36 moduri de rece pentru a arde calorii maxim în 1 oră

• 36 moduri de rece pentru a arde un număr maxim de calorii timp de 1 oră

Care este cel mai bun mod de a arde cea mai mare cantitate de calorii?

Desigur, mult depinde de regimul de formare și din organism, deoarece toate în mod individual. Trebuie să înțelegem ce vă place și ce fel de exerciții sunt cele mai eficiente pentru tine.

Dar, dacă nu aveți întotdeauna suficient timp, ar trebui să aflați cât de multă energie este cheltuit pe un anumit exercițiu pentru o perioadă minimă de timp pe care le aveți. Cu alte cuvinte, cât de multe calorii sunt arse pe oră. Conform acestui indicator, puteți determina cât de eficient un anumit exercițiu.

Clinica Mayo, unul dintre cele mai mari centre medicale private din lume, pe baza studiilor publicate de US National Institutes of Health enumeră 36 de forme și tipuri de formare, în funcție de acțiunile lor. Noi le prezentăm în ordinea crescătoare a consumului de calorii pe oră pentru o persoană cu o greutate de 90 kg. Desigur, cifrele exacte vor depinde de tipul de figura, sex, vârstă și de alți factori.

Hatha yoga - 228 calorii pe oră.

mers lent - 255 de calorii pe oră.

Bowling - 273 de calorii pe oră.

Sala de dans - 273 de calorii pe oră.

Clase Tai Chi (arte martiale chinezesc) - 273 de calorii pe oră.

Caiac - 319 calorii pe oră.

Ciclicitatea lent - 364 calorii pe oră.

Volei - 364 calorii pe oră.

yoga de putere - 364 de calorii pe oră.

Golf (pentru a transporta punga cu cluburi nevoie pentru a) - 391 de calorii pe oră.

Schi - 391 de calorii pe oră.

Fast mersul pe jos - 391 de calorii pe oră.

Nizkoudarnaya aerobic - 455 calorii pe oră.

Rularea pe bicicleta eliptica - 455 de calorii pe oră.

Forța de formare - 455 de calorii pe oră.

Baseball - 455 calorii pe oră.

apos aerob - 501 calorii pe oră.

Piscina de pe piste (nu prea tare sau medie) - 528 de calorii pe oră.

Drumeții - 546 de calorii pe oră

de formare pe simulatoare - 546 de calorii pe oră.

schiuri de apă - 546 calorii pe oră.

Schi fond pe teren plat - 619 de calorii pe oră.

Campanie sau bekpeking - 637 de calorii pe oră.

Ice patinaj - 637 de calorii pe oră.

Racquetball - 637 de calorii pe oră.

niveluri ridicate de încărcare aerobic - 664 de calorii pe ora.

Roller Skating - 683 calorii pe oră.

Baschet - 728 de calorii pe oră.

pavilion de fotbal (un fel de fotbal american) - 728 de calorii pe oră.

Tennis (single) - 728 de calorii pe oră.

care rulează la o viteză de 8 km / h - 755 de calorii pe oră.

Rularea pe scări - 819 de calorii pe oră.

înot Active - 892 calorii pe oră.

Taekwondo - 937 de calorii pe oră.

Sărituri coarda - 1074 calorii pe oră.

care rulează la o viteză de 12-13 km / h - 1074 de calorii pe oră.

Rețineți că aceste cifre sunt aproximative. Și totuși - chiar dacă un fel de exercițiu arde calorii mai repede decât alta, aceasta nu înseamnă neapărat că ești singura alegere. Principalul lucru pe care ți-a plăcut, că ai fost gata să-l repete în mod regulat.