Care aleg să-și exercite sau somn sănătos?

Ceas este rupt, amintind că ați planificat pentru a ajunge la ora 6 dimineața și pedala de biciclete exercițiu de poftă de mâncare. Asta e doar cina de ieri cu prietenii un pic întârziate, și te simți incredibil de obosit. Dar dacă ți-e dor practica de dimineață, acum nu va mai fi pentru acest timp. Sună familiar? Deci, ce e mai rău? Treci de a exercita sau pierde o oră prețioasă de somn?

Răspunsul corect No

Nu este surprinzator, multi experti de sanatate refuza categoric pentru a da un răspuns precis la această întrebare. "Este o alegere teribil", - a spus Dr. Charles Cheysler de la Harvard Medical School. „Nu am putut alege“ - confirmă Dr. Edward Laskowski de la Clinica Mayo. Somnul și exercițiile fizice - este ca apa si alimente.

Cel mai bun răspuns - evitați practic această alegere. Du-te la culcare devreme, în scopul de a asigura un șapte până la nouă ore de somn pe noapte, si pre Pick up timp pentru pregătire fizică. Dar nimeni nu este perfect. Uneori nu dorm suficient, și nu se poate potrivi în mod corespunzător exercitarea în programul tău. Ce atunci? Totul depinde de situație.

Luați în considerare posibilele avantaje și dezavantaje:

în somn

Pro: Vei antrena mai greu data viitoare. Un studiu efectuat în 2013 a arătat că persoanele care au dormit mai mult pe timp de noapte, apoi a practicat mai mult și mai eficient. „Somn îmbunătățită poate inspira sport“, - a concluzionat cercetatorii.

Contra: va fi dor de unele momente pozitive. Un alt studiu, realizat în același în 2013, a arătat că înlocuirea doar 30 de minute de somn timp de 30 de minute de activități fizice moderate sau active pot îmbunătăți sistemul cardiovascular. Pro: S-ar putea oferi organismului tau asa ca are nevoie de timp pentru a recupera. Când vă odihniți, muschii recupera și să se pregătească pentru următoarea perioadă de stres, au nevoie de ea pentru a deveni mai puternic. Daca faceai 6-7 zile într-un rând, este posibil să fi suprasolicitat. Acest lucru poate duce la orice, de la performanțele atletice redusă la riscul crescut bolnav.

Contra: Nu se poate pune corpul tau mai puțin rău decât din cauza lipsei de somn. Rareori dorm mai mult decât de obicei - acesta este un lucru, dar dacă dormi regulat mai mult de 8 ore pe zi, atunci trebuie să-și reconsidere obiceiurile. Un studiu din 2016 a aratat ca persoanele care in mod regulat de dormit mai puțin de 4 ore pe zi, iar oamenii dorm mai mult de 8 ore, riscul de a muri de boli de inima este același.

Stand anterior

Pro: Vei dormi mai bine noaptea următoare. Studiile arată că, chiar și un mic exercițiu poate avea un impact mare asupra calitatii somnului. Și dacă suferiți de sindromul insomnie sau de apnee de somn, cercetarea arata ca exercitiile fizice pot ajuta cu adevărat aici.

Contra: Puteți merge rapid foame. Într-un studiu din 2011 jumătate din subiecți suficient de somn, acești oameni au crescut nivelul de ghrelin hormon, ceea ce te face foame, ține de grăsime în organism și reduce viteza de ardere de calorii. Conform unui studiu din 2016, lipsa de somn poate crește, de asemenea, conținutul în corpul de substanțe chimice care sporesc recursul alimentar. Toate acestea pot complica foarte mult respectarea dieta adecvata. Pro: vă menține sănătatea mentală. În mod repetat sa dovedit că exercitarea reduce depresia și anxietatea și, în general, înălțătoare. În plus, privarea (privarea) de somn este un tratament recunoscut pentru depresie clinica.

Contra: antrenament poate suferi. Ritmul circadian este nu numai creierul, potrivit unui studiu în 2016 mușchi sunt, de asemenea, supuse acestor ritmuri. Celulele musculare funcționează mai bine în termen de zile de la biologici decât noaptea biologică. Prin urmare, dacă te ridici si muschii tai vor crede că tot trebuie să dormi, nu te vor servi la putere maximă.

Concluzie

Acest drept lucru de făcut în această situație depinde de preistorie. Dacă ți-e dor de multe ori un antrenament, preferând să doarmă, atunci poate fi util să te trezești devreme pentru o rulare. Dacă faci în mod regulat, dar întotdeauna suficient de somn, lăsați-vă opriți alarma și, dacă este posibil, pentru a alege un timp mai potrivit pentru antrenament. Dar apoi opri pentru a lua cu tine în dormitor smartphone-ul, pentru a alege un moment mai bun pentru a face sport și să încerce să combine în mod corespunzător de somn și exercițiu fizic.