Cele mai eficiente moduri de a pierde in greutate la domiciliu

Pierde la domiciliu nu este la fel de ușor cum pare, deoarece clasele în sala de sport sub supravegherea unui antrenor este mult mai eficient decât o formare separată pe teritoriul său. Dar dacă există o dorință uriașă de a obține un rezultat care este destul de posibil. Scopul acestui articol sunt cele mai eficiente moduri de a pierde in greutate la domiciliu. Toate metodele propuse pot fi folosite separat sau simultan - au fost unul de celălalt nu a intervenit.

Din ceea ce este necesar pentru a scăpa de?

Înainte de a afla care sunt cele mai eficiente moduri de a pierde în greutate, trebuie să se pregătească organismul pentru procesul de pierderea de grăsime, dar aici fără anumite reguli pur și simplu nu pot face.

1. Fără alcool. procesul de slăbire nu este posibilă cu aportul simultană de băuturi alcoolice și toate produsele pe bază de drojdie de bere, care includ berea fără alcool și cvas.
2. Pentru a exclude intermediar alimentar și rapid. Alimentele bogate in calorii, care sunt scăzute în proteine ​​nu va fi permis să obțină rezultate.
3. Somnul normal care ar trebui să fie de cel puțin 6-8 ore pe zi.
4. Cu excepția produselor cu un conținut ridicat de zahăr și apă carbogazoasă - cola, ceai dulce și cafea, ciocolată și alte dulciuri din dieta in timpul pierderii in greutate trebuie sa fie absente.

dintre condițiile menționate în listă, la doar câteva zile va determina organismul sa se readapteze la un stil de viață sănătos. Greutatea va începe să scadă în mod semnificativ, dar la un moment dat de oprire, să stabilească activitatea în noul regim. Pentru a continua pierderea in greutate, avem nevoie de măsuri mai drastice.

Controlul aportului alimentar

Orice dieta! Nu este nevoie să strice corpul tau, flirt cu el, încercând să dau seama opțiunile sale. Simțind malnutriție, în cel mai scurt, deoarece atinge stocuri că, în loc de a reduce greutatea merge în sus. Slimming au nevoie de o abordare subtilă, care va furniza organismului cu un conținut scăzut de calorii alimente sarace in grasimi si foarte bogate in proteine. O astfel de substituire a majorității oamenilor este transparent, iar greutatea începe să scadă încet, dar sigur.

Cel mai eficient mod de a pierde in greutate la domiciliu - este de a învăța să numeri caloriile. Există mai multe opțiuni: ține un jurnal, masa de calorii de imprimare și ștampilate, și poate fi instalat pe telefon un program de fitness, care va face totul singur. În orice caz, trebuie date de intrare pentru calculul corect cu care să se familiarizeze.

Un bit matematică

Cele mai eficiente metode de a pierde in greutate de pornire cu calculele, care sunt destul de simple și nu necesită cunoștințe de matematici superioare. Trebuie doar să știi greutatea exactă și înlocuiți-l în formula de calcul.

1. Pentru funcționarea normală a omului corpul are nevoie să consume 30 kilocalorii pe kilogram de greutate corporală, și o femeie - 25.
2. Nevoia de bărbați carbohidrati si proteine ​​este de 4 si 3 grame per kilogram de greutate corporală, respectiv. La femei, un pic mai puțin - 3 și 2 grame per kg.
3. substanțe complexe calorice este destul de simplu: contine 4 kcal per gram de proteine, 1 g de carbohidrati - 4 kcal și un gram de grăsime - 9 kcal.

Apoi, există o simplă matematică, care poate fi aplicată ca un exemplu. De exemplu, intrările sunt: ​​gen - feminin, greutate - 80 kg.

• necesare pentru a consuma 25 x 80 = 2000 Kcal pentru funcționarea organismului;
• Proteinele trebuie să provină de 2 x 80 = 160 grame (sau 4 x 160 = 640 Kcal);
• Carbohidrați - 80 x 3 = 240 grame (sau 4 x 240 = 960 Kcal);
• sunt calculate matematic grăsimi, proteine ​​și carbohidrați scăzând consumul total: 2000 - (640 + 960) = 400 kcal (sau 400/9 = 44 grame).

off pentru mai multe luni de tăiere aportul caloric nu mai mult de 2-3% pe zi, puteți obține rezultate excelente.

cocktail-uri de proteine ​​

Cel mai rapid și mai eficient mod de a pierde in greutate compania oferta „Herbalife“, „Leovit“, „Amino Active“, „Rouge“ și multe altele, nu mai puțin cunoscute. Studiile au în întreaga lume au dovedit eficacitatea produselor lor. Nici o fraudă sau reprezentanții oricăror substanțe ei înșiși și nu a fost. Judecând după numeroasele comentarii, un shake de proteine ​​de pierdere în greutate este foarte complicată, costisitoare, dar eficiente.

Pentru a realiza rezultatul tuturor cerințelor specificate în instrucțiunile de utilizare trebuie respectate. Acesta este cel mai important factor in a pierde in greutate cu proteine. alimente lot plictisit repede, și alimente cu conținut scăzut de calorii te face sa mananci. Puțini ajunge la linia de sosire. Judecând după numeroasele comentarii, reduce impulsuri de a mânca alimente bogate in calorii pot mere. Kilograme mânca ei nu este necesar, deoarece acestea au o mulțime de zahăr, dar ele sunt aici pentru a suprima apetitul pentru mult timp.

produse utile și de viață de apă

Imaginind ceea ce este cel mai eficient mod de a pierde in greutate la domiciliu, mulți oameni uita despre sursa vieții - apa. După cum se știe, metabolismul de control scoabă, și mai repede decât el, cu atât mai eficient arde de grăsime. Consumul simplu de apă de aproximativ 3-4 litri pe zi (greutate 80-100 kg) va determina organismul sa arda grasimi. Este vorba despre apa vie, care este extras dintr-o fântână sau apă de la robinet, ultima curățare. Ceai, cafea, suc, metabolismul incepe apa fiarta.

Este clar că utilizarea de apă fără gust obține rapid plictisit. Pentru a evita acest lucru, puteți da calitatea gustului - proaspat stors suc de lamaie, ghimbir sau frunze de menta face perfect cu sarcina. Singurul avertisment, care ar trebui să ne amintim întotdeauna că este imposibil să se spele în jos produsele alimentare cu apă. Apa nu de dorit să fie nu atinge timp de 30 de minute înainte și după masă.

O propunere oficială

Cel mai eficient mod de a pierde in greutate fara dieta oferă creatorilor un cerc de fitness. Hoop mare cu țepi pur și simplu, inițial ridiculizat în rândul cumpărătorilor. Cu toate acestea, după câțiva ani în mass-media a primit o mulțime de feedback pozitiv cu privire la eficacitatea sa în procesul de a pierde în greutate.

Mulți oameni care doresc să scape de grăsime corporală, caută soluții ușoare, care pur și simplu nu există. Lucrul cu hulahupom faza inițială (prima săptămână) destul de dureros - care se rotește cu viteză mare la talie spini fereca răni pe piele, chiar și prin îmbrăcăminte. Ca urmare, mulți dintre noii veniți au văzut echimoze pe talie si abdomen, refuză să-și exercite cu un cerc, în speranța de a găsi ceva mai ușor pentru tine. De fapt, nu ar trebui să facă. Trebuie doar să suporte durerea care va fi uitat într-o săptămână, pentru că organismul este capabil să se adapteze la senzația de durere, iar cifrele de pe scalele du-te in mod dramatic in jos - nu până la vânătăile deja este.

Adevărata întrebare

Și dacă grăsimea taliei pentru a alunga simplu, în jos merge departe pentru o lungă perioadă de timp. nu este suficient, avem nevoie de măsuri mai drastice pentru a obține rezultatul uneia mobilitate. Cel mai eficient mod de a pierde în greutate în picioare - l genuflexiuni. Mulți oameni fac acest exercițiu la început foarte dificil, prin urmare, formatori de fitness recomandă să se includă într-un antrenament de zi cu zi urca pe scări. În prima lună de clase este recomandat să ia 100 de pași fără oprire.

Destrămarea sângele prin artere, exact o lună de trekking pe scări, sunteți gata să stea ghemuit. Acest lucru va necesita un sprijin puternic (usa, de exemplu) și un scaun. În timpul genuflexiuni punct important este faptul că nu este necesar să se așeze pe un scaun - el doar continuă care se încadrează. Exercitiul se reduce doar la un pelvis retractate și flexiune a genunchiului până la 90 de grade (rămâne înapoi la același nivel). Senzație de sub un scaun, trebuie să se îndrepte rapid.

Static Prezentarea

exercițiu static „benzi“ - este cel mai eficient mod de a pierde in greutate. Opinii de el doar pozitiv. „Plank“ este destul de simplu. Trebuie să se întindă pe podea cu fața în jos. Picioare align, a pus împreună și se întind șosete de podea. Coatele presat la corp, face antebrațele opri la podea și ridicați corpul în sus. Alinierea spate și picioare rămân staționare suma maximă posibilă de timp. Judecând după numeroasele comentarii, primul minut în „bar“ pare ca o eternitate.

Deoarece pierderea in greutate se va acorda acest exercițiu mai ușor, astfel încât să învețe să stea în „banda“, de câteva minute, puteți mări sarcina: de ridicare a corpului de mai sus, trebuie să se întindă palmele pe podea.

Se întinde pentru a ajuta la

Mulți antrenori, folosind cele mai eficiente metode de a pierde in greutate, includ un set de exerciții de stretching musculare. La început, se pare a fi o misiune imposibilă, dar această impresie este înșelătoare. De fapt, corpul uman de orice vârstă și orice tip de organism face posibil să se întindă rapid mușchii dorite, inclusiv sfoară. Desigur, acest lucru necesită exercițiu de zi cu zi.

exerciții de bază pe care trebuie să le învățați - cu un dram pârtiilor de podea mâini. Nu există mișcări bruște nu au nevoie. Fiind în poziția suficient să se relaxeze pentru câteva minute: se întind mușchii ei înșiși, în măsura în care este posibil. Prin învățare pentru a atinge podeaua, puteți trece la exerciții mai dificile - fluture, înclinați cu o simplă apăsare de genunchi sân și alte recepții de gimnastică, care pot fi găsite în viitor.

In concluzie,

Toate metodele de mai sus sunt eficiente pentru incepatori care doresc să piardă în greutate la domiciliu. Utilizarea simultană a tuturor moduri de a da un rezultat bun în primele câteva luni de antrenament, dar va continua să fie insuficientă pentru pierderea în greutate eficientă. În orice caz, va trebui să faceți jogging, sau pot vizita sala de sport. Pentru incepatori, care sunt în căutarea pentru cel mai eficient mod de a pierde în greutate într-o săptămână, este puțin probabil să găsească o soluție chiar și cu utilizarea substanțelor chimice. Dacă acest lucru ar fi posibil, nimeni nu s-ar găsi soluții. Pentru a obține rezultatele pe care le au nevoie de o mare dorință și munca grea - singura cale de a rezolva problemele lor de greutate.