Cum de a bea în mod corect de proteine

Multi dintre voi, probabil, au auzit că există mai multe tipuri de proteine. Cu toate acestea, nu toată lumea este conștientă de diferențele dintre ele, dar pentru sportivi astfel de informații ar trebui să fie o prioritate. Cum de a bea proteine? Când? Cât de mult? Răspunsurile la aceste întrebări sunt în căutarea în articolul nostru.

Proteina din zer

Acesta este unul dintre cele mai bune tipuri de proteine, care se gaseste in multe suplimente care sunt vândute în magazine de sport. Acei atleti care nu mănâncă rata recomandată de proteine ​​pe zi, în condiții de siguranță pot cumpăra propriile lor cutii colorate de la producători. Este demn de remarcat faptul că proteina este destul de scump, de la 1 kg de ori este necesar pentru a da 1200-1500 ruble. Acest tip de proteină are o rată foarte mare de asimilare de către organism și, prin urmare, un timp ideal de recepție va fi primele 15-30 de minute după exercitarea dimineața și atunci când organismul are nevoie pentru a elimina fibra musculara catabolism proteine ​​alimentare. Noaptea este cel mai bine să nu bea. De ce? Acest lucru va fi discutat mai târziu.

Cum de a bea proteine ​​din zer? Ia un agitator, se toarnă la 250-300 ml de apă sau lapte (dacă sunteți pe picior de „uscare“, trebuie sa bei doar apa). După aceea, este necesar să se toarnă 1 lingura de proteine ​​volumetrice (de obicei un gram 30-35), apoi agitat și bea. Amintiți-vă, de asemenea, că astăzi produc produse cu o gama larga de arome (ciocolata, vanilie, banane, capsuni, etc), și, prin urmare, consumul de proteine ​​shake-uri este nu numai util, ci, de asemenea, delicioase.

proteină Casein

Dacă sunteți în căutarea pentru o proteina care va lucra pentru o lungă perioadă de timp, hrănire muschii, caseina - exact ceea ce ai nevoie. Acest tip de proteina este eliberată în organism timp de 5-7 ore, motiv pentru care este perfect pentru o recepție de noapte pentru a sprijini reacțiile anabolizanți în corpul dumneavoastră. Un alt element pozitiv al acestui tip de proteină este că acesta este suficient de conținut ridicat de glutamina, care ajută la stimularea sistemului imunitar si viteze de recuperare.

Cum se bea eșantion cazeină proteină? Așa cum am spus, de preferat recepția - aceasta este noaptea. Este recomandabil să se facă un cocktail timp de 5-10 minute înainte de culcare. Ca și în proteina din zer, porțiunea dorită a cazeinei - este de 30-35 grame, diluate în apă sau suc. În ceea ce privește aceasta din urmă, este de dorit să se excludă în timpul unei „uscare“. Înainte sau după ingestia de formare a cazeinei vor fi ineficiente în puterea pe termen lung a inteligibilitate. În cele din urmă, îl puteți lua la cină, pentru a furniza organismului cu substante nutritive pentru a doua zi.

izolat din zer

Izolatele sunt printre cele mai multe specii de proteine ​​utilizabili rapid. În acest sens, au stabilit prețul suficient de mare încât mulți oameni disponibile (până la 2000 de ruble per 900 de grame). Cu toate acestea, izolatul este extrem de eficient, după un antrenament, atunci când organismul este în mare nevoie de închidere așa-numitele ferestre de proteine. Această proteină este, de asemenea, ideal pentru cei care au urmat o dieta saraca in carbohidrati, deoarece conținutul de carbohidrați este extrem de scăzută (5-10%). De asemenea, este mai ușor de digerat sistemul digestiv, care este motivul pentru care rareori va exista nici o boala (în cazul în care, la toate). Cum de a bea o proteină de acest tip? Numirea sa coincide cu serul convențional: după antrenament și dimineața, care va asigura redresarea și creșterea maximă.

Proteine ​​de soia

El nu are suficient de mare popularitate în rândul culturisti, deși este destul de o buna sursa de proteine ​​pentru cei care caută o alternativă la produsele din carne. Astăzi mulți producători de marcă produc proteine ​​din soia, cu o multime de substante nutritive pentru satisfacerea maximă a nevoilor clienților. În primul rând, este saturată cu glutamină (pentru a ajuta la refacerea musculara), arginină (dilatarea vaselor de sânge, astfel încât toate alimentele consumate de tine, repede ajunge la muschi) si BCAA (previne efectul catabolic). In plus, proteina de soia menține un profil de colesterol sănătos, care se realizează prin izoflavonele conținute în produs. În cele din urmă, acest tip de proteine ​​accelerează metabolismul, ceea ce ajută la pierderea de grăsime. Acest tip de proteină poate fi utilizată atât înainte, cât și după antrenament, precum și în orice alt moment în timpul zilei, dacă este necesar. El nu este potrivit pentru utilizarea pe timp de noapte. Proteinele din soia are un număr foarte mare de avantaje. Dar de ce el nu a făcut popular printre culturisti și alți sportivi? Este foarte simplu: are o valoare biologică foarte scăzută în comparație cu proteine ​​din zer, plus la aceasta, el este adesea slab absorbit de către organism a unor sportivi. Cu cazeină nu are nici un sens pentru a compara, din cauza unei funcții foarte diferite (alimentare lentă a corpului). Cum de a bea de proteine ​​din soia este? Dacă vă decideți să-l cumpere, atunci puteți bea timp de 1-2 ore înainte de exercițiu, deoarece eliberarea medie. După de asemenea, posibil, dar efectul va fi redus.

proteină ou

Strict vorbind, aceasta este una dintre cele mai bune tipuri de proteine ​​disponibile pe piață astăzi. De ce? În primul rând, are o compoziție de aminoacizi echilibrată. În al doilea rând, conținutul minim de grăsimi, ceea ce este foarte important pentru orice culturist. În cele din urmă, un cocktail este mult mai ușor decât să mănânce 6-7 ouă, chiar și aruncat afară din gălbenușului. Dar de ce atât de puține companii eliberându-l? Răspunsul este simplu - prețul. 900 de grame de produs de înaltă calitate, va trebui să plătească 2100-2500 ruble, care vor fi de acord, foarte scump. Cu toate acestea, pentru acei oameni care nu sunt mici pe bani, proteine ​​de ou - aceasta este o mană cerească. Cum cele mai bune pentru a bea o proteină de acest tip? Acesta poate fi utilizat înainte sau după efort, diluarea produsului de măsurare lingură în apă, suc sau lapte. În timpul nopții, este mai bine să nu utilizeze.

proteină Loose

Acei oameni care au dificultăți financiare și nu își pot permite proteine ​​de brand-name, este posibil să se cumpere vândute de greutate, care este în valoare de mai multe ori mai ieftin. Care este diferența? În primul rând, compoziția de aminoacizi defectă. În al doilea rând, lipsa oricăror adaosuri de gust, care ar face plăcută. În al treilea rând, un conținut destul de ridicat de grăsime (aproximativ 10 g la 100 g de produs). Desigur, cântărit proteine ​​(concentrat de proteine ​​din zer), nu vă va da astfel de rezultate ca produs al sportmagazina, cu toate acestea, să păstreze în formă și pentru a alimenta mușchii, el încă mai avea succes. În ceea ce privește prețul, acesta variază de la 350 la 500 de ruble pe kilogram. Cum de a bea proteine, cumpărat în vrac? În principiu, regulile sunt aceleași ca și pentru celelalte specii. Cu toate acestea, mai bine să cumpere, de exemplu, pudră de cacao, în scopul de a îmbunătăți gustul de un pic al produsului, amestecând chiar în agitator (1 lingura de masurare de proteine ​​si 2 linguri de ceai de cacao).

Recepția proteinei la „uscare“

Dacă decideți să încercați o dieta saraca in carbohidrati, trebuie să știți câteva reguli de bază:

1. reduce cantitatea de carbohidrați. Un rapid eliminate complet din dieta.
2. Înlocuiți carbohidrații cantitate mare de proteine ​​(carne, pește, produse lactate, proteine ​​shake). Cum de a bea de proteine ​​pentru a pierde in greutate? Pentru a reduce greutatea trebuie sa mananci pe zi de 1 g glucide per 1 kg greutate corporală, și 2-2, 5 g proteină per 1 kg de greutate corporală. Count orice metodă cunoscută cantitatea de utilizare a nutrienților dumneavoastră. Cel mai probabil, proteina va fi un deficit. Intr-o lingura (30 g), există aproximativ 24 g de proteine. În primul rând, bea 1 bea imediat după trezire. În al doilea rând, să ia un alt după puterea de formare. În al treilea rând, se bea înainte de a merge la culcare. Ca rezultat, va primi până la 3 ar trebui să obține aproximativ 70-75 de grame de proteine ​​pure, ceea ce va facilita foarte mult respectarea dieta in timpul pierdere in greutate. Ei bine, cum ar trebui sa bei o proteina de pe „uscare“, crezi, înțelegi.
3. In fiecare 5-6 zile, creșterea aportului de glucide (în mod necesar mai lent) la un nivel normal, pentru a face față cu metabolismul decelerare.

Concluzie

Deci, după cum ați înțeles, există mai multe opțiuni diferite de proteine ​​disponibile pe piață astăzi. Credem că citind acest articol, te decizi pentru tine ce fel de proteine ​​este mai bine. Desigur, fara aderenta, nutritie adecvata si exercitii fizice regulate, proteine ​​nu te pot ajuta. Cu toate acestea, cu punerea în aplicare atentă a tuturor recomandărilor de shake-uri de proteine ​​vă va permite să mențină un regim alimentar adecvat. Cum de a bea proteine ​​dintr-o probă, am descris mai sus. Mult noroc în formare!