Tutorial: cum să ia Gainer greutate?

Cum să luați Gainer greutate?

În care doresc să câștige masei musculare ridică în mod constant întrebări cu privire la nutriție și exerciții fizice. Astăzi, vom încerca să răspundă la una dintre problemele cele mai frecvente întrebări, cum ar fi modul în care să ia Gainer greutate.

Tutorial: cum să ia Gainer greutate?

Care este Gainer, compoziția sa și capacitatea acesteia de a

Gainer - un amestec care se referă la carbohidrati de proteine ​​se agită. Ca parte a nutriției sportive, există componente, cum ar fi proteine, grăsimi și carbohidrați. Astăzi, mulți producători oferă să cumpere Gainer. Compoziția acestor amestecuri este foarte diferit. Majoritatea fabricanților prepara un produs care cuprinde de la 60 și 80% glucide, constituenții proteinice pot fi 8-30%, restul este ocupat de grăsime și componente utile ridicate. Obiectivul principal al CRESTERI - restabilește rezervele de energie după o pregătire grea, ei contribuie, de asemenea, la creșterea masei musculare. Cel mai bun Gainer pentru setul de masă selectează fiecare dintre preferința dvs.: totul depinde de ce anume obiectivul pe care îl urmăresc.

Tutorial: cum să ia Gainer greutate?

Cum de a face Gainer dreapta? Creatina luate de culturisti și powerlifters în timpul antrenamentului cu greutati. În compoziția lor conține un procent mare de carbohidrati, care sunt absorbite rapid de organism, de aceea ele emit mari cantități de energie necesară pentru a lucra mușchii. Gainer este recomandat să ia persoanelor care sunt angajate în culturism, dar fiziologia lor nu permite ușor pentru a obține greutatea dorită. Această categorie include persoanele cu o constituție și ectomorfi hardgainer. Sportivii care câștigă în mod liber în greutate, consuma creatina eficient, făcând astfel, este mult mai laborios. Acest lucru se datorează faptului că, în plus față de creșterea masei musculare ei sunt capabili de a câștiga țesutului adipos din organism. Acest lucru se întâmplă datorită faptului că plămânii carbohidrații ingerate în exces și, astfel, nu se consumă în timpul efortului depus ca tesutul adipos complet inutil. În continuare ne uităm la modul în care să ia Gainer greutate pentru un set de masa musculara.

Tutorial: cum să ia Gainer greutate?

de nutriție sport ar trebui să fie în mod corespunzător

Gainer este utilizat de către sportivi în zile de formare, precum și în timpul perioadelor de repaus. În acele zile, atunci când un tren culturist, el folosește Gainer 30 de minute înainte de antrenament, rezerve, astfel încât energia necesară, și după antrenament de recuperare a energiei. În restaurarea zilele când un atlet se sprijină, Gainer trebuie să fie luate în cantități mai mici, între mese. Profesioniștii recomanda să cumpere o varietate de creatina, care diferă în compoziție și conținutul de proteine ​​și carbohidrați lor. Înainte de antrenament intensiv utilizate amestecuri cu componente bogate in carbohidrati conținut, și după cocktail-uri de exerciții utilizate cu o mulțime de proteine ​​și carbohidrați rapid, este de asemenea de dorit ca, în compoziția sa a fost glutamina. Creatina, care contine creatina, va fi o alegere excelentă pentru atlet serios. In acest caz, excesul de glucide va fi o cantitate semnificativă utilizată sub formă de „transport“ pentru aminoacizi, care joacă un rol important în construcția fibrelor musculare.