Fetele tangaj: Sănătate, frumusețe

Cele mai multe dintre doamne a spus că sarcina de putere - aceasta este o ocupație pur masculin, și pentru a menține forma este suficient să se retragă câteva lecții cu privire la modelarea sau aerobic pas. Într-adevăr, cât de des ai văzut că în fată fragilă sală de gimnastică forța de tracțiune de fier? Fetele pitching nu este o astfel de raritate, dar nu este necesar să se grăbească la extreme, de fapt, de formare în greutate sunt utile tuturor.

Set masei musculare. Am nevoie?

Desigur, dans și aerobic - este o modalitate foarte bună de a pierde în greutate și strângeți cifra, dar acest lucru nu este suficient. De-a lungul timpului, organismul se obisnuieste, iar greutatea nu se va muta mai mult cu locul, și cu ea, pielea poate pierde elasticitatea. Unele fete se tem de drumeții grave în sala de sport, pentru că nu doresc să pună în categoria „Roll fete“. De fapt, exercitarea de greutate de formare va ajuta la a face figura ta mai tonifiat. Trebuie doar pentru a începe, iar cresterea masei musculare va consuma caloriile consumate de tine, care va duce la o pierdere în greutate mai rapidă. În plus, vei arata ca un anoreksichku, mușchii vă va oferi un corp frumos, fără exces de grăsime. Femeile cabrare fotografie care sperie multe, a căutat o formă de mai mulți ani, în timpul antrenamentului au folosit o varietate de medicamente și suplimente alimentare pentru a avea un astfel de organism, este alegerea lor în cunoștință de cauză, care a costat o jumătate de viață petrecută într-un scaun balansoar. Femeia, în principiu, dificil de a construi musculare decât bărbații, au, de asemenea, o serie de programe realizate special pentru femei. Ele sunt îndreptate spre consolidarea mușchiului inimii și corectarea zonelor cu probleme. O categorie de „fete rostogolească“ - este obiectiv aproape imposibil, deoarece necesită o mulțime de timp și efort.

Formarea și puterea

Dacă ați decis să se angajeze în mod serios în sala de sport, ar trebui să uitați cuvântul „dieta“. Desigur, va fi capabil de a pierde in greutate prin limitarea dieta, dar în primul rând va dura mai mult de grăsime și mușchi. Este în valoare de gândire despre trecerea la hrana de sport, echilibrat și bogat în proteine, deoarece acestea sunt blocurile de construcție de bază de mușchi. O astfel de dieta este, de asemenea, numit „uscare“, recurge la aceasta, în cazul în care doresc să reducă procentul de grasime. Fetele cabrare să adere la următoarea dietă:

• fără grăsime, doar coapte sau fierte carne și legume;
• includ produse care conțin vitamine și minerale, cum ar fi pește, brânză, brânză de vaci;
• pentru a evita petrol, alimente ascuțite și foarte sărate;
• este cel mai bun mese mici de 5-6 ori pe zi;
• obligat să aibă cereale, fructe uscate și nuci.

Newcomers important să nu exagerați cu exercitii fizice. Prima dată pentru a da cel mai bun timp de genuflexiuni, flotări și o varietate de răsucire, nu uita de stretching.

Nu te doare

Înainte de a vă înscrie într-o sală de gimnastică, este mai bine să meargă consulte un medic care va da instrucțiunile necesare. Oamenii care au experimentat un atac de cord, care suferă de hipertensiune, aritmie si astm mai bine de a face gimnastica, dar nu și greutate de formare. Femeile gravide ar trebui să exercite, la sala de sport, cu un spate și numai sub supravegherea unui antrenor. Și amintiți-vă, obiectivul dvs. - abs elastice de sold definite și arme, mai degrabă decât mușchii pieptului, care devin tangaj. Fetele trebuie să aibă un tonus muscular suficient, este util nu numai pentru a menține cifra, dar, de asemenea, pentru starea generala de sanatate.