Cum de a câștiga în greutate fata? Cum de a recupera fata? Ce să mănânce pentru a obține o mai bună

Astăzi, multe femei incearca moduri diferite de a pierde in greutate. Într-adevăr, această problemă în ultima vreme este lider. Unii apelează la diete, în timp ce alții petrec multe ore în sala de gimnastică. Ca o regulă, abordarea corectă pentru rezolvarea acestei probleme, femeile pot atinge obiectivul dorit.

Pe de altă parte, destul de puțini dintre acei oameni care încearcă moduri diferite de a câștiga în greutate la domiciliu. După cum arată practica, pentru a atinge performanța dorită este destul de dificil, în ambele cazuri.

problema de greutate mică. Din motive prioritare

Dacă o fată este diferită figura slabă din copilărie, și ea nu are nici

probleme de sanatate, cel mai probabil, aceasta este pur și simplu proprietarul fizicul astenice. Pentru a vedea acest lucru, pur și simplu se măsoară încheietura mâinii. Femeile cu constituție astenică această opțiune este mai mică de 16 cm.

astenik de obicei diferite picioare lungi, piept îngust. Mușchii astfel de oameni sunt slab dezvoltate. Pe de altă parte, ele diferă un apetit bun și aproape niciodată nu se deda la dulciuri sau produse de patiserie. Cum de a câștiga în greutate fata-astenik? În acest caz, cea mai bună opțiune - solicita asistență calificată de la un instructor de fitness. El nu poate alege doar un program de formare, dar, de asemenea, oferă un meniu individuale pentru fiecare zi.

În plus față de caracteristicile unei constituții, este de asemenea important să se acorde o atenție la rata metabolismului. Problema este că oamenii slabi sunt cel mai adesea proprietarii de metabolism rapid. Confirmați acest lucru este posibil numai în condiții de laborator (analiza pe raportul de dioxid de carbon și oxigen în fluxul de aer expirat).

Potrivit experților, destul de des motivul pentru care se află în subtirimea cu probleme de sănătate. Mai ales să fie precaut atât sexul frumos, a cărui greutate a început să se prăbușească fără un motiv aparent. Într-o astfel de situație, înainte de a pune întrebări cu privire la modul de a obține o mai bună, vi se va cere să fie supuse testelor de diagnostic. Printre cele mai frecvente cauze de deficit de greutate includ următoarele:

• probleme cu activitatea tractului digestiv;

• tulburări tiroidiene;

• curbura a coloanei vertebrale la nivelul pelvisului sau talie;

• probleme de ordin psihologic, care atrage după sine pierderea apetitului;

subțirime excesivă - nu este doar urât, ci, de asemenea, periculoase pentru sănătate. Astfel fetele au adesea probleme cu lungimea ciclului menstrual, se simt în mod constant slab și amețit, se plâng de eficiență redusă și imunitate slabă. În acest caz, problema subtirime excesive necesită o soluție imediată. Cum de a câștiga în greutate fata? Astăzi a lansat câteva modalități eficiente de a rezolva această problemă.

Putere

mese speciale - acesta este principalul lucru pe care ar trebui să acorde o atenție la fiecare doamnă. Cât de repede câștiga în greutate fată cu ea?

În primul rând, este necesar să varieze dieta de obicei mai multe produse de calorii. Pentru fiecare kilogram de greutate corporală nu trebuie să fie mai mică de 50 kcal pe zi. Este obligatoriu să trebuie să adere la principiile de putere fracționată: trei mese principale + trei gustare.

Dieta poate include cereale cu lapte, salata de legume cu ulei de măsline, preparate din carne și pește cu legume sub formă de paste și cartofi. Pentru a rezolva problema de modul de recuperare fata, este important ca în fiecare masa pentru a combina carbohidrati si proteine.

În ceea ce privește snacks-uri, în acest caz, o opțiune excelentă considerată o mare varietate de fructe, nuci, fructe uscate. Toate aceste produse sunt compuse dintr-o mare cantitate de minerale si vitamine.

Fast food și coacere interzise

Multe femei sunt într-un efort de a câștiga în greutate rapid incepe sa mananci portii mari de produse de patiserie, prăjituri și alte produse alimentare bogate in calorii. O astfel de abordare a problemei va avea în curând un impact negativ asupra sănătății. Desigur, atunci când dieta stil de viata super-activ nu va fi amânată inițial sub forma de kilograme in plus in jurul taliei sau șolduri. Este important de remarcat faptul că acest fenomen doar temporar. Problema este că, în fast-food și coacerea unui număr mare de grăsimi, calorii goale insalubre, zahăr și alte componente daunatoare pentru digestie. Astfel, toate aceste produse - nu răspunsul „cum să câștige în greutate fată slab.“ Mai mult decât atât, utilizarea constantă a fast-food poate cauza probleme cu pancreasul și întregul sistem digestiv ca un întreg.

Utilizarea de cocktail-uri de putere

cocktail de energie presupune o astfel de băutură, compus din

include, de preferință, ingrediente naturale. Expertii recomanda-l bea în dimineața pentru micul dejun. Pentru prepararea băuturii produse necesită următoarele: o ceașcă smântână biciuire, 2 linguri de miere, două pachete de brânză și o cantitate mică de gem (opțional). Toate componentele trebuie să fie bine amestecat împreună într-un blender. Și apoi vă puteți bucura de băuturi gustoase și nutritive. Această băutură de energie caracterizată printr-un raport optim de proteine, grăsimi și carbohidrați.

Cum de a stimula apetitul dreapta?

Am vorbit deja despre ce să mănânce pentru a obține o mai bună. Din păcate, nu toate femeile pot lăuda cu un apetit excelent. În prezent, un număr mare de opțiuni diferite pentru îmbunătățirea dorința naturală de a mânca mai mult. Mai întâi de toate, este plimbări lungi. Potrivit oamenilor de știință, mai mulți oameni petrec timp in natura, atunci cu atât mai bine va fi pofta de mancare. Dacă nu aveți timp să meargă, este posibil, înainte de masa principală pentru a bea un pahar de suc natural proaspete. Puteți utiliza opțiunile de legume și fructe. În plus, nu permit organismului de a muri de foame. Sunt recomandate cel puțin șase ori pe zi. Chiar dacă nu există nici o poftei de mâncare, trebuie sa mananci un mar sau bea un pahar de chefir. Postprandial poate culca să se odihnească timp de 30 de minute. În acest caz, alimentul este mai bine digerat, și întrebarea cum să câștige în greutate fata nu mai fie deranjat.

Puterea sportului

Desigur, sportul trebuie să fie prezent în viața nu numai pe cei care doresc să piardă în greutate

, cât mai curând posibil. Exercitiile regulate contribuie la cresterea in greutate din cauza creșterii continue a țesutului muscular. Cum de a câștiga în greutate fată de repede în acest caz? În primul rând, este recomandabil să se înscrie într-o sală de sport la sala de fitness pentru toate exercițiile efectuate sub supravegherea unui antrenor cu experiență. Sportul are un efect pozitiv asupra figurii, imbunatateste coordonarea, creste rezistenta. Experții nu recomandă să se implice în cursuri de aerobic (alergare, sărituri coarda, dans), deoarece acestea pot inhiba cresterea masei musculare. Ar trebui acordată prioritate înot, mersul pe jos.

Somn și odihnă

Mușchii sunt cunoscute să crească numai în timpul pauzei dintre efortul fizic. Pentru o mai mare efect în procesul de creștere în greutate este important să se acorde o atenție deosebită pentru a se odihni corespunzătoare. Somnul este recomandat pentru cel puțin șapte ore pe zi. Nu ar trebui să se angajeze în sport de până la de trei ori pe săptămână (mușchii, de asemenea, trebuie să se odihnească). Este mai bine pentru a evita situațiile stresante. În conformitate cu toate aceste recomandări schimbări serioase vor afecta nu numai forma corpului, dar starea de sănătate în general. De exemplu, mulți nota schimbări pozitive în activitatea sistemului nervos, apariția unui rezistență mai mare.

Obiceiurile rele

Cum de a recupera rapid fata și să-l corect? Desigur, este esențial să se renunțe la impactul

obiceiuri proaste. Toate Aici, mai presus de toate, vorbim despre alcool si consumul de tutun. Alcoolul provoacă retenția de lichide în organism, afectează negativ metabolismul și sunt compuse dintr-o mulțime de calorii goale. rapeluri Fum toate procesele metabolice au loc în mod continuu în organism, cu aproximativ 10%. Pentru a reface energia cheltuite de care au nevoie pentru a crește cantitatea de alimente ca 10%. Dar mai bine să nu renunțe la aceste obiceiuri proaste.

Echilibrul de vitamine și minerale

Cum de a recupera rapid și să nu dăuneze corpului tau? Experții recomandă insistent să monitorizeze în mod constant echilibrul de vitamine și minerale. În acest caz, poate fi necesar pentru a ajuta la medic. Lucru este, poate fi dificil de controlat în mod independent echilibrul corect al acestor substanțe în organism. Medicul numește de obicei un număr de teste, prin care este posibil să se monitorizeze deficitul de anumite minerale. Pe baza acestor informații, sunt atribuite complexe cu multivitamine, care pot fi achiziționate de la orice farmacie. Balanța de vitamine și minerale, face posibil controlul proceselor metabolice din organism, pentru a monitoriza buna funcționare a acesteia, pentru a evita reducerea protecției imune.

Ajutor tablete și medicamente

Lipsa de greutate corporală mai des decât nu este un simptom separat, și acționează ca efectele problemelor cu sănătatea fizică și mentală. Learning un medic despre care există pastile de a câștiga în greutate, este de asemenea important să întrebați despre posibilele reacții adverse.

A face alegerea în favoarea medicamente hormonale, ar trebui să fie conștienți de faptul că multe dintre ele face rău ireparabile corpului. Mai mult decât atât, de foarte multe ori pentru a restabili activitatea veche a unora dintre sistemele sale aproape imposibil.

Printre cele mai comune medicamente care pot recomanda un specialist, includ contraceptive orale. Lucru este că unul dintre efectele secundare, în acest caz, este de creștere în greutate. Dacă noi credem că rezultatele a numeroase studii, medicamente hormonale duce la o creștere consistentă a greutății corporale, a scăpa de faptul că mai târziu va fi foarte dificil. Înainte de a începe să luați pilula, ar fi oportun să se compare avantajele și posibilele dezavantaje ale medicamentelor.

Cum de a recupera rapid fata fara pastile? Multe femei, decizia de a câștiga în greutate, începe să luați drojdia de bere. Acțiunea lor principală are ca scop acoperirea deficitului de anumite vitamine și grupuri de proteine ​​esențiale, sporind astfel în mod semnificativ evoluția în timp a proceselor metabolice din organism. Mai mult decât atât, drojdie de bere pentru a ajuta la:

• normalizării sistemului imunitar;
• de ieșire toate zgurile și toxine;
• consolida peretele vascular;
• Cu cât cantitatea de grăsimi dăunătoare în sânge.

Experții act de faptul că drojdia de bere sunt considerate a fi un bun plus față de dieta și exercițiile fizice. Ei îmbunătăți în mod semnificativ apetitul și de a promova digestie aprofundată.

Un mod special de băut

Medicii recomanda consumul de multe lichide. Preferința în acest caz, ar trebui să se acorde cea mai comună de apă non-carbogazoase, infuzii de plante și fructe de pădure zahăr Morse. Apa provoacă retragerea toxinelor existente în afara organismului, care îmbunătățește metabolismul. Consumul zilnic de apă cel puțin doi litri de apă plată, nu te vor întreba despre cum să câștige în greutate fata.

Hormonii și greutate

Foarte des, lipsa sau excesul de greutate corporală depinde de dezechilibrul la nivelul hormonilor. Odata cu deficit evident de greutate, se recomandă să treacă testul de sânge adecvat pentru hormoni. Ideea este că așa-numitele hormoni tiroidieni sunt responsabili pentru rata metabolică. Cu abundența lor va fi foarte dificil de a recupera.

Dacă ai probleme cu regularitatea și frecvența ciclului menstrual, este foarte important să se verifice cu promptitudine raportul global de estrogen si testosteron. Dezechilibrul de hormoni de reproducere poate afecta, de asemenea, greutatea corporală. În orice caz, propria lor nu ar trebui să se angajeze în tratament. Rezultatele analizei este necesar pentru a merge la o consultație de specialitate. El deja recomanda un tratament competent, precum și vorbesc despre cum să obțineți mai bine în acest caz.

Și dacă ignorați rezultatele testului, un rezultat pozitiv nu este de așteptat să fie în această situație.

Rezultatele privind „Cum de a recupera fata,“

În acest articol, am examinat doar câteva modalități de creștere a greutății corporale. Pentru mai multe informații cu privire la această problemă va avea nevoie de timp să se consulte un specialist.

Este important să ne amintim că de zi cu zi de cântărire nu este în mod necesar arată rezultate imediate. Cum de a câștiga în greutate fată? O dieta sanatoasa, exercitii fizice de zi cu zi, o atitudine pozitivă - sunt principalele componente care sunt necesare în mod necesar pentru a atinge obiectivul final. De-a lungul timpului, acesta devine vizibil creșterea în greutate și forma de schimbare vizuală, care ar trebui să fie încurajate să studii suplimentare. Faza inițială a „viață nouă“ poate părea, principalul lucru dificil - nu renunta, și de a îmbunătăți în mod constant.