Mituri și concepții greșite despre fitness

Când doriți să aduceți mușchii în ton, pierde in greutate sau de a îmbunătăți starea de spirit, vă decideți să faceți de fitness. Din păcate, există o mulțime de informații care nu vă va ajuta să atinge obiectivul dvs. - sau chiar rănit. De exemplu, este mai bine pentru pierderea in greutate - dieta sau exercitii fizice? Este adevărat că un maraton este bun pentru sănătate? Răspunsuri la aceste întrebări s-ar putea surprinde.

Pentru a pierde in greutate rapid, cel mai important lucru - pentru a instrui

Acest lucru nu este așa. Cercetările indică faptul că, în dieta pe termen scurt este mult mai importantă decât creșterea în sporturile de intensitate. Pe termen lung, cu toate acestea, exercitiile fizice regulate sunt mai importante pentru a rămâne în formă.

grăsime Forța de formare rândul său, în mușchi

Nu. Ridicarea greutati nu va face magic muschii flasc puternic. Din păcate, grăsimea nu se transformă în mușchi. Dar ridicarea de greutati poate ajuta să construiască țesutul muscular.

Singura dată pentru formare - dimineața devreme

Potrivit mai multor studii, și zi și noapte sunt la fel de bune pentru ocuparea forței de muncă, precum și dimineața devreme.

Cu toate acestea, unele studii sugerează că formarea timpurie ajută la accelerarea pierderea in greutate.

În plus, lumina zilei a jucat un rol important in pierderea in greutate. Prin sincronizarea ceasul nostru intern, sau bioritmurile de zi cu zi, naturale, ne ajuta pentru a accelera metabolismul. Conform unui studiu recent, persoanele care se bucură de soare în primele două ore după trezire, erau mai subtiri decat cele care nu au primit nici o lumină naturală, indiferent de ceea ce au mâncat în timpul zilei.

Femeile nu ar trebui să ridice greutăți, iar apoi ele vor forma o figura de sex masculin

Tu ce știi? Ridicarea greutăților este perfect sigur - și foarte util pentru forta musculara. Capacitatea de a construi muschii mari, depinde de nivelul de testosteron, iar la femei este mai mic, în medie. Deci, dacă ești femeie, sunt șanse ca „pompă“, este incredibil de mic.

Câteva minute în procesul de ardere a grasimilor de lansare banda de alergare

Pentru a pierde o lira, trebuie sa arzi 3500 de calorii - mult mai mult decât numărul de calorii adult mediu (bărbat sau femeie) mănâncă pentru o zi. Pentru comparație, media de sex masculin american va arde aproximativ 330 de calorii pe douăzeci de minute de jogging într-un ritm moderat.

Păstrarea unui jurnal alimentar - un mod sigur de a controla ceea ce mananci

Nu chiar.

Chiar dacă încercăm mai conștienți de faptul că suntem punerea în gură și cum în mod activ desfășurarea vieții, avem tendința să aibă încredere în tine mai mult decât trebuie.

„Oamenii au tendința de a supraestima activitatea lor fizică și subestima cât de mult produsele alimentare pe care le consumă, - a spus Philip Stenfort, un om de știință de la Universitatea din Texas si directorul Texas al Institutului de fitness. - Toate sunt în mod constant gândesc că lucra mai mult și să mănânce mai puțin ".

Pentru a pierde în greutate, este necesară pentru a reduce consumul de carbohidrați și zahăr

Problema diete trendy este foarte simplu: acestea sunt temporare. Pentru a pierde în greutate și de a menține în formă, aveți nevoie pentru a găsi o dieta pe care se poate lipi de viață.

„Vorbim care a stat pe o dieta, ceea ce sugerează că ne rupe de ea. Asta e punctul de ansamblu „, - a spus Philip Stenfort.

rula un maraton - cel mai bun mod de a deveni subțire și se potrivesc

Vești bune: poți înceta să mai fie rușine de ceea ce nu ați abonat pentru a rula un maraton, care toți spun așa. De fapt, puteți obține toate beneficiile de a rula distanta de departe, nici măcar de rupere linia de la 8 km.

Rapid de rulare de la cinci până la zece minute pe zi poate aduce aceleași beneficii de sănătate ca funcționare ceas. De fapt, oamenii care conduc cel puțin o oră pe săptămână (în cazul în care alerga în fiecare zi), primesc aceleași beneficii pentru inima, precum și cei care conduc mai mult de trei ore pe săptămână.

Studii recente sugereaza ca exercitiile fizice intense pe termen scurt poate genera aceleași beneficii de sănătate ca și sesiuni de istovitor lungi - și ei chiar au unele distractiv!

este de una sau de două ori pe săptămână este suficientă pentru a rămâne în forma

Dacă sunteți în formă decentă, de câteva ori pe săptămână exercițiu nu va face mult bine.

„Cel mai bine este de cel puțin trei ori pe săptămână - spune Shawn Arent, un om de stiinta de la Universitatea Rutgers. - De fapt, ar trebui să faci ceva în fiecare zi, și prin cuvântul „ceva“ Vreau să spun activitatea fizică -. Doar muta "

O băutură izotonică Gatorade - cea mai bună băutură după exercițiu

Ne pare rău, fanii Gatorade: băutura de energie constă în principal din zahăr și apă.

După un antrenament, expertii recomanda sa ia aproximativ 20 de grame de proteine ​​(din orice sursă) și bea multă apă.

Dacă încetați să vizionați și să ia cel puțin două săptămâni pentru a-și piardă forma

Din păcate, toate aceste muschi puternici peste care ai lucrat in vara, cel mai probabil, va începe să dispară în câteva zile după întreruperea exercitarea.

În cele mai multe cazuri, mușchii încep să dispară într-o săptămână fără locuri de muncă obișnuite.