Cum de a reduce colesterolul fără medicamente și curățați vasele

• Cum de a reduce colesterolul fără medicamente și recipiente curate

Colesterolul - o substanță similară cu grăsime, care efectuează în corpul nostru o serie de funcții importante - cu alte cuvinte, avem nevoie de colesterol. Cu toate acestea, atunci când prea mult colesterol de transport de proteine ​​lipoproteină blocat în pereții arterelor cu grăsimi, calciu, și așa mai departe., Formarea plăcilor aterosclerotice.

Care sunt cauzele valori crescute ale colesterolului? Uneori problema eredității, și, uneori, - în consumul de grăsimi saturate prea mult cu o cantitate mică de legume. Noi publicăm articole importante care vă va ajuta la scaderea colesterolului fara medicamente.

Dieta pentru a reduce nivelul de colesterol

Fiecare masă trebuie să includă o porție de legume și / sau fructe;

Încercați pe cât posibil, pentru a consuma cereale integrale in loc de prelucrat - orez sălbatic sau brun în loc de pâine albă din grâu încolțite cereale în loc de alb, fulgi de ovăz în loc de cereale instant. Consumul de cereale integrale în loc de prelucrat poate fi la fel de mult ca și reducerea cu 30% a riscului de arterelor înfundate;

Consumați zilnic de servire leguminoase. Ei nu numai un gust bun, dar, de asemenea, au o mulțime de fibre, care „comunică“ cu particulele de colesterol în tractul digestiv și le elimină din organism înainte de a avea timp să fie absorbit;

Mananca nuci, semințe, pește gras, avocado și ulei de măsline. Toate aceste produse conțin grăsimi cele mai utile, care reduc lipoproteine ​​cu densitate joasă ( „rau“), colesterol si creste lipoproteine ​​cu densitate mare (colesterol „bun“).

Aditivii sub colesterol ridicat

Fiecare dintre cele prezentate mai jos în mod individual suplimentele pot juca un rol în strategia generală de reducere a colesterolului (pentru a produce un rezultat doar unul dintre ele este suficient pentru a face). Înainte de a lua orice suplimente aveți nevoie pentru a obține sfaturi și încurajări de la medic:

Acizi grași din pește ulei omega-3 poate reduce nivelul trigliceridelor cu 30%. Dozare: aproximativ de 4 grame pe zi.

Spirulina: o varietate de alge, care poate reduce LDL și trigliceride. Dozare: 4, 5 g pe zi.

extract de drojdie de orez: Acest supliment conține același ingredient care este în statine și, prin urmare, ar trebui să fie luate numai sub supraveghere medicală strictă. Dozare: 600-1200 mg de 2 ori pe zi, cu mese.

Fitosteroli / stanoli: acest supliment poate bloca absorbtia colesterolului (absorbția). Dozare: 2 g pe zi.

Solubil fibra: aportul de fibre poate reduce colesterolul din cauza „de captare“ în tractul digestiv și eliminarea ulterioară din organism. Dozare: 5-10 grame pe zi.