Cum de a bea praf creatina si capsule? Cum de a utiliza creatina inainte de antrenament si dupa?

Deosebit de popular în recent achizitionat un astfel de creatina supliment alimentar. Despre această formă de nutriție sport vorbit aproape peste tot. În legătură cu această aud destul de des întrebarea cum să bea creatina. In aceasta revizuire, vom încerca să înțelegem ce este și cum să-l folosească în mod corect.

Ce este un aditiv?

Creatina monohidrat este una dintre cele mai populare tipuri de nutriție sport pentru mulți sportivi profesioniști. Această substanță are în componența sa numai componente naturale, care sunt conținute într-o cantitate mare într-un produs, cum ar fi carnea și peștele. Acolo creatina in corpul uman. El este la nivelul minim produs de ficat, precum și unele dintre glandele si rinichii. Cu toate acestea, ponderea majoră a acestei substanțe este în mușchii scheletici - în fibre. Și dacă acele fibre care sunt responsabile pentru puterea, creatina este mai mare decât în ​​mușchii responsabili de rezistenta, în acest caz, recuperarea materialului este mult mai rapid.

Mâncat pe care doriți să înțeleagă cum să bea creatina, este necesar să se înțeleagă că el joacă rolul unui catalizator. Metabolismul accelerată. procesul de transfer de energie este de asemenea îmbunătățită, care este în imposibilitatea de a se produce fara prezenta creatina. Mai mult decât atât, acest supliment alimentar ajută la formarea ATP (nucleotidă), sub care este necesar să se înțeleagă singura sursă de energie. Din cauza aceasta, și există o funcționare a sistemului musculo-scheletice.

În cazul în care există încă o astfel de componentă?

Înainte de a trece direct la discuția despre cum să bea creatina, trebuie, de asemenea, remarcat faptul că acest aditiv este inclus în cantități mici în astfel de sport, cum ar fi produse de nutritie Gainer greutate si proteine. Cu toate acestea, în forma sa pură, ea încă afectează corpul într-un mod diferit, într-o masă complexă și dezvoltarea forței și musculare. Datorită faptului că creatina se referă la noi tipuri de medicamente care în prezent, există o mare probabilitate de coliziune cu un fals sau bunuri defecte. În acest sens, problema modului de a bea creatina, este destul de controversat. Puteți găsi păreri diferite despre aceasta.

Substanța medie regim

Există câteva reguli care trebuie urmate? Cum de a bea creatina? Pana in prezent, se formează o diagramă de lucru care ajută la înțelegerea metodelor de la primirea suplimentului alimentar de acest tip. Cu toate acestea, datorită faptului că aceasta este în medie, randamentul nu va fi prea mare. Dar, de asemenea, rănit-te atunci când utilizați acest sistem, nu poți.

O atenție deosebită trebuie acordată utilizării acestui principiu, ca o descărcare. Esența acestei metode constă în faptul că sportivul trebuie să fie luate în fiecare zi, aproximativ 20 de grame de creatina pentru 4 doze. Această metodă trebuie utilizată în decurs de o săptămână. Odată ce această perioadă este de peste, musculare dobândi volum suplimentar. Din acel moment, pe atlet trebuie să mențină doar o stare de creatina este normal, adică, folosiți 2-3 grame de droguri timp de trei săptămâni. Există o altă schemă similară, în care nici o sarcină este luată în considerare.

Care opțiune este cea mai eficientă?

Oamenii de știință care au abordat problema cum să bea creatina, a ajuns la concluzia că astfel de regimuri au aproape același efect. Cu toate acestea, există mai multe aspecte care trebuie luate în considerare. Pentru circuitul cu caracteristica de încărcare a unei baze de dovezi mai puternice. În consecință, sportivul va putea spera pentru rezultate rapide. Dar, din cauza faptului că medicamentul va fi utilizat în cantități mari, pot apărea efecte secundare.

Metodele de utilizare, fără încărcare

Deci, ar trebui să vorbești cu mai multe detalii cu privire la modul de a bea creatina monohidrat. Să presupunem că ați ales o schemă fără a descărca. Doza zilnică în această situație nu trebuie să depășească 6 grame. In zilele de formare, creatina ar trebui să fie consumate după formare. Este cel mai bine la acest supliment combinat cu Gainer sau proteine. Acesta poate fi, de asemenea, un supliment alimentar pentru a combina cu sucuri dulci. primirea unui curs ar trebui să dureze 2 luni. După o pauză de un curs luni trebuie să fie repetată.

Metodele de utilizare, cu încărcare

Cum de a bea creatina monohidrat folosind schema cu sarcina? Vom descrie această metodă un pic mai mare, dar este necesar să-l descrie mai detaliat. In primele saptamani de 4 ori pe zi ar trebui să fie consumat 5 grame de substanță. Facand acest lucru necesar între mese împreună cu o Gainer greutate proteină sau sucuri. Zilele de formare vor trebui să ia o portie imediat dupa antrenament. În a doua săptămână de creatina ar trebui să fie consumate o dată pe zi. Dimensiunea de servire, astfel ar trebui să fie de până la 2 grame. Făcând acest lucru este necesar, până la sfârșitul formării sau în dimineața. Cursul ar trebui să aibă loc în termen de o lună. Pauza dureaza 30 de zile, de asemenea.

Timpul cel mai optim pentru primirea

Cum de a bea creatina? O pulbere sau granule, care a implementat un supliment nutritiv ar trebui să fie consumate, fie înainte de a începe complexul de formare, sau după. După cum arată numeroase studii, această rutină datorită faptului că, după formarea persoanei observate de accelerare a fluxului sanguin și a metabolismului. Decolare mai rezonabil, creatina dupa antrenament, inainte de care bea apă în cantități mari nu pot. Dacă începe să bea în timpul unui supliment de antrenament, acesta va complica exercițiul.

Ce se întâmplă dacă formarea tu nu mergi?

Cum se bea creatina in capsule sau pulbere? Dacă nu participa la formare, aveți nevoie de nutriție sport băutură în dimineața. Este în acest moment în organism este cea mai mare concentrație de hormon de creștere, în care are loc accelerarea metabolismului. Nu puteți utiliza capsule de creatina inainte de culcare. Unii experti recomanda pentru a lua un supliment pe stomacul gol, deoarece aceasta crește eficiența.

Ca aditiv pentru a se dizolva?

Pentru a înțelege modul de utilizare a creatina, trebuie să înțelegem și cum să-l planteze. pulbere Monohidrat trebuie amestecat cu suc. Pentru a face acest lucru, puteți utiliza, de asemenea, apa fiarta. Rețineți că pentru băuturi deja pregătite nu pot fi stocate pentru prea mult timp. Prin urmare, dacă ați luat în magazin de produse lichide, puteți fi sigur că acesta este un fals.

Exista efecte secundare de la recepție?

Noi am abordat problema, atunci când pentru a lua creatina - inainte de antrenament sau după. Acum este necesar să se discute ce sunt prezente în această nutriție sport efecte secundare. Atletul ar putea confrunta cu o utilizare prelungită a unui supliment alimentar de acest tip? Avizul unic printre oamenii de știință cu privire la acest punct. Unii oameni cred că creatina nu poartă nici un rău. Alții spun că, datorită utilizării sale frecvente, puteți câștiga în greutate. Există aceste observații, esența, care este faptul că vina creatina reduce eficiența transportatorilor celulare. Prin urmare, înainte de a începe utilizarea de nutriție sport, este necesar să se consulte un medic. Și, în orice caz, nu se poate uita despre întreruperi.

Ce opinie poate fi considerată ca nu destul de bine?

Răspunzând la o întrebare cu privire la modul de a bea creatina monohidrat, ar trebui să înțeleagă ce există mituri și legende cu privire la acest subiect.

1. trebuie să fie încărcate. Acest lucru nu este așa. Și fără a descărca primirea de nutriție sport este destul de eficient. Mai ales în cazul în care este ghidat de ridicare sistem.
2. Datorită utilizării de creatina suferă de rinichi și ficat. În acest caz, în cazul în care există contraindicații, atunci da, acest prejudiciu poate fi obținut. În situația inversă este nimic în neregulă cu creatina rinichii și ficatul nu funcționează. Din gândire cu privire la pericolele vor ajuta sa scapi de medicul la care să meargă pentru consultare obligatorie înainte de a începe să luați suplimente.
3. Creatina lichidă mai eficientă decât pudra. Și acest lucru este destul de o concepție greșită. Forma de materie este doar o formă.
4. Utilizarea de creatina nu va afecta în nici un caz. Aceasta este o afirmație falsă. În orice caz, trebuie să se consulte în prealabil medicul. Puteți avea orice boli sau caracteristici pentru care admiterea suplimentelor de sport este mai bine să uite. În plus, puteți face întotdeauna o mizerie cu doza.
5. Prețul de creatina nu contează. Acest lucru nu este așa. Cele mai scumpe suplimente de sport, deci este mai curat și mai eficient. Prin urmare, produsele care au un cost redus, aceasta poate să nu fie în întregime calitativă.

poate avea loc

6. FAULT spasmele creatină. Cu toate acestea, acest punct de vedere nu a fost confirmat în numeroase studii clinice.
7. Creatine poate fi destul de ușor obținute din alimente. Acest punct de vedere este corect. Cu toate acestea, pentru acest lucru trebuie să mănânce zile întregi doar carne de vită, somon, cod și hering. Și toate aceste produse trebuie neapărat să fie consumate crude.
8. Creatine trebuie utilizat pentru toti sportivii. Acest lucru nu este așa. Suplimentul cel mai optim pentru cei care efectuează facilități pentru puterea de formare. Dacă este doar rezistența necesară, atunci substanța ar trebui să fie abandonată.

Pentru a rezolva problema ar trebui abordată în mod responsabil

In aceasta recenzie am încercat să ia în considerare toate nuanțele de bază, care sunt asociate cu utilizarea de creatina. După cum puteți vedea, primirea unor astfel de substanțe - acțiune justificată. În detrimentul creatina vă poate crește impactul antrenamentele lor si pentru a atinge cele mai bune rezultate atât masa musculară și puterea cu poziția. În această revizuire, a fost specificat schema de mediu. În scopul de a obține mai multe sfaturi specifice, ar trebui să consulte un medic. Dacă vă apropiați de problema utilizării creatinei cu cea mai mare responsabilitate, atunci nici o problema nu va avea. Veți fi capabil de a atinge obiectivele noastre în fața ta. Mult noroc pentru tine în auto-îmbunătățire!