Cum să bată insomnie

Credeți că oile în întuneric, sau pur și simplu privi în sus la tavan. Aceasta este a treia oră din noapte. păsări, veverițe, Adormit și chiar țânțari - toate, cu excepția tine. Cei mai mulți dintre noi au avut de a face cu o situație similară, și dacă aveți insomnie, vă confruntați cu ea în mod constant. Deci, avem solutia perfecta pentru tine: Ridica-te!

Imaginați-vă în rolul câinilor lui Pavlov

În mod ironic, în timpul experimentelor sale, Pavlov a remarcat faptul că câinii au început să saliveze atunci când un laborator în haine albe. Cu alte cuvinte, un fel de strat alb pentru câini transformat într-un puternic „semnal la alimente.“

semnale similare care ne înconjoară joacă în viața unei persoane mai important decât s-ar putea crede. Ei nu fac doar câinii saliveze, ajută-ne să doarmă. Se pare ca insomnie de multe ori se produce atunci când patul este nici o vedere ne mai dă un semnal clar că este timpul să doarmă.

Din aceasta sa născut ideea și metoda pentru tratarea insomniei cu ajutorul stimulilor de control, care este încă în anii 1970 a început să se dezvolte un psiholog clinic Richard Butzin. Ideea centrală este că patul trebuie utilizat numai pentru somn (si sex). Prin urmare, este recomandat pentru a merge la culcare numai atunci când într-adevăr doriți să doarmă. Cu alte cuvinte, dacă nu dormi - te ridici. Nu citi, nu ma uit la televizor, nu meditez în timp ce culcat în pat. Toate acestea reduce controlul stimulilor și este contrară stabilirea patului de asociere - somn. În schimb, creierul primește semnal mixt, care acum poate fi momentul somnului, nu timpul de masa de prânz, nu un timp de anxietate de a privi la tavan.

reteta secreta somn rapid

Deci, ce faci? Ideea principală a metodei - transformarea patului în doar zona de dormit, dar încă un pic complicat. În general, terapia constă în cinci etape.

Intinde-te pe pat, dar atunci când doriți cu adevărat să doarmă.

Nu doar a învins după o zi grea, și doriți să doarmă, adică, ochii sunt închise și te depășește căscat.

Nu se poate dormi - te ridici

Dacă întins în pat timp de 15 minute și să continue să numărați oi, lăsați dormitor și să ia-ți o activitate simplă. Nu te uita la ecran ca lumina albastra contribuie la perturbarea în continuare a somnului. Este mai bine pentru a citi o carte sau ceva pentru a desena.

Mai mult decât atât, în timp ce culcat în pat, nu te uita la ceas, face dificil să se relaxeze. Dacă vă simțiți că dormi în fiecare ochi, pentru a primi în sus.

Uita-te pentru o anumită perioadă de timp predeterminată,

Creșterea în mijlocul nopții, nu se așteaptă la oboseală pentru a merge înapoi la culcare. Monitorizare constantă, propriile lor sentimente adăuga doar o presiune psihologică. Este mai bine să decidă în avans cât de mult vă va fi treaz - să zicem, 20 de minute - și stick la planul. Dacă te-ai dus înapoi în pat și încă nu pot dormi - te ridici din nou.

Treziți dimineața în același timp,

Da, chiar și la sfârșit de săptămână. O astfel de igiena somnului este bun pentru sănătatea oricărei persoane, și în special pentru persoanele care suferă de insomnie. timpul de creștere regulată, indiferent de cât de rău ești adormit, corpul tau va trece la un somn mai sănătos.

Nu dormi în timpul zilei

Dupa-amiaza Sandman distruge ciclul de somn. Uneori, și somnoros, dar pe termen lung efect dăunător este același cu cel al haotic ora de trezire: organismul încetează de a percepe somn de noapte, ca parte integrantă a programului. În plus, dacă dormi pe canapea la birou, slăbit patul de asociere - somn.