7 moduri de a face față cu anxietate

aforism paradoxala spune ca lenea - motorul progresului. În cazul în care motorul, există „frână“. Adrenalină pentru mulți ar putea deveni una dintre cele mai importante progrese este îngreunată deoarece împiedică să avanseze, pentru a încerca ceva nou și pentru a demonstra propriul succes. Deși lista de „puncte de frânare“, toate acestea sunt departe de a fi epuizat, deoarece agitația pot opri nu numai orator cu puțină experiență, dar, de asemenea, pentru a preveni problemele mici de uz casnic. Pentru a ajuta la rezolvarea o întrebare de lungă durată, „Cum să mai faceți griji și să înceapă de viață“ graba de cele mai bune metode de a practica psihologi.

1. Trip

Simplu, își pierd cunoștința pentru această tehnică nu este necesară. „Turn off“, în acest caz, înseamnă că trebuie să dezactivați câteva minute de realitate, și pentru a descărca abstract creier ceva. Cel mai bun dintre toate, dacă ar fi un lucru foarte nesemnificativ. Meditația, de asemenea, s-ar potrivi, dar dacă știi practica sa de calitate, este puțin probabil să aibă nevoie de consiliere cu privire la calmant.

De exemplu, încercați să se uite la orice element obișnuit pentru câteva minute, ceea ce face mintea o descriere detaliată. Ai o mănușă? Imaginați-vă cum vă mental cuvinte pentru a descrie în detaliu la ultima cilii. Nu există mănuși - uita-te la lampă, pantofi sau scaun în fața ta. În cazul în care va fi descris în sus - muta vizualizarea la un alt obiect și de a face același lucru, doar uita-te la ea pentru câteva secunde, apoi închideți ochii și să aducă în sus tot ce ai nevoie pentru o descriere detaliată.

Pe al doilea subiect pe care sunt atât de departe încât realizează deconectarea de la obiectul de anxietate si nu vei mai gândi la asta.

2. Tacticile

Imaginați-vă o situație în care vă puteți face griji la ultimul detaliu. Prezice toate scenariile și ceea ce poate merge prost. De exemplu, dacă sunteți îngrijorat înainte de un examen, ia în considerare ceea ce se întâmplă dacă aveți un bilet de rău sau examinatorul va fi de a găsi vina cu tine. Dacă aveți de gând să facă o prezentare pentru un public mare, atunci imagina cum să cazi în fața platformei sau a amesteca toate frunzele lor, cu un discurs. S-ar părea că o astfel de concentrare poate crește doar anxietate, dar practica sugerează altfel. Dacă ne imaginăm un posibil eșec, devine clar că nu este nimic ireparabil. Ti-e frica doar necunoscut. Și, de îndată ce vă imaginați că, din cauza eșecurilor vă puteți aștepta, puteți „paie podstelit“ și să vină cu o glumă, în cazul în care, dacă ceva în mod greșit sau chiar se va rupe pantalonii în fața tuturor. Ceea ce noi credem ca este foarte puțin probabil, dar va fi în continuare pe deplin pregătite înainte de probleme.

3. Vizualizarea

În comedii folosesc adesea imaginea modul în care difuzoarele val sunt încurajați să prezinte întreaga audiență, fără pantaloni pentru a face față cu nervozitate. Consiliul, să fiu sincer, exigeant, iar eficacitatea sa este discutabilă. În schimb, utilizați tehnikoq de vizualizare. Imaginați-vă toți oamenii cu care trebuie să se ocupe în timpul situației interesante - acestea sunt prietenii tăi. prieteni vechi care doriți nimic, dar bun. Poti sa te uiti chiar si pentru similarități umane, care vorbesc într-o situație dificilă, cu cineva de prietenii lui buni.

Desigur, în cazul unui public larg acest truc poate să nu funcționeze, pentru că aproape nimeni nu este prieten cu atât de mulți oameni pentru a le înscrie o cameră. persoană timidă și totul poate părea o sarcină imposibilă. În acest caz, se concentreze pe cineva din rândul din față, care arată prietenos. În locul său, iar acest lucru pare a fi un bun prieten, iar noi suntem ei direct la el.

4. Exercitarea

Exercitiul este un efect complex asupra sistemului nostru nervos. În primul rând, ei sunt forțați să respire mai profund și mai des, ceea ce crește fluxul de aer la plamani si alte organe, inclusiv creierul. În al doilea rând, ele ne fac un pic obosit și un mod natural de a relaxa întregul corp. În al treilea rând, în timpul exercițiului produce hormoni de fericire (care este motivul pentru care multe dependent de fitness și săli de sport!), Care este, de asemenea, liniștitor. Deci, să dezvolte un set special de exerciții legkovypolnimy în caz de neliniște, pe care o puteți cheltui rapid undeva într-un colț, fără ai deranja pe ceilalți. Nimic complicat: genuflexiuni regulate, leagăne brațe, se înclină, iar cea mai simpla exercitare a celor pe care esti bun la. Completați „mini-curs“ membrele viguroase frecându - și uitați să se gândească la unele entuziasm acolo.

5. Distraction

Ia creier unele afaceri care necesita toata atentia. Apoi, pe emoție nu pur și simplu nu „memorie“ ședere. Citiți o carte în acest moment este puțin probabil, dar există și alte lucruri pe care trebuie să se pregătească în avans. De exemplu, poreshat orice probleme sau exemple matematice, care sunt concentrate necesită. Ele nu trebuie să fie complicat, dar, de asemenea, exemple pentru prima clasă nu-l ia, ei nu au ocupat pe deplin creier. Ei bine, puzzle-uri și probleme logice potrivite, pentru a ajuta pe cineva integrame în oricare dintre varietățile lor. Experiment în timpul liber și pentru a găsi că destul de bine, este o placere, dar nu este dat prea ușor.

Apropo, pentru același caz poate merge în sus și un fel de joc de pe un smartphone. Doar asigurați-vă că opriți sunetul, dacă vă aflați într-un loc aglomerat. Și să nu uite jucat, dacă trebuie să suni undeva la rândul său.

6. Exerciții de respirație

exerciții de respirație - un instrument puternic pentru relaxare si calm. Pentru a calma rapid într-o situație dificilă, expirati de a face mult mai mult decât o respirație. Este cel mai bine dacă respirați și peste un cont de lent.

Încercați pentru un calm relaxat așa-numita „suflare de seara.“ Inhaleze 5 facturi, urmat de 6 conturi expirați și pauză plămânii goale la 2 conturi. Dacă trebuie să se calmeze, dar să fie în formă bună și de pregătire, utilizați „respirația de dimineață.“ Inspira 6 conturi, și apoi se întrerupe la 2 conturi si expirati pentru 4 capete de acuzare. Încercați să vă simțiți în timp ce fiecare mișcare a mușchilor piept și abdomen în timpul respirației.

7. Acting

„Toată viața - jocul“, astfel încât să puteți utiliza pentru propriul lor beneficiu. Imaginați-vă că aveți o acțiune interesant ar trebui să nu execute, dar unele alt caracter. Puteți veni chiar cu un nume sau de a lua o altă versiune, dacă este cazul. De exemplu, dacă numele este Anna, Anna, apoi utilizați forma scurtă a Nura. Să acest „Nura“ cu propriul său caracter și alte caracteristici care vin cu ea, și să ia rap pentru tine și trebuie doar să-l joace.

Dacă ceva nu reușesc, acesta va fi un personaj fictiv dor, nu problema ta.

În același timp, încercați să vină cu identitatea nu a fost prea excentric sau diametral opuse ale tale. Joaca va fi dificil și nu este necesar.