Antrenament în sala de sport pentru femei pierdere în greutate

Dacă decideți să se angajeze în sala de fitness, dar nu știu ce program este potrivit pentru corpul tau cel mai mult, asigurați-vă că pentru a verifica tipurile de formare și alte informații utile. Și atunci vei evita astfel de greșeli, cum ar fi mușchii bedor prea overinflated, dacă sunteți deja extinse.

Vom selecta tipul de exercițiu, conform cifrelor

Să începem cu x-formă. In figura de tip x umăr lățime egală cu lățimea bazinului. Talie în această figură este incredibil de subțire, ceea ce face proprietarul unui subțire și figura ei multi considera standardul de frumusețe. Acesta este standardul 90/60/90.

Dar nu toți deținătorii de x-cifre arata bine, deoarece excesul de grăsime este capabil de a distruge armonia. Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că proprietarii unei astfel de figuri este mai ușor de a aduce corpul în ordine doar în primele zile ale sala de sport.

Antrenament în sala de sport pentru femei pierdere în greutate

Ca o problemă

Sarcina principală a fetelor la x-figura - este menținerea într-un ton de toate grupele musculare și controlul propriei greutăți. antrenament în sala de sport pentru fete care au cifra de tip x, și de fapt, nu au nevoie. Această cifră nu se teme de transfer, preponderenta de prelucrare doar un singur grup de mușchi.

Acesta va fi afișat acum un antrenament în sala de sport pentru fete, care au de tip I figura.

Proprietarii de figuri I-tip, ca o regulă - fată fină dezosată, nu predispuse la obezitate. Ca și în cazul precedent tipul de umăr lățime egală cu lățimea de solduri, talie nu este numai exprimată, dar, în cazuri rare, este mai mare decât umerii si soldurile, ca un copil mic. Principala problemă cu acest tip de formă - că, chiar și un kilogram suplimentar imediat depus în regiunea taliei, iar cifra ia forma unui butoi.

Feriți-vă erori

Venind în cameră, deținătorii de acest tip de cifre începe apăsați hard rock pentru a arunca de pe kilograme urau în abdomen, și nu funcționează cu mușchii brațelor și picioarelor. Ca urmare a erorii lor sunt chiar talie mai larg, în timp ce restul de brațe și picioare subțiri și, uneori, flasc. Doar pentru formarea figura de tip I este necesar în primul rând să se concentreze pe mâini și de picioare pentru a le dezamăgesc și sunt proporționale în volum, și numai în ultimă instanță, pentru a pompa presei. program de exerciții pictat în continuare în sala de sport pentru femei, a căror formă de tip T.

De tip T - un fel de figura atletic, care are șolduri înguste și umeri largi. Atunci când excesul de greutate este de obicei depus în partea superioară a corpului, cu picioarele aproape nici greve, și ceea ce este celulita, acest tip de formă nu știe.

Antrenament în sala de sport pentru femei pierdere în greutate

Vom distribui în mod corect de încărcare

Problema principală cu formarea de tip T - sarcina pe partea de jos, și pentru a pompa pentru cresterea masei musculare, iar partea de sus nu se balanseze, dar arde de grăsime.

cel mai bun pentru partea de jos a lucrului cu greutăți, tremura picioarele și fesele lui, în timp ce o cantitate mică de timp. Aceasta este mai bună decât o mulțime de greutate și repetari mici decat o greutate mica si multe repetari. Atunci când se recomandă un exces de grăsime pentru a include cardio.

Acum, pe ceea ce ar trebui să fie un program de formare în sala de sport pentru fete care au figura unui tip.

Un tip - o cifră care seamănă cu forma unei pere: partea de jos este sensibil umeri largi. Grăsime în acest tip depuse în partea de jos pe abdomen, solduri si fese. Aceasta este cea mai comuna figura, de multe ori suferă excesul de greutate.

Obiectivul acestui tip de figură - pentru a elimina excesul de grăsime din coapse si fese si umeri pompate la o cifră de tip pară pentru a da o formă clepsidră.

Cea mai teribilă greșeală pe care fata cu cifra de tip A - pompat prea picioarele într-o încercare de a alunga grăsimea, în timp ce partea de sus rămâne practic neschimbată, deoarece mușchii picioarelor pompei este mult mai ușor decât mușchii brațului. În acest tip de grăsime și fără mușchii coapsei bine dezvoltate, brațul mușchii și fragil.

Două programe

Bine de știut! Indiferent de obiectivul s-ar putea urmări, toate eforturile tale vor conduce totul acolo, dacă aveți de gând să faci cel puțin 3 ori pe săptămână. În mod ideal, să se angajeze într-o zi, dar dacă sunteți deja vârsta nu vă permite, iar muschii nu se pot relaxa atunci când vă aflați într-o zi, apoi încercați să facă de 3 ori pe săptămână, distribuind uniform clase. Următorul program de formare va fi dat în sala de sport pentru fete de 3 ori pe săptămână (pentru începători).

Pentru a veni doar la programul sala de sport ar trebui să includă exerciții pentru toate grupele musculare, dar un pic. Acest antrenament pentru întregul corp, pentru fiecare mușchi. Ca urmare, corpul și mușchii se încălzească, pregătit pentru o sarcină grea, iar grăsimea urât de la antrenament la antrenament pentru a topi în fața ochilor noștri.

În cazul în care noul venit primi imediat o doza letala de antrenament pentru muschii, acestea vor fi ciocănit prin supraîncărcare de acid lactic, bolnav, iar sportivul va trezi în mod constant rupt. Nimic bun nu va veni de ea.

Luni, marți și miercuri la nou-venitii trebuie să treacă la fel:

  1. Cald (coarda, bandă de alergare, bicicletă).
  2. ghemuit, stoarcere, îndoirea trunchiului.

Toate exercițiile trebuie să facă același lucru. De exemplu, 3 seturi de 15 de ori fiecare. După fiecare 15 de ori o foarte mică pauză în 1-2 minute și a continuat repetiții. Total obținut de 45 de ori pe fiecare exercițiu, fie că este vorba de abdomene, flotări sau înclinare.

Antrenament în sala de sport pentru femei pierdere în greutate

La sfârșitul formării de a face stretching.

Acum, un antrenament în sala de sport pentru fete de 3 ori pe săptămână (pentru avansat).

Acesta începe după o lună de warm-up, atunci când organismul, organele și mușchii sunt gata pentru sarcini mai grave. În acest moment, figura ta este deja dobândi un aspect atractiv și inteligent.

Pentru a face acest lucru, trebuie să rupă în 2 părți lunar, în funcție de ciclul menstrual. Primele două săptămâni - o perioadă imediat după zile de la femei. În acest moment, corpul se simte vesel și de încărcare bună capacitatea de transport. A doua două săptămâni - o perioadă de 2 săptămâni înainte de debutul menstruatiei. În acest moment, modificările hormonale și echilibrul energetic în organism, oboseala seturi mai repede, trezirea dimineața după antrenament greu. În prima fază trebuie să ne confruntăm cu sarcina maximă prin urmărirea la fel ca și partea superioară a corpului și cea inferioară. Greutatea poate fi greu pentru a ridica, în cazul în care programul de formare implică lucrul cu greutăți.

este necesară pentru a elimina sarcinile grele pe abdomen O a doua fază, astfel încât să puteți face o oprire la partea de sus sau pe ouă.

Pe parcursul zilelor nevoilor de formare ale femeilor, ar trebui să excludă doar orice povară pentru stomac. Aceste zile, de lucru bine pe biceps, stând, sau cu gantere, situată pe podea.

Antrenament în sala de sport pentru femei pierdere în greutate

kardionagruzki

Ce ar trebui să fie un antrenament în sala de sport pentru fete să piardă în greutate în lumina săptămânii? Mare ajutor în lupta împotriva excesului de greutate cardio. În lumina săptămânii (primele 2 săptămâni după menstruație) își pot permite o gamă completă și includ frânghie, care rulează pe stradă, care rulează piese sau dansuri ritmice.

antrenament în sala de sport pentru femei, pierderea in greutate in saptamana grea va fi mai blând. În funcție de modul de abordare a perioadei, puteți lăsa toate cele de mai sus, doar pentru a reduce intensitatea și timpul. Mai aproape de zilele critice și în timp ce acestea pot fi limitate la o bicicletă, ca alerga si sari pe aceste zile inconfortabil și nedorite.

Antrenament în sala de sport pentru femei pierdere în greutate

Uscarea

Un pic de faptul că, în acest context, include un antrenament în sala de sport pentru fete. Uscarea - un termen familiar deja sportivii mai experimentați care se antreneaza toate grupele musculare. Culturistii sunt uscate înainte de spectacole, alinarea corpul tau de grasime la reliefuri musculare apar mai pronunțate.

Pentru a usca corpul tau, ai nevoie pentru a face o foame carbohidrati, iar apoi procesul de grăsime divizare merge de mai multe ori mai repede. Când excluderea completă de carbohidrați, puteți arde până la 10 kg de grăsime pe lună. Pentru a face acest lucru, să examineze tabelul cu produsele care urmează să fie excluse din dieta de alimente care conțin carbohidrați. Tabelul trebuie să fie întotdeauna la îndemână. Dar privarea de carbohidrati are o mulțime de contraindicații. Deci, înainte de a te așeza pe el, discutați cu medicul dumneavoastră, consultați un dietetician.

Fesele

Destul de ușor acest program este de formare în sala de sport pentru fete. Pentru fese sunt lecții bune la stepa, pas cu pas, mersul pe jos poluprisyadyu cu gantere în mână, mersul pe jos fandari cu gantere mâini mari. În același timp, dacă doriți să aveți un fund de relief, trebuie să urmeze o dieta sa nu castige in greutate, care va fi depus în fese.

În cazul în care nu există nici un antrenor

Dacă faci în sala de gimnastică, fără un antrenor, apoi cumpara o revista despre sport. Vei fi mai ușor să se ocupe, deoarece programul de formare în sala de sport pentru fete pierdere în greutate (cu foto) va fi chiar în fața ochilor tăi. Doar de ceas și se repetă!

Antrenament în sala de sport pentru femei pierdere în greutate

În general instructor

antrenament în sala de sport pentru fete presupune încă existența unui instructor cu experiență în sala de gimnastică. El va evalua fizicul tau va identifica problemele și va selecta un exercițiu potrivit pentru tine.

Razminochka

antrenament în sala de gimnastică pentru femei implică în mod necesar o inițială de warm-up. Toate antrenamentele încep cu un warm-up. Pentru aceasta Rulați un pic pe banda de alergat sau să sară coarda. În cazul în care sala de sport are un stadion mic și un loc pentru a rula, este mai bine să-și exercite jogging în aer liber.

internet instructor,

Dacă locuiți într-un oraș de provincie, care are o sală de gimnastică, dar nu există nici un instructor, apoi consultați un profesionist prin intermediul internetului.

Cere-i să vă pentru a alege fotografiile sau imaginile pe care le va fi capabil să se concentreze în clasă. le imprima pe hârtie, vă rugăm să număr și, se uită la ei, pas cu pas exercițiu atinge acest obiectiv.

Antrenament în sala de sport pentru femei pierdere în greutate

Rezultat

antrenament aproximativ în sala de sport pentru fete cu o fotografie dată în articol. Oriunde locuiți, ce tip de figura sau a avut, decizia poate fi găsit în orice situație și ridica antrenamentul orientate spre problemele și a obține rezultatele dorite. Principalul lucru este de a face orice act în mod constant, nu lipsește, nu prea leneș, nu caută în prezent pentru un motiv pentru a nu face acest lucru.