8 alimente sanatoase, care adauga calorii

Alimentația sănătoasă este asociat cu dieta, deși nu este același lucru. Unele produse sunt considerate utile, nu pentru că au mai puține calorii decât altele, și din cauza asta, cât de multe vitamine și minerale pe care le conțin, modul în care acestea afectează corpul și absorbite diferite. Prin urmare, dacă faci este important pentru a monitoriza cantitatea de calorii pe care le consumi nu te ied acest inofensiv (de fapt, nu) produse alimentare.

1. Avocado

Da, este verde, dar culoarea proaspete scăzut de calorii înșelătoare. Este un fruct bogat în uleiuri grase și acizi. Când se taie avocado deschis pentru a face pâine prăjită sau adăugați-l la o salată, ține cont de faptul că este o felie contine aproximativ 70 de calorii. În general, fructele aproximativ 350 de calorii, care aduce mai mult la masă completă decât la o gustare ușoară.

2. Semințe

Din fructe uscate este în esență „stoarcere“ apă, și înseamnă că o cană conține 5-8 ori mai multe calorii și zahăr decât aceeași portie de fructe proaspete. De exemplu, într-o placă de struguri aproximativ 60 de calorii, și o placă de stafide - deja 460.

Acest lucru nu ia departe de fructele uscate proprietăților lor utile, dar rețineți că, dacă urmați consumul de calorii, cel mai bine este de a măsura piesa este un tratament, nu în cupe.

3. Produse fără gluten

Ingestia de produse fără gluten sub masca unei diete sanatoase poate duce la un deficit de calciu, fier, tiamina, riboflavina, acid folic, pentru ca in cele din urma sa mananci produse pe bază de cereale mai puțin nutritive substanțe îmbogățite. În plus, lipsa de fibre de conținut în cereale integrale, degradează digestia și provoacă constipație. De asemenea, produsele fără gluten conțin, de obicei, mai multe calorii. Asta pentru că ei au amidon de porumb și orez brun - înlocuitori tipic făină de grâu convențional.

4. Iaurtul

Porțiunea audio a unui simplu scăzut de grăsimi iaurt aproximativ 100 de calorii si bogate in calciu. Dar același iaurt cu sirop de fructe pe jos, musli și alte suplimente pot conține până la 46 de grame de zahăr și 250 de calorii.

Cumparati iaurt grecesc plictisitor non-grăsime și se adaugă un pic de fructe proaspete sau miere, în cazul în care sufletul cere dulce. În orice caz, va fi util la orice alt magazin de desert.

5. Nucile

Nucile sunt adesea folosite ca o gustare sanatoasa. Ele sunt bogate în proteine, antioxidanti, vitamine, minerale, si mai multe calorii si grasimi. 100 de grame mai mult de 560 de calorii de arahide, alune - aproximativ 628 nuci - peste 650. Absolut toate nuci este foarte, foarte bogate in calorii. Încă o mare gustare consistent, dar, la fel ca fructele uscate, cel mai bine este de a limita câteva bucăți pe zi, în loc de placa de ansamblu.

6. Tofu

Așa-numitul cheagul de soia este utilizat pe scară largă în bucătărie și alimentație sănătoasă vegetariană, în general. Tofu conține o mulțime de proteine, fier, calciu. Într-o jumătate de ceașcă de acest produs este de aproximativ 100 de calorii - nu prea mult. Dar problema este că prăjește dragoste tofu sau coace, și el a fost ca un burete, absoarbe uleiul, transforma cina într-o adevărată bombă de grăsime util.

Dacă doriți să vă tofu este într-adevăr alimente sănătoase, să acorde o atenție la modul în care și ceea ce gatiti. El absoarbe toate aromele, mirosurile, sosuri și uleiuri, care atinge. Cel mai bun mod de a păstra un tofu conținut scăzut de calorii - să-l pregătească pentru un cuplu sau un bucătar.

7. piureuri și suc de fructe

Piureuri - o mare parte din mai multe fructe într-un băuturi nutritive. Adăugați la acest ingredientele pe care le folosim, de obicei, la o varietate de cocktail-uri: sirop, miere, nuci, ciocolata, inghetata. Dar când bei doar un pahar de „suc“, nu crezi că corpul tau tocmai a avut un desert destul de nutritiv.

Ai grija de dieta ta - limitată la o mică parte dintr-o periuță, se amestecă nu mai mult de o pereche de fructe, și să renunțe adăugirile dulce.

băuturi de cafea 8.

Cafeaua aproape nu conține calorii într-o ceașcă de băuturi curat le este nu mai mult de 2-3. Dar plăcerea de cafea, în cazul în care aceasta nu are o dublă porție de cremă, o pereche de linguri de zahăr, scorțișoară, sau un sirop delicios? Prin urmare, în cafeaua cu lapte preferate nu 2, iar 250 de calorii este. În acest context, expresia „Eu beau doar cafea,“ încetează să sune inofensivă. Cumpărarea o cafea pentru a merge, amintiți-vă că acesta este, de asemenea, masa destul de vizibile pentru corpul tău, și nu doar o băutură răcoritoare.