Nutritie sport pentru cresterea masei musculare pentru începători

Mulți oameni implicați în săli de sport, care se confruntă cu lipsa cresterii masei musculare. Și exercițiile fizice sunt alese în mod corect, și constantă excursii la sala de sport, și puterea normalizat, precum și lipsa de obiceiuri proaste acolo. Creat toate condițiile favorabile pentru corp și mușchii nu cresc. Cum poate fi asta? În astfel de cazuri, ajuta la suplimente sportive. Nu există produse chimice - doar produs natural! Scopul acestui articol este de a descrie produse, cum ar fi hrana de sport pentru cresterea masei musculare. Cum de a alege dreapta, care de brand pentru a da preferință pentru a consuma, este posibil să câștige masei musculare o dietă specială?

Fără cunoașterea fiziologiei mușchilor nu cresc

Ignoranța și lipsa de înțelegere a proceselor care au loc în organism sunt forțate milioane de oameni să-și petreacă lor de energie, timp și bani este irosit, după cum reiese din miile de comentarii atât pentru începători cât și profesioniști. Este important să se știe ce este metabolismul și modul de a gestiona in mod corespunzator, cresterea masei musculare nu va dura mult timp.

Metabolismul - este metabolismul organismului. Acesta include anabolism (creștere) și catabolism (defalcare). Pentru a obține anabolismul musculare importante. Slăbire - catabolism. nutritie sport pentru cresterea masei musculare poate fi luată numai după soluționarea completă a propriului lor metabolism, la care substanțele complexe și în ce măsură absorbit, cât de multă energie este eliberată.

Cum să crească musculare

Dacă explicați limbaj accesibil, întregul corp uman este format din substanțe complexe - grăsimi, proteine, hidrati de carbon si apa. Consumul alimentar este, de asemenea, compus din aceleași substanțe complexe. Pentru funcționarea normală a corpului are nevoie de energie, se poate obține din orice substanță complexă, altele decât apa. Orice exercitiu aerobic determina organismul sa consume propriile sale substanțe complexe pentru energie. Mai întâi de toate - carbohidrati, proteine ​​si apoi grăsime. Dar activitatea fizică, împreună cu consumul de energie, contribuie la ruperea fibrelor musculare, care încearcă să restabilească organism, astfel încât acestea nu sunt rupte în viitor, creșterea grosimii lor de câteva procente. creștere proporțională a grosimii fibrelor si duce la cresterea masei musculare, ceea ce văd oamenii. Pentru creșterea proteinei dorite. O nutritie sport specializat pentru cresterea masei musculare poate accelera în mod semnificativ vindecarea de fibre rupte, respectiv, și pentru a obține masa musculara rapid.

Absorbit în matematică

Înainte de a alege hrana de sport pentru cresterea masei musculare, pentru incepatori este recomandat pentru a calcula aportul necesar de calorii si proteine ​​de organism. Pentru mușchi de proteine ​​kit de masă și consumul de carbohidrați trebuie să fie de 3 și 4, respectiv grame per kilogram de greutate corporală. Pentru funcționalitatea completă a corpului pe tot parcursul zilei este consumul necesar de 33 kcal per kilogram de greutate corporală a sportivului. Pentru a ajuta la estimarea prin includerea unei substanțe complexe de calorii:

• 1 gram de proteine ​​= 4 kcal;
• 1 gram de carbohidrati = 4 kcal;
• 1 gram de grasime = 9 calorii.

De la teorie la practica

Mai jos vom da un exemplu de calcul pentru o persoană cu o greutate de 60 kg. Nevoia de calorii este de 33 x 60 = 1980 Kcal. Cerințe proteice - 60 x 3 = 180 grame și carbohidrați - 4 x 60 = 240 grame. Transferul de proteine ​​si carbohidrati in calorii, vom obține 720 și 960 de calorii, respectiv. Pentru a calcula grasimea, matematica destul de simple: 1980 - 720 - 960 = 300 calorii, sau 33 de grame.

pentru a face meniu alimente proprii pentru a doua zi, cu un conținut de proteine ​​de tabele, carbohidrați și grăsimi în alimente nu este dificil de a calcula cât de mult de proteine ​​si carbohidrati organismul pierde zilnic. Această deficiență se va bloca si de nutritie sport pentru cresterea masei musculare. Pentru fete calcule diferă cu 20%, în partea mai mică. Asta este, toate rezultatele ar trebui să fie reduse cu 20%.

Proteine ​​- baza creșterii musculare

Foarte des, după calcule matematice tineri sportivi găsi un deficit de proteine ​​imens în consumul de alimente. Încercarea de a economisi bani pe hrana de sport, sportivi creste volumul consumului de carne, pește, brânză și alte alimente bogate in proteine. După câteva luni, având în vedere puterea lor la astfel de cheltuieli, au venit involuntar la concluzia că este mai ieftin să cumpere hrana de sport pentru cresterea masei musculare. sportivi Recenzii atât pentru începători cât și profesioniști deopotrivă confirmă această concluzie.

Pentru un set de masei musculare, în primul rând atlet trebuie să acorde o atenție la proteine, aminoacizi esențiali și neesențiali, precum creatina. Proteina conține un procent mare de proteine, care intră în organism este clivat la aminoacizii în sânge și apoi colectat în molecula de proteină, iar aceste fibre musculare sunt construite. Aminoacizii intră imediat în sânge și transformate în construirea de proteine. A intarzieri de creatina in celulele musculare de apă, crescând în dimensiuni astfel toate muschii, prin care ridicătorul este capabil de a lucra cu mare greutate în formare.

Tipuri de proteine ​​

La originea proteinelor vin în mai multe forme - zer, ou, soia, lapte și cazeină. Dar sportivii sunt împărțite oarecum diferit - în funcție de gradul de inteligibilitate.

1. Dacă doriți să satura rapid organismul cu proteinele luate concentrate de ser, izolate și hidrolizate de proteine. Consumul lor este recomandat în dimineața, după dormit atunci când stomacul este gol, iar organismul nu este construirea de proteine ​​musculare.
2. Nu este posibil să mănânce în dieta sau nu suficient de proteine ​​și carbohidrați - ajută la complexul de proteine. Amestecul include practic toate proteinele cunoscute în diferite proporții. Adesea, o astfel de compoziție, și mai multe calorii datorită prezenței carbohidraților.
3. Proteinele cu o asimilare lenta este folosit pe timp de noapte, din cauza corpului lor de prelucrare complet are nevoie de până la șase ore, la un moment dat.

Atunci când alegeți proteine ​​ca o nutritie sport pentru cresterea masei musculare, este important să se cunoască nevoia organismului de carbohidrati. Un calcul greșit - și un set de masa musculara se va transforma într-o creștere a falduri de grăsime, cât mai multe novice este dat posibilitatea de a alege atunci când cumpără ieftin complex de proteine.

Fabricarea proteinelor

La inceputul carierei sale, mulți sportivi se confruntă cu problema de modul de a alege hrana de sport pentru cresterea masei musculare. Pentru mulți începători sunt sfătuiți să utilizeze cele mai ieftine proteine. Aceasta este o abordare greșită. Alegerea corectă este considerată a fi cel mai bun produs al celebrului brand. Această alegere este garantat pentru a permite începător pentru a vedea rezultatul în utilizarea de nutriție sport. Mai târziu, puteți obține produse ieftine și rezultatele obținute pentru a face propriile lor concluzii.

Cei mai buni producători de proteine ​​considerat compania Ultimate Nutrition, Optimum Nutrition, SAN, ALLMAX si Scitec Nutrition. Proteinele sunt liderii de piață nu sunt ieftine, dar numeroasele comentarii sportivii pozitive indică faptul că aceste produse sunt de lucru și conțin un procent ridicat de proteine ​​pe portie.

Care proteine ​​pentru a da preferință?

Toți nou-veniți, fără excepție, în primul rând, se recomandă să utilizați o digestibilitate de proteine ​​lent. caseină - cea mai bună nutriție sport pentru cresterea masei musculare. Compoziția cazeinei stabilește întotdeauna în afară de cele mai multe alte proteine ​​bogate in proteine. În cazul în care finanțele permit, este recomandat să cumpere lapte sau ouă izolat care urmează să fie luate în dimineața, imediat după trezire. Dacă calcule matematice, care începe atlet a făcut obligatorie, arată o mare deficiență în corpul de carbohidrati si proteine, este recomandat să cumpere o proteină complexă. O atenție deosebită trebuie acordată raportul procent de proteine, glucide, și prețul pe bucată. Fiecare raport de producător este diferit. accentul cuiva pe conținutul de proteine, creșterea prețului bunurilor lor, iar cineva scade prețul din cauza mare produs de calorii.

O modalitate ușoară de aminoacizi

Mulți producători încearcă să răspundă la sportivi, proteine ​​de proteine ​​prelucrate în mod independent în aminoacizi esențiali, care, atunci când sunt ingerate, ajunge imediat în sânge și utilizat ca material de construcție de către organism în sinteza proteinelor. Frumusetea complexelor de aminoacizi este că acestea au o asimilare instantanee. Nu este nevoie pentru a calcula cât de multe minute vor fi procesate placa de terci în stomac și sintetiza de nutriție sport pentru cresterea masei musculare. Cum să luați aminoacizii indicați pe ambalaj. Fiecare producător este dozaj diferit.

Dar negativ în raport cu aminoacizii complexe, judecând după comentarii de sportivi, o mulțime.

1. preț umflat. Dacă vom compara randamentul de compoziție de aminoacizi cu proteina serică, complexul de aminoacizi este mai scump ori și jumătate minimul.
2. Nu toți aminoacizii necesari de către organism în complex. Mulți înlocuibil independent acidul sintetizat de către organism și se găsesc la oameni în exces.
3. ​​Atunci când doza depășește excesul aminoacizii deduși din organism cu urină, deoarece timpul nu participa la sinteza, spre deosebire de orice proteină.

Buna realizare cu asigurarea calității - BTSAA

La întrebarea dacă există o nutriție sport pentru cresterea masei musculare și arde de grăsime în același timp, putem da, fără îndoială, un răspuns afirmativ. Numele acesta - esențiali aminoacizi cu lanț ramificat și dacă pentru scurt timp - BTSAA. Structura include doar trei aminoacizi care sunt sintetizate de către organism numai din proteina externă obținută în timpul utilizării. De asemenea, sinteza are loc ca urmare a consumului de carne, pește și ouă. Pret BTSAA aminoacizi este foarte mare, dar justificată. Deoarece acești aminoacizi sunt o garanție a succesului oricărui atlet. Sute efectuate în institute de cercetare în jurul valorii de testele lume au confirmat în mod repetat eficacitatea BTSAA recepție. Pe lângă îmbunătățirea metabolismului și de a promova creșterea țesutului muscular, acizi esentiali determina organismul pentru a produce energie prin arderea lipolizei grăsime de pornire.

Care brand pentru a da posibilitatea de a alege atunci când cumpără BTSAA?

O altă dilemă pentru cei care caută hrana de sport pentru cresterea masei musculare - cum de a alege corect aminoacizi producător BTSAA. esențial de piață aminoacizi este destul de interesant. Există mai multe branduri care pretind pe picior de egalitate cu liderii mondiali pentru a se asigura că câștiga atenția clientului. producător mondial de frunte de BTSAA asumat Ultimate Nutrition, Optimum Nutrition, SAN. Cu toate acestea, concurenții mai mici costuri fac oferă clienților, de la care este foarte dificil de a refuza.

Conform feedback-ului de sportivii profesioniști, care s-au dovedit următoarele companii și produsele lor:

1. AminoCore din ALLMAX.
2. Xtend din Scivation.
3. BCAA Xplode din Olimp.
4. BCAA Modern din USPlabs.
5. Amino X prin BSN.

O altă componentă importantă în recrutarea de mușchi

Creatina - importanta nutritie sport pentru cresterea masei musculare. Care este numele în molecula de biologie de la care organismul devine energie? adenozintrifosfat (ATP). Deci, această moleculă este generată de corpul cu creatina, care este produsă în cantități mici, de ficat, rinichi și pancreas. În cazul sarcinii de mare intensitate pe creatina organism este cheltuit pe crearea de energie, astfel încât sportivul se simte obosit și petrece mai mult timp să se odihnească între exerciții. Consumul de creatina va permite organismului sa fie mereu pe degetele de la picioare noastre, reducând restul între seturi puteți obține rezultate foarte bune in cresterea masei musculare.

Aspectul negativ în cerere este abilitatea de creatina de a reține apa în celule. Pe de o parte, masa totală a sportivului este crescut cu 5-8%, și, în consecință, crește puterea și performanța. Pe de altă parte, pentru pierderea în greutate și de uscare cu utilizarea în comun a creatinei nu va fi capabil de a observa rezultatele.

Este util să se cunoască sportivii novice

Toate, fără excepție, începătorii sunt interesați de nutriție sport pentru cresterea masei musculare la domiciliu. Rețete pentru cocktail-uri și sisteme de formare pot construi singur prin studierea baza de culturism, respectiv, și de a primi un răspuns în ceea ce privește ocuparea forței de muncă la domiciliu.

Pentru a creste masa musculara, este necesar de a forța organismul să consume energie pentru a îmbunătăți metabolismul și transporta sarcini prin pauze de tesut muscular. Cu cât este mai musculare, mai multă energie este necesară să-l lucreze. Piept, picioare și spate - cele mai mari muschi. În consecință, mreana ghemuit sau gantera, trăgând în sus, și devine tija de împingere halteră, push-up-uri, presa cu piept si grinzi sunt necesare pentru a efectua exerciții. Mușchiul rămas pompat în mod proporțional.

In concluzie, utilizarea în comun a

Pentru un set de acizi proteine ​​musculare și amino sunt recomandate pentru a fi utilizate singure ca proteina incetineste asimilarea aminoacizilor corpului. Dar creatina poate fi in conditii de siguranta amestecat cu atat proteine ​​si cu BTSAA, rău în ea, nu, nu. Următoarele rețete sunt recomandate ca shake-uri de proteine.

Dimineața, după dormit. O portie de proteine ​​biciuit rapid într-un blender cu o banana, un ou fiert cu gălbenușul și două ouă fierte fără gălbenușul. Densitatea amestecului, dacă se dorește lapte atlet reglementat. Mai mult lichid în amestec, cu atât mai puțin va fi un cocktail. Atunci când este necesar set de masa musculara pentru a face cocktail low-carbohidrati pe timp de noapte. O portie de proteine ​​cazeină pentru a se dizolva într-un pahar de chefir, fără adaos de fructe și zahăr. Ca o alternativă la cazeina bine stabilit izolat de soia, care este capabil de a furniza proteinele corpului peste noapte.