Cum de a face un abdomen plat acasă? Exerciții abdominale

stomac plat - este visul multor femei. Mamele tinere în special sunt de multe ori se confruntă cu această problemă după sarcină și naștere. Organismul pentru perioada de a transporta un copil se acumulează grăsime, și apoi nu a vrut să se despartă de ei. În timpul alăptării, unele femei obține cu ușurință scăpa de kilogramele în plus, dar stomacul nu achiziționează fostul forma cu nici un efort suplimentar. Ce conturi pentru astfel de modificări în organism și cum să obțineți un abdomen plat?

Sistemul endocrin este un om modern, este în afara de echilibru. Lipsa activității fizice, erori în dieta și stresul duce la tulburări metabolice și probleme cu hormoni. Ca urmare, daca cineva primeste mai multe calorii decât este necesar pentru activitatea de zi cu zi de viata, organismul nu scapa de exces, ci mai degrabă se acumulează rezerve de energie sub formă de grăsime în diferite părți ale corpului.

De ce grăsime este stocată în stomac?

țesut adipos în corpul nostru este concentrat în principal sub piele. Dar cifrele sunt diferite: unii oameni se mai bine după supraalimentarea la talie, în timp ce altele - în șolduri. Acest lucru se datorează faptului că depunerea de grăsime are loc în două tipuri: yabloko- și în formă de pară. Primul tip este deosebit de periculos, deoarece grăsimea acumulată este localizată nu numai sub piele, dar, de asemenea, în cavitatea abdominală în jurul organelor interne. Aceasta, la rândul său, duce la boli cardiovasculare, diabet, boli ale articulațiilor.

Lupta cu exces de grăsime pe stomacul ar trebui să fie efectuate în toate direcțiile. Înainte de a contacta un endocrinolog, nutritionist si antrenor de fitness pentru femei și bărbați să încerce să rezolve problema „cum să facă un abdomen plat“ la domiciliu. Pentru a face acest lucru, există mai multe moduri. Tot ceea ce este necesar de a pierde în greutate - forță de voință și de fier disciplina.

Dieta pentru un abdomen plat

obezitatea abdominală - este, în primul rând, problema malnutriției. obiceiurile alimentare nocive apar din copilarie, si se acumuleaza numai cu vârsta, cauzând funcționarea defectuoasă a tractului gastro-intestinal și întregul organism. Violarea sistemului hormonal si metabolismul muncii in tandem, provocând creșterea apetitului, incetinirea metabolismului, oboseală cronică și creștere în greutate excesivă.

Femeile de multe ori încep să moară de foame, considerând că o astfel de dieta pentru un abdomen plat îi va scuti în primul rând pe grăsime falduri la talie. Și într-adevăr - unele greutate în plus în zona cu probleme pur și simplu se topesc. Și, de îndată ce acestea nu mai sunt foame, tot a revenit la locurile lor.

Organismul încetează de a primi hrană, în condiții de stres și începe să utilizeze aprovizionarea cu energie din abdomen. Treptat, metabolismul incetineste, iar persoana încetează să piardă în greutate, chiar și atunci când sunt pe o dieta rigid. Atunci când mănâncă opritorului, corpul tau incearca sa umple rapid pierdut tesutului adipos din organism.

Pentru a scapa de grasime de pe abdomen este necesară utilizarea sfaturi pentru dieta corectă și echilibrată. caloriile ingerate trebuie să fie mai mică decât consumul lor. Pentru început, se recomandă pentru a elimina toate grasimi, zahar si alimente bogate in calorii. Dar, în același timp, organismul ar trebui să furnizeze o cantitate suficientă de calciu (lapte degresat, iaurt, lapte bătut, brânză) și omega-3 acizi grași polinesaturați (ulei de pește, fructe de mare, ulei de semințe de in).

Vocabular pentru un abdomen plat

Exercitii pentru abdomen sunt considerate cel mai bun mod de a face cu grăsimea subcutanată în zona taliei. Printre cei care tin dieta sunt deosebit de populare „bicicletă“ și ridicarea picioarelor în partea de jos a presei, precum și o varietate de răsucire (simplu - la partea de sus a presei, diagonala - pentru mușchii oblici). formatori de fitness subliniază că munca este chiar deasupra presei nu dă rezultate semnificative. Când ne-am exercita, energia utilizată pentru a produce grăsimea din întregul corp. Aceasta înseamnă că cea mai mare de calorii consumate în timpul ocupației, gramele mai multe suplimentare de frunze. Chiar și exercitarea cele mai eficiente pentru un abdomen plat nu necesită o cheltuială mare de energie, astfel încât pierderea in greutate va fi lent.

Forța de formare consuma mult mai multe calorii in timp ce exercitarea și în timpul regenerării musculare. Prin urmare, dacă sunteți interesat de modul de a face un abdomen plat la domiciliu, atunci da mai mult timp este astfel de sarcini. Este necesar să se încerce să se întindă presei, făcând toate exercițiile.

Cum de a face un abdomen plat în 6 săptămâni?

Orice obiectiv pe care ne-am stabilit pentru noi înșine, trebuie să fie limitată în timp, în caz contrar, pur și simplu nu va fi efectuată. După ce decide cu privire la pierderea in greutate este necesară pentru a determina perioada în care sunteți dispus să-și asume realizarea obiectivului. Ar trebui să fie un interval de timp realist, nu se bazează pe sloganuri publicitare, cum ar fi: „! Un abdomen plat in 6 saptamani“ O sarcină descurajantă repulse doar de vânătoare și să aducă dezamăgire.

Desigur, un sistem de formare bun și un regim alimentar echilibrat timp de șase săptămâni va da roade, dar dacă o femeie sau un bărbat câștiga în greutate în ultimii zece ani, apoi să-l pierd timp de o lună sau două va fi foarte dificil. Deși puterea de a restructura, obiceiurile de schimbare și de a începe procesul de a pierde in greutate - este destul de real.

sistem de exerciții acasă populare

antrenament confortabil pentru presa pot fi organizate la domiciliu. Din fericire, acum nu există nici o lipsă de informații cu privire la programe de exerciții fizice și de a lucra la mușchii abdominali. În cazul dat exercițiu fizic o jumătate de oră pe zi și, în același timp, să adere la o dieta sanatoasa, apoi un abdomen plat va apărea în timp. Review-uri de programe dau o idee despre complexitatea și eficiența cursului.

Una dintre cele mai populare sisteme de dezvoltat un antrenor de fitness Jillian Michaels. Desigur, ei video „abdomen plat in 6 saptamani“ este proiectat pentru sesiuni de jumătate de oră de șase zile pe săptămână. Exercițiile sunt împărțite în două niveluri de dificultate timp de trei săptămâni fiecare. Programul de formare ajută să scape de centimetri în exces la talie si micsora stomacul. Pentru a juca doar texturat și gantere necesare pentru acest sistem. videotrenirovkam Due Jillian Michaels, multe femei au fost în măsură să răspundă la întrebarea cum să facă un abdomen plat la domiciliu.

Zavor pentru stomac plat

Wraps zonele cu probleme promovează pierderea în greutate și de a îmbunătăți starea pielii. Aceste proceduri pot fi efectuate atât în ​​salon și la domiciliu. Împachetări reduce aparitia celulitei și a crește circulația sângelui. Pentru a obține rezultate tangibile necesită cel puțin zece proceduri.

Înainte de ambalaj ar trebui să fie bine corpul proskrabirovat. Puteți utiliza amestecuri de casă pe bază de cafea naturală și miere. Pe pielea preparate unse cu un produs cosmetic special, după care stomacul este învelit în folie și înfășurat într-o cârpă caldă sau pătură. După o oră, puteți lua un duș și se aplică crema anti-celulita.

Acasă Produse cosmetice pentru corp împachetări abdomen

Pentru a face un abdomen plat in casa, femeile folosesc cremele nu sunt numai gata, dar, de asemenea, produse cosmetice interne. excelent efect asupra pielii împachetări de miere, argila, ciocolata, algă. Toate ingredientele au un efect de drenare, hrănește și regenerează zonele cu probleme.

• Pentru împachetări de miere utilizate pe o baie de apă încălzită de miere cu adaos de câteva picături de uleiuri esențiale de citrice.
• Proceduri de ciocolată sunt realizate prin ciocolată topită cu un conținut maxim de boabe de cacao.
• Un preparat kelp conform instrucțiunilor și aplicate unui corp pur.
• Numai argila albastră este potrivit pentru împachetări de lut. Se diluează în apă până la o consistență păstoasă și acoperă zona stomacului.

În ciuda faptului că rețetele pentru procedurile sunt foarte simple, efectul este vizibil după prima învelitoarea.

masaj stomac plat

masaj abdominal este utilizat în asociere cu exerciții fizice și o dietă adecvată. Cele mai simple tipuri de proceduri pot fi efectuate în mod independent la domiciliu. Pentru a face acest lucru, să ia orice crema anti-celulita sau ulei de măsline și freca și prindeți stomacul. Acest tip de masaj se încălzește perfect până pielea înainte de antrenament și de a îmbunătăți procesele metabolice în zonele cu probleme.

În timpul masajului nu ar trebui să fie o durere, nu ar trebui să înceapă, de asemenea, procedura imediat după o masă. Toate mișcările sunt efectuate mâinile acelor de ceasornic, maseur speciale sau cu mănușa de masaj. Masajul cu miere a abdomenului face față în mod eficient cu excesul de grăsime în zona cu probleme, așa că femeile folosesc adesea de miere în loc de creme anti-celulita. După încălzirea este de asemenea posibil să se adauge uleiuri esențiale care contribuie la o soluție mai rapidă a problemei.

O abordare integrată în dieta

Mamele tinere nu au timp liber pentru a vizita saloane si centre de infrumusetare, sau drumeții în cluburi, astfel încât acestea au de multe ori pentru a rezolva problema „cum să facă un abdomen plat“ la domiciliu. Dar, atât bărbați cât și femei, cu exces de grăsime în talie ar trebui să-și amintească principalele principii de pierdere în greutate, care conduc la succes.

Toate procedurile pentru exerciții abdominale și limitări în produsele alimentare deținute în complex. Alimentația sănătoasă și activitatea fizică sunt elemente cheie de pierdere în greutate. Și dacă despre dieta poate ajuta să piardă în greutate rapid, sportul nu va avea ca rezultat, fără nutriție adecvată.

Masaje, împachetări și creme de corp - nu este mijlocul principal și auxiliar în lupta pentru o talie subțire. femei frumoase să aibă grijă de ei înșiși, astfel încât procedurile efectuate și achiziționate produse cosmetice pentru a îmbunătăți starea de spirit, crește încrederea în recursul său, motiva și, desigur, să contribuie la pierderea in greutate.