12 motive pentru a începe puterea de formare

Stereotipul „femeile nu ar trebui să poarte gravitate“ pentru o lungă perioadă de timp este timpul să uite: nu există nici o modalitate mai bună de a-și îmbunătăți performanțele fizice și mentale, începe de formare în greutate. Acest lucru nu te duce la ceea ce arata ca un om musculos - corpul unei femei nu produce la fel de mult testosteron, în principiu, stimularea creșterii musculare. Dar dacă sunteți încă sceptici cu privire la acest tip de formare, există mai multe motive care te fac sa te razgandesti:

1. arde mai multe grăsimi și calorii

de formare pentru greutate de ridicare este de a adăuga la rutina de antrenament, dacă doriți să arde de grăsime mai eficient și să fie capabil de a obține rapid scăpa de calorii decât cardio clasic. Și chiar și după ce ați terminat de formare în creștere - corpul este în modul de ardere a grasimilor. Acest efect se numește exces de utilizare post-formare, și nu se produce dacă faci cardio de mică intensitate.

2. Riscul de pierdere a masei musculare

După debutul de 30 de ani, corpul tau incepe incet pentru a pierde masa musculara. Și când se întâmplă - fese, abdomen, bărbia și mâinile încep să se deformeze. Dacă nu începeți să luați măsuri chiar și cu debutul secolului XX, puteți găsi cu ușurință excesul de bagaj pe corpul său, și singura modalitate de a preveni o situație similară - lucru cu greutate.

3. Reduce riscul de rănire

Forța de formare ajută la prevenirea riscului de rănire ca mușchii, oasele, ligamentele si tendoanele sunt consolidate rapid în ocupații similare. De fapt, producția de colagen - fibrele primare ale țesutului conjunctiv, numai accelerat atunci când începe greutăți de ridicare. Și datorită faptului că oasele devin mai puțin casante și mușchii sunt consolidate - riscul de rănire este redus.

4. accelerează metabolismul

metabolismul incetineste cu varsta, si vei deveni mai mult și mai dificil să renunțe la acele kilograme în plus. Există o legătură directă între masa metabolismul si muscular: in muschi acolo mitocondriile, care transforma glucoza in energie utilizabilă. Deoarece numărul mitocondriilor la pierderea masei musculare este redusă, și, prin urmare metabolismul incetineste. Din moment ce a fost crescută în timpul masei musculare puterea de formare, numărul de mitocondrii în celulele nu este redusă, iar metabolismul nu este încetinit.

5. Reduce riscul de diabet

Diabetul - una dintre acele boli care complică foarte mult durata de viață a unei persoane, indiferent de varsta lui. Și cel mai bun lucru pe care îl puteți face pentru a combate aceasta boala complex, care necesită o dieta plictisitoare pe tot parcursul vieții - puterea de formare! Un grup de oameni de știință au efectuat un experiment cu o dieta bogata in fructoza. Ei au descoperit ca cei care au angajat in greutate de formare, au o toleranță crescută la glucoză și sensibilitatea la insulină.

6. Se îmbunătățește funcționarea inimii

Oamenii de stiinta de la Canadian Medical Center au arătat că, atunci când puterea mușchilor, a pacienților și a îmbunătăți funcționarea inimii. Inclusiv persoanele cu boli coronariene stabilizează ritmul cardiac, puterea mușchiului cardiac și rezistența generală.

7. bearing ajustat

Postura curba - ceea ce majoritatea dintre noi sunt vinovați. Din fericire, puteți îmbunătăți poziția de lucru cu dreptul de greutate și urmând instrucțiunile antrenorului. Acest lucru vă va ajuta să crească și rezistenței osoase musculare, și, astfel, a scăpa de stoop și distorsiunile.

8. sporirea energiei

După ce a trece la puterea de formare, veți găsi o mare diferență în nivelul de energie pe tot parcursul zilei. Ea vine de la faptul că fiecare mușchi se trezește și începe efectiv activitatea de a recicla alimentelor în energie. Acest lucru ajută nu pierde numai grăsime, dar pentru a reduce inflamația în organism și, prin urmare, conduce la faptul că începe să se simtă ușor și mobil.

9. Ajută pentru a obține o figură frumoasă

Cea mai bună parte din puterea de formare - capacitatea de a face curbe lor destul de rotunjite. Utilizați gantere, haltere, benzi de rezistență sau de propria greutate pentru clasa, și cu ajutorul lor, puteți construi rapid masa musculara propriu-zis și de a evidenția forma corpului său.

10. Flexibilitatea îmbunătățită

Rezistența la tracțiune și mișcările de compresie nu ajuta doar pentru a construi muschi puternici, dar, de asemenea, îmbunătățește flexibilitatea generală a organismului. Încercați programe de antrenament diferite pentru diferite părți ale corpului, care alternează cu exerciții de stretching pentru a maximiza beneficiile de formare.

11. elibereaza stresul

Forța de formare are un impact pozitiv asupra sănătății mintale. Când ridicați greutăți de cel puțin două ori pe săptămână, toată atenția este axat pe modul de a face acest lucru drept, fără a vă accidenta. În cazul în care creierul nu se gândește la problemele de la locul de muncă sau la domiciliu, el este mai puțin anxios, și, prin urmare, există o scutire de la stres. Mai mult decât atât, văzând schimbări pozitive în corpul dumneavoastră, învățați cum să vă faceți griji mai puțin și să fie în măsură să se concentreze asupra schimbărilor pozitive din viața lor.

12. îmbunătățit somn

Dupa ce petrec la fel de mult timp pentru a menține tonul corpului, va fi mai greu să doarmă și să uitați despre problema de insomnie. Dacă în ultima vreme sunteți de mult că nu poți adormi și te ridici pentru cină, trebuie doar să încercați de formare în greutate și să acorde o atenție la schimbări în starea lor.