Turnati pentru cina sau rețete utile pentru intreaga zi

În viața modernă, plină de ispite, uita mâncarea foarte simplu sănătos. Băuturi de calorii în timpul întâlnirilor, o mulțime de zahăr într-o pauză de la locul de muncă, gustări nesănătoase și fripturile de întârziere. Toate acestea afectează sănătatea, starea de spirit și aspectul. Dar există alternative decente, care vor fi introduse simultan și sănătoase pentru cele mai triviale de obiceiurile gastronomice. Tot ce ai nevoie - este de a încerca plin de vitamine și proprietăți utile de produse alimentare în conformitate cu rețete originale, pe care l-am prins pentru ocazie.

1. Mic dejun - spanac smoothie

Începând ziua cu cele mai bune fibre și grăsimi benefice produse bogate în substanțe nutritive. Spanac piureuri se potrivește perfect acestei descrieri, deoarece este bogat in vitamine, va ajuta să se trezească și a economisi energie în prima jumătate a zilei și, cel mai bun dintre toate - foarte simplu să se pregătească. Combinația de spanac și fructe suculente - aceasta este doar ceea ce este necesar pentru corpul în dimineața pentru a ridica tonul și starea de spirit.

Ingrediente:

• 1/2 cana de spanac
• 3/4 cana congelate mango
• 1 dată
• 1/2 banana
• 1/2 avocado
• 1 lingura. Semințe lingură Chia
• 1 h. Cinnamon lingură
• 1 cană de lapte de cocos,
• suc de lămâie 1/2
• 1 lingura. ulei de nucă de cocos lingură
• Gheață

Pentru topping:

• chipsuri de cocos
• coacaze

Preparare:

• Se adaugă ingredientele într-un blender, se amestecă până la o periuță. Se toarnă într-un bol.
• Pentru a decora afine, banane și semințe tocate Chia.

2. Pranz - Salata cu varza la cuptor

Pentru masa de prânz este cel mai bine să renunțe la gustări și fast-food, dar în loc să gătească sau să ia cu coleslaw crocantă. ingrediente non-standard pentru acest fel de mâncare va ajuta să își diversifice rutina obișnuită de mese, precum și utilizarea lor să poarte în mod necesar fructe pentru digestie și starea pielii. Sare de mare, bogat în iod, legume proaspete si uleiuri naturale - toate în scopul de a pregăti gustare cel mai simplu și util.

​​Ingredientele sunt: ​​

• 5 căni de varză felii
• 1, 5, art. ulei de măsline
• 1/2 h. Sarea de mare
• 1 morcov
• 1 castravete
• 1/4 cană fin tocat ceapa rosie

Pentru realimentare:

• 1 cățel de usturoi
• Articolul 1. sos lingură (opțional)
• 1 lingura. zahăr lingură de nucă de cocos organic
• 1 / 8- 1/4 cană de apă

Preparare:

• Se incalzeste cuptorul la 180 de grade, pe foi de copt descompun varză. Pentru a unge cu ulei de masline si se presara cu sare de mare. Se dă la cuptor timp de 15-20 de minute.
• Într-un mic ingrediente castron se amestecă pentru realimentare.
• Într-o salată castron se amestecă morcovi, castraveti, ceapa, varză proaspătă.
• Adauga sos și se lasă la macerat timp de o scurtă perioadă de timp.
• Top decora varză coapte.

3. Desert - budincă

În cazul în care, între prânz și cină, vrei ceva dulce, nu alerga pentru batoane de ciocolată, în cazul în care puteți găti o budincă de seminte Chia. Acest desert este bogat în proteine, și va deveni principala sursă de energie în dieta ta de zi cu zi. Orice altceva, acest lucru este cu adevărat gustoase și neobișnuite, dar cu adaos de cacao se poate combina utilul cu placutul.

Ingrediente:

• 2 cana de lapte de cocos / lapte de migdale
• 1/2 cană semințe de Chia
• 1/2 ore. Pulbere Linguri vanilie
• 1 t. De miere
• 1 oră. Lingură cacao
• migdale felii
• Coconut Chips
• Piersicile felii

Preparare:

• Se amestecă lapte, semințe de Chia, vanilie, cacao și miere, se toarnă într-un agitator și se agită bine. Se răcește timp de 2 ore.
• Când budinca congelate pot fi hrănite, migdale prisypav, chips-uri de nucă de cocos și piersici.

4. Cina - somon cu sos de legume

Pentru cină este nevoie de ceva special și mai impresionant decât o salată sau un desert. Una dintre opțiuni frumoase - un sos de legume cu somon. În combinație cu legume, cum cina devin rafinate și hrănitoare, și nu lasă în urmă o senzație de greutate. Ce trebuie să mănânci consistent și să se pregătească pentru restul. Ingrediente:

• 1 spanac sticlă
• pătrunjel 1/2 ceașcă
• 2 arpagic beam
• 2 catei de usturoi
• 1 morcov
• 1 arc
• Potato 4
• 1/3 cană legume bulion
• 2 linguri. linguri de ulei de cocos
• 1 cană conopidă tocat
• Bucata de somon congelat
• 1 lamaie
• Sol
• Pepper

Preparare:

• Se prepară supa de legume, folosind morcovi, ceapă, cartofi.
• Se amestecă bulion cu spanac, ceapa verde, pătrunjel și se pune într-un procesor, se fierbe până la un sos. După adăugarea de sare si piper dupa gust si se pune deoparte.
• Într-un ulei de cocos căldură tigaie mică. Sote conopida, se adaugă câteva supa de legume fierte și tocană de 2-5 minute. Se amestecă.
• Pe de altă tigaie pentru a găti ulei de somon de nucă de cocos, sare și piper.
• Se serveste somon cu sos, se presara cu suc de lamaie.