Body Pump: Caracteristici programe de antrenament, comentarii

Body Pump - un program unic de formare, care vă permite să realizezi toate visele tale de un corp de lux în realitate. Datorită ei, puteți fi frumos pentru a pompa bicepsul si creste rezistenta. În plus, acesta oferă o oportunitate de a strânge rapid stomac și de a elimina durerea din spate.

Ce este?

Multe dintre fetele de azi și băieți întrebam ce corpul Pampa de fitness. Aceasta zona este una dintre cele noi, dar deja pe scară largă.

Tren de corp Activitatea Pampas este larg. Scopul este activ de ardere a grasimilor. Aceasta se realizează într-un ritm rapid de muzică ritmică. Din moment ce utilizează aproape toate mușchii, formarea este potrivit atât pentru femei cât și bărbați.

Pe măsură ce exercită, utilizați tija cu o greutate cu care se poate efectua o serie de abordări în fiecare exercițiu. Pentru a începe, în orice caz, este necesar să se golească gât, pentru a înțelege funcționarea.

Pentru a începe antrenamentul poate complet orice persoană. Nu este important de fitness fizică inițială și experiență. Un rezultat pozitiv va fi atins, în cazul în care crește treptat și moderat greutatea de funcționare și să adere la recomandările profesionale.

Obiectul experimentului

Oamenii de știință pentru a demonstra eficacitatea instruirii a decis să efectueze un studiu. Ei au adunat 19 de femei, ceea ce duce un stil de viață sedentar, dar având în stare bună de sănătate fizică și poate transporta greutate de formare. În acest caz, o condiție prealabilă a fost de a vizita cele două sesiuni de grup de două ori pe săptămână. În total, acest experiment a avut loc în termen de 3 luni.

Înainte și după testul măsurat experților:

• anduranță aerobă a fiecărui participant, testarea lor pe benzile de alergare și puls de măsurare la un anumit moment;
• Numărul de sit-up-uri cu o greutate suplimentară;
• o grosime de grăsime corporală;
• puterea presei.

Ca rezultat, performanța de putere a tuturor celor 19 de persoane a crescut cu 33%. În plus, fiecare femeie și-a pierdut câteva kilograme.

Beneficiile

Avantajele corpul pompei de necontestat. Ele sunt atât de mari încât să reziste încerca o nouă tehnică de la o ispită foarte dificilă. putere de aerobic intens este utilizat pe scară largă datorită următoarelor avantaje:

• muzica pentru corp și motivează Pampas energizează;
• a observat în abordarea complexă de formare, deoarece combină puterea și exercițiile aerobice;
• clasa fast-paced vă permite să rulați o ardere activă de grăsime;
• pentru o oră fesele și umerii de lucru, spate, brațe și picioare;
• intensitatea sarcinii poate fi reglată prin creșterea sau descreșterea ponderii proiectilului;
• de formare este disponibil pentru toată lumea.

O tehnică simplă de exercițiu și abordarea corectă a ocupării forței de muncă va ajuta să găsească corp mai frumos și sănătos. Pro Pampas te face să crezi că există posibilitatea de a se alătura oamenilor care au început deja de formare pe acest sistem. Plătiți numai 60 de minute, puteți chiar și cu stilul de viață sedentar, deoarece efectul nu este de mult timp să aștepte.

Dezavantajele

Workout muzica uimitoare a câștigat popularitate în rândul binemeritat iubitorii de sport. Oamenii care se angajează în Pampa, lăsați feedback-ul numai pozitiv, astfel încât deficiențele de câțiva oameni cred. Cu toate acestea, ei sunt aici și nu trebuie lăsate fără atenția cuvenită:

• echipamente de exercitare incorectă poate atrage după sine prejudiciu spate, genunchi și inferior spate;
• trebuie să achiziționeze echipamente speciale pentru programe de antrenament la domiciliu;
• și de înaltă tensiunii arteriale pentru persoanele cu varice ar trebui sa fie tratate sub supravegherea unui antrenor, astfel încât să nu agraveze starea lor.

Pentru cine este?

În procesul de pregătire a sportivilor de muzică ritmică îndeplinesc următoarele exerciții:

• o bancă shvung;
• ​​deadlift;
• Tija izolatoare se ridică la triceps și biceps;
• și ghemuit tirant;
• prese mini-boom-ul în stepă.

Această formare este ideal pentru pierderea in greutate pentru persoanele care au avut anterior nici o legătură cu acest sport. Dacă nu schimbați dieta și să mănânce „totul“, în timp ce brusc începe să efectueze exerciții de rezistență, greutate suplimentară va merge suficient de repede. Atunci când opritorul de reducere a greutății și a înghețării într-un singur loc nevoie pentru a merge pe o dieta adecvata. În acest caz, putem vorbi despre stilul de viață sănătos pe deplin.

anduranță Aerobic

Body Pump, desigur, ajută la îmbunătățirea rezistenta, dar nu se poate face fără efort suplimentar de aerobic. cu siguranta de care au nevoie pentru a transporta oameni cu excesul de greutate și doriți să obțineți rapid rezultate. Aerobic ajutor pentru a deveni mai rezistente la formarea de bază.

Combinația cea mai favorabilă de opțiuni de formare sunt după cum urmează:

• pampas jumătate de oră după „nivel“ într-o pistă sau pas cu pas cardio cu o mare amplitudine;
• Cele două antrenamente cu mreana și aerobic pe săptămână;
• aceeași cantitate de formare Pampa și jogging suplimentare în afara sau înot în piscina de 3 ori în 7 zile.

Formarea pentru pierderea în greutate

Mulți dintre tinerii de azi și femei dornici de a obține trunchi de relief și mușchii încordați. Pentru a realiza acest lucru, este nevoie de o lungă perioadă de timp pentru a da o sală de sport, dar posibilitatea nu este totul.

Exerciții în Pampas corpului sunt ocazia perfecta pentru a scapa de kilogramele in plus si sa devina proprietarul unui corp elastic. Ei ocupă doar o oră și tren mai mult de două vor necesita mai mult de o dată pe săptămână, chiar și cei care doresc să realizeze efectul de o lună. Aici puterea de formare alternează cu aerobic și gimnastică, așa că aduce figura ei, în ordinea în toate direcțiile, este destul de real.

Clase de la domiciliu

Ca angajat în cameră cu un grup nu poate toate activitățile de formare pot fi efectuate la domiciliu. Acest lucru va necesita o coajă specială și zona liberă. Cei care au decis să se implice în aceste condiții, asigurați-vă că pentru a obține o tijă, îmbrăcăminte și încălțăminte de sport.

Referințe

Înainte de a începe antrenamentul, nu va fi mai mult decât familiarizați cu recomandările de bază ale experților. Asimilarea ei nu este prea greu, așa că lăsați aceste nuanțe nevoie neluate în seamă mai bine. includ următoarele puncte Printre acestea:

• Primul antrenament ar trebui să aibă loc cu greutățile minime - este necesar să se evite stresul nejustificate;
• angajarea în casă, este necesar să se asigure suficient aer proaspăt, efectuarea de formare pe stradă sau într-o zonă bine ventilat;
• ar trebui să urmeze cursuri regulate, nu lipsește o singură zi de formare, sau după o lungă perioadă de timp de odihnă a mușchilor va afecta grav după efectuarea chiar și cele mai simple de exerciții;
• Greutatea de operare pentru sportivi cu experiență implicate în Pampa mai mult de o lună, indiferent de condiții, nu ar trebui să fie prea mari sau mici - în primul caz, nici un rezultat a fost obținut să nu fie în măsură să, în al doilea - exercițiul va fi dificil de a efectua în mod corect și complet, pentru a de asemenea, crește riscul de rănire;
• În conformitate cu sfatul trainerului și ar trebui să fie luate în serios, pentru că el știe despre beneficiile de formare și de performanță umană este mult mai bine decât un novice;
• Muzica nu trebuie să fie prea tare, deoarece este singura sursă majoră de fond și de formare ritm acompaniament în schimb, să creeze neplăcute și nu permite să se concentreze;
• între clase trebuie să fie o pauză de două până la trei zile, pentru ca mușchii să aibă timp pentru a recupera, astfel încât în ​​această perioadă este permisă numai o cardio ușor, dar nu și alte sarcini de putere.

Sportivii de opinie

Review-uri de Body Pump rula extrem de pozitiv. Motivul este că operațiunea de obicei, cu tija este destul de plictisitor, în care chiar și rezultatul final nu motivează la fel de mult ca și faptul că ar fi de dorit.

Bărbații și femeile care au testat pentru tine de sistem au fost incantati nu numai de rezultatele obținute, dar, de asemenea, din procesul de angajare. Desigur, la început au fost deloc greu, dar dorința de a iesi din cauza nu a aparut. Potrivit sportivii înșiși, cu fiecare antrenament, ele sunt din ce în ce mândri de realizările lor, de fapt, ar putea dura mai mult în greutate și de a lucra cu ei fara probleme. Ca rezultat, fiecare persoană vizibil pompat mușchii, și excesul de greutate este plecat, nu poate decât să se bucure.

Persoanele implicate în Pampa pentru o lungă perioadă de timp, pentru a primi o mare plăcere la antrenament. De-a lungul timpului, ea devine nu mai este suficient de 60 de minute, pentru că energia le copleseste pentru o lungă perioadă de timp și doriți să-l trimită în direcția cea bună.

O mulțime de comentarii primite și pe muzica. Sportivii sunt incantati, ascult-o. Potrivit acestora, motivul ritmic face o pe deplin stabilită pe întreaga formare și cred că doar despre lucruri bune.