. Deoarece corpul nu este încă destul de treaz, mușchii și articulațiile nu sunt incalzite. Obține beneficii maxime nu vor lucra de exerciții de dimineață. Este mai bine să părăsească acest timp de zi pentru a rula. Dar, în seara, după locul de muncă, puteți selecta o oră și jumătate pentru un antrenament bun. • Este important ton psihologic la pierderea in greutate. În cazul în care o persoană care nu vrea, nimeni nu-l va forța să facă acest lucru. Pe de altă parte, care vrea să schimbe ceva în dreapta ta viață și persistent se duce la țelul său, depășirea însuși.

• Cheat foame în seara pentru a ajuta la un pahar de apă curată, cu un pic de suc de lamaie proaspat.

• Exercitiul este important să se efectueze în mod regulat. Apoi, efectul lor nu va dura mult timp.

• Mulți oameni se întreabă despre dacă este posibil să se piardă în greutate, trăgând de stomac. Desigur, poți. Mai ales dacă o faci de multe ori. După cufunda de stomac si umeri la patrat, am devenit vizual mai subtire. Dacă urmăriți postura tot timpul, nu numai cu timpul va intari muschii abdominali, dar, de asemenea, forma o postura corecta bun.

Noi spunem "da" burtă de dans

Ce alte lecții promovează arderea caloriilor activ? Desigur, burtă de dans.

Mulți oameni de aici nu sunt de acord cu această afirmație. La urma urmei, dacă ne uităm la dansatorii arabi, se poate concluziona că această metodă nu ne potrivește. Dar ceea ce este evaluat luxuriant, dar cifra de sex feminin elastică din lume de Est. Acesta este un semn de sanatate frumusete. Mai mult decât atât, bucătăria de est este foarte mare în calorii. Poftă bună la femei sunt, de asemenea, binevenite. Așa că am pierde în greutate ajută burtă de dans? Desigur, da. mișcarea viguroasa a soldurilor si abdomenului promova arderea rapida a caloriilor. Dovada acestui fapt este următoarea afirmație. Doar o oră de antrenament puteți pierde până la 500 de calorii. Ceea ce vorbim despre dacă formarea efectuată zilnic sau cel puțin de patru ori pe săptămână?

Metode alternative

Există și alte metode, la fel de eficiente pentru a da seama cum să piardă în greutate în abdomen. Exercitarea, desigur, da rezultate bune. Dar acest lucru este valabil numai în cazul în care le execută în mod regulat. Acesta este cazul, cu moduri alternative de a scăpa de centimetri în exces pe stomacul lui. Este vorba despre împachetări corporale si masaj. În primul caz, procedura este bine făcută la domiciliu, cu o compoziție specială cremă preparată proprie (muștar miere, și așa mai departe) și o folie de polietilenă. Dar a doua metodă este mai bine stânga pentru profesioniști. Numai el știe cum să facă în condiții de siguranță și eficient de masaj anti-celulita a abdomenului.

Noi am considerat cele mai eficiente măsuri care ne vor ajuta să răspundem la întrebarea cum să piardă în greutate în stomac rapid și fără consecințe asupra sănătății. Rezultatul nu a durat mult, dacă urmați recomandările din timp.