Durerile musculare mult timp după exercițiu, ce să fac?

Activitatea fizică și sport exerciții - aceasta este calea spre sănătate. Dar, de multe ori în acest fel se întâlnește durerea și trauma. De ce durerile musculare după exercițiu, ce să facă, cum de a reduce apariția simptomelor dureroase - toate întrebările pe care le vor găsi răspunsuri în acest articol.

Mecanismul de creștere musculare în timpul antrenamentului

Cele mai multe dintre cititori experimentat dureri musculare dupa antrenament atletic intens. Mulți cred că o astfel de durere este un indicator al eficienței exercițiilor. Tu ar trebui sa doara muschii dupa antrenament, sau nu? Pentru a răspunde la această întrebare, este necesar să se înțeleagă procesul de lucru fibrelor musculare în timpul sarcinii sportive. Cum procesul de construire musculare? cresterea masei musculare este influențată de diverși factori și procese care au loc în organism atunci când efectuează anumite exerciții. Mai întâi de toate neuronii sunt activate, care semnale la creier pentru a reduce musculare. După aceea, ei încep să fie hormoni activi, in special testosteron. Tensiunea apare tesut muscular care duce la microtraumele. Organismul singur „vindecat“ acestor plante într-o perioadă de repaus din cauza unui atlet de materiale de construcții - o veveriță. Astfel, mușchiul dobândește un nou volum. Aceasta este, în esență, procesul de construire musculare - este un stres serios pentru întregul organism, care nu poate fi complet lipsit de durere. Dar când durerea este norma, și când să caute ajutor medical să fie discutate în detaliu mai jos.

Ce este acidul lactic?

In sarcina de proces asupra mușchiului în organism apar procese de oxidare care conduc la formarea acidului lactic. Această substanță se acumulează în mușchi de lucru. Cu cât mai mare sarcină, se formează acidul lactic mai. Această condiție provoacă o senzație de arsură, senzație de bufeuri la zonele corpului obosit. O astfel de durere este un proces natural în timpul exercițiului. Ea nu are nevoie de tratament și chiar intinereste corpul în momentul în care acidul lactic este spălat din mușchi și în fluxul sanguin. Și se întâmplă imediat după set și restul minute. Dar, pentru a exagera și de a aduce durere la extrem este nesigur. O astfel de abordare incorectă a exercitarea poate duce la răniri grave. Cel mai adesea mușchii picioarelor inflamat. După un antrenament, efectua exerciții de stretching și de auto-masaj.

Cum de a reduce concentrația de acid lactic în mușchi și ameliora durerea?

acumulare în exces de acid lactic în mușchi în timpul efortului cauzează fibrele supratensiunii se produce inflamație și durere. Ca urmare, reduce calitatea exercițiilor și a eficienței acestora. Această situație apare numai în mod direct în timpul antrenamentului sportiv. Trăgând senzațiile neplăcute care apar după câteva zile de formare, acid lactic este irelevantă, deoarece este spălat în fluxul de sânge imediat după exercitarea.

durerile musculare după un antrenament? Ce se poate face pentru a reduce concentrația de acid lactic? Pentru a obține rezultatul maxim de locuri de muncă, fără a provoca formarea unui exces de acid lactic, ar trebui să adere la anumite reguli ale exercițiului:

1. nu este de neglijat exerciții de încălzire. Ei pregătesc treptat mușchii la sarcina.
2. Acidul lactic se dizolvă în apă. Prin urmare, ar trebui să consume suficientă apă în timpul exercițiului. Se recomandă să se bea 400 ml, imediat înainte de antrenament. Apoi, la fiecare 20 de minute de 100-150 ml.
3. respirație profundă îmbogățesc organismul cu oxigen și să contribuie la eliminarea lactatului din mușchi. Inhaleze profund și expirați gura nas.
4. Creșterea treptată a sarcinii asupra mușchilor, precum și exercitarea regulate contribuie la faptul că acidul lactic sub sarcini standard nu se vor acumula în exces.
5. Dacă începeți să vă simțiți durere și senzație de arsură la nivelul mușchilor în timpul antrenamentului, ar trebui să nu abandoneze complet clasa, dar este necesar pentru a reduce sarcina.
6. După efectuarea glisează grele exerciții de stretching o regiune încărcată și auto-masaj.

mușchi Microtrauma

După cum sa menționat mai sus, microtrauma - este un stimulator direct al cresterii masei musculare. Dureri musculare asociate cu fibre microtraumele apar la câteva zile după încărcare. Această stare se numește durere rămase în urmă. După primul antrenament durerile musculare? Acest lucru înseamnă că, pentru a obține așa-numitele microtrauma. O astfel de situație apare în primele câteva antrenamente, după o lungă perioadă de inactivitate fizică, precum și o sarcină de noi grupuri musculare. După trei sesiuni de formare, de obicei, nu se produce o astfel de durere. Prin urmare, pentru a crește eficiența exercițiilor formatorului recomandă înlocuirea complexă la fiecare 2 luni. Ar trebui să efectueze toate recomandările profesionale pentru cresterea masei musculare naturale a avut loc treptat. Deoarece posibila dezvoltare a complicatiilor grave.

Cum de a reduce durerea, dupa un antrenament?

Ai dureri musculare după un antrenament - ce să fac? recomandări simple va ajuta pentru a restabili în mod corect și în condiții de siguranță fibrele musculare după microtrauma:

1. În perioada dintre antrenamente duce un stil de viață activ. Oricât de ciudat ar suna, dar este o mișcare moderată va ajuta la ameliorarea simptomelor de durere în mușchi.
2. Efectuarea de exerciții de relaxare și se întinde după fiecare set de exerciții.
3. Nu uita exercițiile fizice aerobice după putere. COSTUM, formare pe orbitrek, înot.
4. Consumul excesiv de alcool facilitează repararea rapidă a musculare deteriorate.
5. Masaj emite produsele de descompunere din mușchi.
6. Procedurile „Air“ va ajuta fibrele musculare recupera rapid si fara durere.
7. O baie caldă, cu adaos de sare de mare după exercitarea calma tensiunea musculara, accelera metabolismul.

Putere pentru recuperarea musculara

Dacă mușchii puternic inflamat după un antrenament, este posibil să fi rupt o dieta de sport, iar muschii nu sunt obtinerea de substanțe nutritive esențiale pentru creșterea și de recuperare. autocare recomandate alimentate promovează câștig corespunzătoare a masei musculare și o scădere a simptomelor bolii. Aceasta ajută la prevenirea decalate alimente bogate in proteine ​​durere. Prin urmare, în multe săli de sport moderne de serviciu este oferit bar de fitness, care oferă nutriție sport, inclusiv shake-uri de proteine.

Interesant, este recomandabil să se utilizeze produsele alimentare într-o oră după antrenament. Astfel, substanțele nutritive nu sunt puși la grăsime, și va fi o parte importanta de construire a masei musculare. Proteinele se gaseste in pui (preferinta file de fiert este dat păsărilor), banane, nuci, produse lactate, pește și fructe de mare.

În cazul în care, după fiecare antrenament durerile musculare, acest lucru înseamnă că nu le dau dreptul de a recupera, există o încălcare a dietei, sau vătămare care necesită tratament.

Când durerea în mușchi necesită o atenție medicală?

Dacă durerea nu dispare, chiar și după 3 zile de la un antrenament, atunci cel mai probabil sunt răniți. Acest lucru poate fi o contuzie, bursita, întinderi, fracturi, rupturi de fibre musculare și mai mult. De obicei, într-o astfel de situație, există simptome suplimentare, cum ar fi edemul, hemoragie, modificări ale pielii, limitarea mobilității. Durerea este adesea stres sever, brusc, acută cu mușchi. Dar, în situații mai puțin grave, de exemplu, cu puțină tensiune sau un prejudiciu, simptome suplimentare pot să nu fie. Persoana va simți doar la dureri usoare. Vaslitor sunt adesea confundate cu simptome cum ar microtrauma fibrelor musculare și nu acordă suficientă atenție problemei. În unele cazuri, o astfel de durere rezolva de la sine, dar în altele - este în curs de dezvoltare o complicație. Prin urmare, dacă sunteți mușchii foarte inflamat după un antrenament, sau disconfort persistă mai mult de 3 zile, precum și prezența altor simptome, consultați un medic de sport.

traumatismelor Help

Dacă în timpul antrenamentului vă simțiți durere ascuțită ascuțită în mușchi, aceasta înseamnă că nu au fost respectate regulile privind exercitarea necorespunzătoare sau sarcina sau complexe. Cel mai probabil, sunteți rănit. musculare ferm inflamat după un antrenament - ce să fac?

1. Furnizarea de repaus porțiunea deteriorată a corpului.
2. Atașați rece.
3. În cazul în care membrele inferioare sunt deteriorate, să le stabilească într-o stare bună.
4. Dacă este posibil, se aplica un bandaj elastic.
5. De la antrenament intensiv la timp, va trebui să fie abandonate. O întoarcere la formarea necesară pentru a crește treptat intensitatea și sarcina.

Preparate medicale pentru dureri musculare

Utilizate pe scară largă într-o varietate de medicamente dureri musculare:

1. Dacă inflamat mușchii după primul exercițiu, cel mai frecvent utilizate medicamente antiinflamatoare non-steroidiene locale sub formă de creme, geluri și unguente, de exemplu, „Fastum gel“, „Finalgel“ „Voltaren“, „indometacin“.
2. Când medicul prescrie dureri severe, medicamente pentru durere pe cale orala, "Nurofen", "Ketanov", "Nise", "aspirina", "Nimesil".
3. droguri mestnorazdrazhayuschee "Saliment" "Naftalgin", "Thermo Ketonal".
4. medicamente Combinație "Kaffetin" "Daleron C".

pentru sănătatea lor cu atenție și responsabilitate. Când prelungită sau durere acută după sport să se abțină de la exercitarea intensivă și se va consulta un specialist.